Спорт и тревожность. Где связь? Изучаем мифы о здоровом образе жизни
Многие верят, что заниматься спортом нужно лишь для того, чтобы похудеть. Тренировки – разумеется, при дефиците калорий в рационе – действительно помогают сбросить вес, однако это далеко не единственный и вовсе не главный их плюс. Доказано, что спорт помогает снизить риск развития самых разных заболеваний и справиться со стрессом, а еще это способ расширить кругозор и завести новых друзей.
Вместе с проектом «Спортивные выходные» разбираемся, как улучшается качество жизни, если мы регулярно тренируемся.
Укрепляем сердце
Те, кто регулярно занимается спортом или физкультурой, реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, по статистике, люди, которые ведут активный образ жизни, имеют больше шансов избежать гипертонии.
Начать заниматься спортом ради здоровья сердца никогда не поздно – даже если прежде вы вели сидячий образ жизни. Это подтвердил эксперимент американских ученых: они наблюдали за людьми, которые начали заниматься быстрой и северной ходьбой в среднем возрасте. Выяснилось, что для них снизился риск развития сердечной недостаточности.
Укрепляем легкие
Умеренная, но регулярная физическая нагрузка полезна для легких: упражнения помогают сохранить их эластичность и увеличить объем. Заниматься спортом можно даже с легкой и средней степенью астмы – правда, после консультации врача.
Укрепляем мышцы и развиваем гибкость
Силовые и функциональные тренировки помогают развивать мускулатуру тела, обеспечивают здоровье суставов и костей, что важно для людей всех возрастов. Растяжка и йога положительно сказываются на осанке и помогают развить гибкость.
А новая работа японских ученых показала, что регулярное выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета связано со снижением смертности от всех причин.
Делаем здоровым сон
Доказано, что спорт помогает быстрее засыпать. А некоторые из тех, кто принимает снотворное, замечают, что после тренировок для засыпания им требуется меньшая дозировка. Дневная сонливость тоже обычно снижается.
Укрепляем психику
Физическое и психическое здоровье связаны. Регулярные упражнения улучшают настроение и помогают снизить тревогу. Люди, которые занимаются спортом продолжительное время, как правило, более уверенные в себе, у них лучше развиты лидерские качества и чувство ответственности. Они чаще положительно отвечают на вопрос, счастливы ли они.
Полезны для ментального здоровья занятия йогой: дыхательные практики в совокупности с физическими упражнениями помогают сконцентрироваться и успокоиться.
Делаем жизнь интереснее
Особенно хорошо заниматься спортом на улице: пейзажи меняются, и это вносит разнообразие в серые будни. Ученые предполагают, что занятия на свежем воздухе приносят больше пользы, чем тренировки в помещении. Участники исследований утверждали, что получают от спорта на улице больше удовольствия, чем от занятий дома или в зале, а также замечали снижение уровня напряжения и стресса.
Расширяем круг знакомств
Спорт хорош и тем, что помогает налаживать социальные связи: во время тренировок люди находят новых друзей. Особенно часто это происходит на занятиях, которые требуют взаимодействия участников, например, на танцах и в командных играх.
***
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) настаивает: занятия спортом очень важны в повседневной жизни. Людям в возрасте от 18 до 64 лет ВОЗ рекомендует уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Это могут быть очень простые занятия: обычная ходьба или северная, езда на велосипеде, подвижные игры, танцы, другой активный досуг. Если это высокоинтенсивные упражнения (бег, аэробика), достаточно 75 минут в неделю.
Этим летом можно бесплатно тренироваться в 19 парках Москвы и Доме культуры «ГЭС-2». Йога, street stretching, функциональные тренировки, северная ходьба, Dance Mix и другие виды спорта доступны для всех москвичей. Выбирайте подходящую локацию и записывайтесь на занятие на сайте «Спортивные выходные».
Подписывайтесь на Telegram-канал «Спортивные выходные» и присоединяйтесь к комьюнити людей, любящих спорт.
Если очень коротко. Смыла нет, результат в лучшем (!) случае будет нулевой. Все равно что давить на педаль газа и тормоза одновременно.
Если коротко. Сон является фундаментальной частью восстановления, наравне со сбалансированным питанием. Это два из трех основных условий, для достижения положительного результата, что в гипертрофии мышечной ткани, что в силе, что в общей или специальной выносливости. Первое условие - конечно же отсутствие серьезных патологий (включая психологические). Только при выполнении трех этих условий одновременно можно приступать к грамотным тренировкам (умеренная прогрессия нагрузок, периодизация и т.д.).
Подскажите, выдалась загруженная неделя , и выходит спать всего по 5-6 часов за ночь, на неделе 3 силовых тренировки, есть ли смысл пропустить все тренировки, и поспать в эти дни, либо, сходить на все три тренировких, но с учётом что в ночь перед тренировкой, и в ночь после, я буду спать 5-6 часов? будет ли смысл, какой то результат?
если человек интроверт, то ему никакие знакомства не грозят. скорее наоборот, лишний стресс от навязчивых новых товарищей