5 апреля 2022, 12:23 8 мин.

Подборка бесплатных консультаций с психологами, курсов и книг по психологии

Автор

Во время пандемии мы увидели огромное единодушие, когда все коммерческие школы, фитнес-клубы и онлайн-сервисы предоставляли тренировки и лекции бесплатно. Сейчас похожая ситуация: многие проекты бесплатно помогают справиться с психологическими трудностями, тревогой и паникой. Собрали список таких проектов ниже.

Бесплатные психологические консультации от коммерческих сервисов

45-минутные онлайн-консультации в Alter

Бесплатная психологическая помощь для пострадавших из-за политической обстановки. Консультация длится 45 минут и проходит онлайн, психолог дает техники снижения стресса и тревоги и проводит профилактику ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Также на сайте выложены три видео-лекции, которые были записаны во время пандемии, но могут помочь сейчас: о том, как сохранять спокойствие и здравомыслие в условиях общей паники, как пережить потери и как подросткам (и их родителям) справиться с тревогой и стрессом.

Сайт: psyalter.ru

Инструкции: на странице акции нужно нажать кнопку «Получить помощь» – сервис предложит свободного психолога. Затем нужно выбрать время консультации в онлайн-календаре. Не записывайтесь больше чем на одну консультацию одновременно. Если свободных психологов нет, попробуйте зайти позже.

Консультации от выпускников курса по психологии школы «Правое полушарие интроверта»

Консультации проводят практикующие психологи-волонтеры и начинающие специалисты, выпускники и студенты курса «Психолог», действующие под руководством своего куратора – психолога Софии Мордвинкиной (клинический психолог, ПСПБГМУ им. академика И.П. Павлова). София специализируется на патопсихологии и нейропсихологии, работала в наркологическом реабилитационном центре и военной академии.

Сайт: запись через Google Docs

Инструкции: заполнить заявку и сформулировать запрос (это поможет для более точного подбора специалиста). Формат консультации может быть через звонок, видеосвязь, текст. Заявку обработают и свяжутся, чтобы договориться о времени консультации.

***

Также сервис Мета открыл запись на бесплатные консультации, но сейчас специалисты перегружены и временно запись не ведется. Когда возобновится, на этой странице появится информация и возможность записи. Также можно записаться на платный сеанс в Мету к специалистам, которые работают с тревогой и страхами – промокод NOWAR даст скидку 50% на первый сеанc.

В сервисе Zigmund два первых занятия с психологом продаются по цене одного. В сервисе Ясно есть скидка на первую сессию.

Бесплатные психологические курсы для самопомощи

Курсы от «Правого полушария интроверта»

Школа открыла доступ к двум онлайн-курсам с лекциями.

«Тревога: когда она помогает, а когда пора к специалисту» – курс о причинах и механизмах возникновения тревоги. Их нужно понимать, чтобы отделить себя от тревоги и справиться с ней .

«Панические атаки. Почему они появляются и как их избежать?» – здесь изучают, как распознать приступ паники и справиться с ним с помощью конкретных методик.

Сайт: курс по тревоге, курс по паническим атакам

Инструкция: эти курсы сейчас бесплатные для всех, нужно нажать кнопку «Получить курс», ввести e-mail, выбрать любой способ оплаты (он не имеет значения, так как стоимость – 0 руб.), нажать кнопку «Купить». После этого появится зеленая галочка рядом с полем имейла и откроется новое поле – туда ввести придуманный пароль и повторно нажать кнопку «Купить». Откроется новая страница с информацией, что «платеж» выполнен, после того можно заходить в личный кабинет с указанными при оформлении адресом и паролем.

Курс «Справляемся с тревогой и беспокойством» от Skillbox

Бесплатный курс на 12 часов с видео-уроками, практическими упражнениями и техниками самопомощи. В курсе 8 тематических модулей: определение собственных триггеров тревоги, механизмы проявления тревоги, тревожные расстройства, работа с тревожными мыслями и паникой, упражнения на удерживание сложных эмоций (страх, беспокойство), действия в состоянии тревоги. Спикеры курса – практикующие клинические психологи, психиатр и психологи, действующие в когнитивно-поведенческом подходе.

Сайт: skillbox.ru

Инструкции: заполнить форму на странице, доступ к курсу придет на почту.

Курс «Я в безопасности» от Нетологии

Комплексный курс, охватывающий 4 темы: как справиться с эмоциями и поддержать близких, как управлять личными финансами в условиях неопределенности, как защитить персональные данные, как оценить свои навыки и составить резюме, если приходится искать новую работу. В каждом модуле – набор видеолекций, практические задания для закрепления теории, дополнительные материалы для чтения.

Сайт: netology.ru

Инструкции: заполнить форму в нижней части страницы, на почту придет доступ к личному кабинету, в котором будут доступны записи занятий. Несмотря на то, что есть даты проведения курса (с 9 по 23 марта), в личном кабинете доступны все лекции и практические задания прошедших модулей и записи уже прошедших вебинаров.

Курс «Психология: здоровые настройки» от Bang Bang Education

4 короткие лекции, которые помогут разобраться, где именно в вашей психике случился сбой, вернуться к удовлетворению потребностей, справиться с потрясениями и понять других людей. Курс входит в пополняемую коллекцию онлайн-курсов Bang Bang Education для самостоятельных занятий (68 курсов о дизайне, UX, иллюстрации). BBE открыл доступ ко всем курсам из этой коллекции бесплатно – до неопределенного срока.

Сайт: bangbangeducation.ru/subscription

Инструкция: нажать кнопку «Начать обучение» в верхней части страницы, зарегистрироваться на сайт (или залогиниться, если уже есть личный кабинет). После этого на странице курса будут доступны уроки – лучше сделать закладку, так как в личном кабинете курс не появится.

Курс «Сверхнормальные» и книги от издательства МИФ, которые помогут уменьшить стресс

Бесплатный курс из писем-уроков: как развить психологическую устойчивость и сохранить себя в трудные времена. Также издательство опубликовало в свободном доступе три книги, с помощью которых можно изменить привычный образ мыслей, научиться сопереживать и направлять внимание на то, что важно («Внимание самому важному», «Сила доброты», «Стресс как внутренняя игра»).

Сайт: mann-ivanov-ferber.ru/courses/supernormal

Инструкция: Внизу страницы в окошке оставить почту для подписки, после этого раз в четыре дня будет приходить письмо с уроком. Всего придет 7 писем.

Бесплатные тренировки

Зарядка, заминка и йога от SMSTRETCHING LIVE

Стриминговая платформа тренировок SMSTRETCHING LIVE открыла бесплатный доступ к тренировкам из трех категорий: утренние зарядки, вечерние заминки и классы по йоге. Каждое из выбранных направлений ориентировано на формирование спокойствия, работу с телом и дыханием.

Утренняя зарядка – короткая динамичная тренировка.

Вечерняя заминка – спокойная тренировка в расслабленном темпе, чтобы замедлиться и восстановиться. Состоит из статических упражнений для всех групп мышц и растяжки.

Йога – смесь из классических асан хатха-йоги и функциональных упражнений в умеренном темпе. Главный фокус – координация, равновесие, баланс. Снимает зажимы, помогает сделать мышцы эластичнее, а суставы – подвижнее.

«Мы стараемся оказать помощь каждому, кто нуждается в поддержке сейчас. Спорт – наш неотъемлемый канал коммуникации, который всегда помогал и продолжает помогать организму, ментальному здоровью и телу быть в балансе. Мы надеемся, что наше решение сможет помочь вам отвлечься от новостной повестки и направить ресурс на восстановление сил и гармонизацию здоровья», – говорят Самира Мустафаева и Николай Кондратюк, основатели студий SMSTRETCHING и студий Project by SM.

Сайт: smstretching.ru/live

Инструкции: оформлять ежемесячную подписку и привязывать карту не нужно, при регистрации сразу перейти в архив тренировок.