Секрет спортивного долголетия Криса Пола – тренировки круглый год и правильное питание. У 36-летнего разыгрывающего нет межсезонья, он пашет ежедневно
Крису Полу 36, он проиграл долгожданный финал Яннису и «Милуоки Бакс», но, кажется, его это не сильно останавливает. Будучи самым возрастным игроком «Финикса», именно Крис дотянул команду до решающих встреч, а сегодня должен подписать новый контракт на 120 млн долларов и планирует играть до 40. Остается только задаваться вопросом, откуда он черпает силы и молодость.
Несмотря на ветеранский возраст и кучу травм, он вел «Санз» за собой, подгоняя более молодых коллег. В чем же секрет спортивного долголетия 11-кратного участника Матча всех звезд?
Возраст – не приговор. Надо просто адаптироваться
Еще будучи игроком «Рокетс» Крис отмечал важность растяжки, самомассажа (упражнения с фоам-роллером) и питания:
«Каждый вечер перед сном я делаю одно и то же (растяжку и прокатки на фоам-роллере – прим. Sports.ru), и благодаря этому чувствую себя на утро намного лучше. Может показаться, что я говорю, как старик, но после операции на колене эти упражнения стали ежедневным ритуалом. Когда становишься старше, понимаешь, что поддержание тонуса тела – это самое важное, а растяжка и питание – основа успеха. Когда я выхожу на площадку, то чувствую себя моложе. Это в 21 год ты можешь потерять форму, а затем быстро наверстать упущенное. Когда ты старше, приходится работать усерднее».
С возрастом Пол начал лучше понимать свой организм. По словам разыгрывающего, он осознал, что от него хочет тело, что надо убрать, а что добавить, чтобы оставаться здоровым. В отличие от молодых коллег у Криса уже давно нет межсезонья: расслабляться и отдыхать нельзя, поэтому тренировки в его расписании круглый год.
Пол перешел на питание по правилу 70/30, отказался от яиц и в итоге стал веганом
«Чем старше я становился, тем больше осознавал, насколько важным фактором является питание. Это одна из важнейших составляющих для поддержания здоровья и формы. Я не особо разбирался в этих вещах, пока не переехал в Лос-Анджелес (переход в «Клипперс» в конце 2011 года – прим. Sports.ru), – рассказывал Пол в интервью Men’s Journal. – Там я играл с Грантом Хиллом, и он часто говорил со мной о правилах 70/30 и 80/20».
Эти правила – принципы питания, согласно которым большее число в пропорции – полезные цельные продукты, которые составляют основу дневного рациона; меньшее – это лакомства и разнообразный читмил. Пол начал следовать правилу 70/30, и это сработало. В межсезонье в будние дни он сместил приоритет в сторону полезной еды, чтобы в выходные давать себе послабления: его любимая «вредная» еда – картошка фри.
Крис постоянно проверял разные продукты и их влияние на организм. Например, в 2017 году, в свой последний сезон за «Лос-Анджелес», он полностью отказался от яиц, потому что анализ крови показал, что именно этот продукт приводит к мышечной усталости.
Самая сложное для любого спортсмена – питание в дороге и на выездных матчах. К счастью, во всех профессиональных клубах уже давно работают диетологи, которые помогают игрокам с подбором рациона. Например, в «Клипперс» командный нутрициолог перед поездкой подбирала Полу перечень заведений по пути, где он мог бы поесть нормальную здоровую пищу, чтобы не приходилось питаться фаст-фудом.
Апофеозом пищевых изысканий Криса стал 2019 год: после перехода в «Оклахому» он переключился на веганство, исключив из рациона всю продукцию животного происхождения. Крис даже стал инвестором компании Beyond Meat, производящей заменители мяса на растительной основе.
«Я действительно стал лучше себя чувствовать. Но самое большое изменение – пропал дискомфорт и боли в мышцах в течение сезона. Я начал тренироваться – понедельник, вторник, среда – и подумал: «Странно, я что, недостаточно усердно занимаюсь? Почему ничего не болит?». Я не пытаюсь убедить кого-то стать веганом, но вы можете для начала просто попробовать».
В интервью Men’s Health Крис признался, что поначалу его немного ломало, и хотелось съесть куриное крылышко. Но когда он прошел эту стадию и привык, то заметил, насколько быстрее стал восстанавливаться. Намного быстрее, чем раньше. Поменялся и читмил: место картошки фри заняли печеньки.
Как изменился подход к тренировочному процессу
С годами многое изменилось, в том числе сместились акценты в подготовке:
«Раньше я не был так сосредоточен на упражнениях с фоам-роллером и растяжке, а теперь это стало ежедневным занятием. Даже на выездных играх тренер по физподготовке приходит ко мне в номер отеля, и мы делаем растяжку и катаем валик. Моя жена тоже привыкла, что вечером перед сном, когда она уже лежит в постели, я где-то в стороне потягиваюсь, раскатываюсь на пене. Это помогает мне лучше спать. И это действительно удерживает меня так долго на таком уровне».
Крис всегда много тренировался, буквально круглый год без перерывов. Можно подумать, что это из-за того, что он профессиональный спортсмен, но Пол делал и продолжает делать это ради общего тонуса:
«В прошлом у меня были травмы и операции, поэтому я знаю, каково это, когда что-то в твоем теле работает не так. Мне нравится отрабатывать движения, даже если я просто дурачусь или играю с детьми. Я тренируюсь все межсезонье, поэтому чувствую себя хорошо в регулярном чемпионате и плей-офф. Я также люблю кататься на велосипеде (Крис посещает сайкл-студию два-три раза в неделю – прим. Sports.ru). Все это делает мои ноги сильными».
Раньше Крис занимался боксом, когда не мог делать упражнения с весами. Если случались травмы ног, его спасало плавание. В конце концов, все дело в соблюдении распорядка дня. Это сродни привычке начинать каждый день с чашки кофе. Только вместо кофейни Пол сделал выбор в пользу спортзала: тренажерка, затем немного побросать мяч – отличное начало дня.
Крис никогда не любил занятия с большими весами, так как набор мышечной массы – не главный приоритет разыгрывающего: «Если я буду много заниматься со штангой, то стану слишком большим. Для меня важнее поддерживать общий тонус».
Еще будучи новичком в «Хорнетс» Пол под руководством главного тренера по силовой и физической подготовке Джека Мэнсона научился работать с собственным весом и небольшими утяжелителями. Главными целями ежедневных тренировок Криса были предотвращение травм, гибкость, сила и стабильность лодыжек, а также сила бедер, кора и ягодиц.
Пример типовой тренировки Криса Пола:
Разминка на фоам-роллере – снижаются болевые ощущения в мышцах, увеличивается гибкость и диапазон движений в суставах.
Базовые упражнения на полусфере BOSU – улучшается баланс; увеличивается сила бедер, ягодиц и кора; повышается стабильность в бедрах и лодыжках.
Неполные приседания на одной ноге на BOSU – очень важное упражнение для стабильности и укрепления стоп и коленей.
Подтягивания – развитие силы верхней части тела.
Попеременный жим гантелей на наклонной скамье – развитие грудных мышц и плеч. Также в отличие от симметричного жима данное упражнения позволяет усилить толкающее движение одной рукой, что важно для броска.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: instagram.com/cp3
Кидд тем более совсем не маленький.
Конечно как занялся тренировками и диетой, стал и чувствовать себя лучше.
Вроде обычные тренировки, многие любители тренируются не меньше, а то и больше.