Перфекционизм, фанатичность и выгорание: почему спортсмены сами загоняют себя в яму непомерными нагрузками
От редакции: мы много пишем о беге и иногда переводим хорошие зарубежные публикации. Алекс Хатчинсон, бегун и писатель, недавно опубликовал статью, в которой ищет ответ на вопрос, как связаны перфекционизм атлетов и выгорание в тренировочном процессе. Приводим адаптированный перевод этой публикации.
***
Синдром перетренированности – одна из величайших загадок современной спортивной науки. Никто не может дать точного ответа, как предугадать перетрен, и как из него быстро выйти. Но есть базовая пара условий, загоняющих нас в это состояние: слишком много тренировок на фоне недостаточного восстановления. По сути, мы получаем математическую задачу: необходимо найти такой баланс переменных (нагрузка и отдых), чтобы добиваться максимального результата с минимальной травматичностью. Но помимо перетренированности есть более сложное состояние – выгорание. Чем же оно отличается?
Спортивные ученые начали изучать выгорание у атлетов еще в 80-х годах прошлого века. В этот термин они вложили не только физические нагрузки во время тренировок и соревнований, но и восприятие спортсменами своих способностей в достижении поставленных целей. Поэтому выгорание – это не совсем то же самое, что перетренированность. Есть много совпадений: хроническое истощение, спад производительности и, в некоторых случаях, завершение карьеры. Но есть и другая сторона – психология: спортсмены выгорают не только из-за нагрузки, но и по причине несбывшихся надежд и амбиций.
В новой статье, опубликованной в Европейском журнале спортивной науки, ученые исследовали связь между перфекционизмом и выгоранием. Они изучили 190 спортсменов высокого уровня и доказали, что тренеры, слишком сконцентрированные на выполнении планов и целей, способствуют выгоранию собственных атлетов. Более того, было выявлено, что в погоне за результатом тренеры сравнивали своих подопечных с соперниками, что в конечном итоге ускоряло выгорание.
Руководитель исследования Люк Олссон объясняет, что выгорание – это психологический синдром, который складывается из трех элементов: эмоционального и физического истощения; снижения чувства удовлетворенности результатом; и формирования негативных эмоций по отношению к виду спорта, которым занимается атлет. Выгорание у спортсменов – это результат хронического стресса, связанного с ощущением, что нагрузка (тренировки, соперничество на соревнованиях и личная жизнь) гораздо больше, чем вы можете вынести.
Вот почему личные качества имеют первостепенное значение: именно вы решаете, какие требования предъявлять к себе. Даже требования, которые к вам предъявляют другие люди (тренер, друзья, родственники), будут фильтроваться через ваше восприятие того, чего вы сами хотите. Вы не будете стремиться кому-то что-то доказать, а будете идти к намеченной цели.
Перфекционизм также складывается из трех переменных:
как вы воспринимаете себя – «Я работаю на пределе возможностей, чтобы достигать максимальных результатов»;
как по вашему мнению, вас видят другие – «Окружающие ждут, что я выступлю наилучшим образом»;
как вы воспринимаете окружающих – «Мне не нравится, как работают другие».
Первые две компоненты относятся в большей мере к спортсменам, третья – к тренерам. Исследователи выяснили, что выгорание, связанное с восприятием окружающими, встречается чаще, чем несоответствие собственным целям. То есть атлеты вместо того, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях и планах, начинают размышлять: «А что подумают остальные? Что от меня ждут окружающие? Наверно, я недостаточно хорош».
Более того, перфекционизм в тренировочном процессе повышает травматичность. Исследование 2018 года показало, что зацикленные на строгом следовании тренировочным планам атлеты в 17 раз чаще получают травмы, чем их более рациональные коллеги. Поэтому, если вы чувствуете, что не можете выполнить назначенную тренировку, лучше устройте себе день отдыха.
Вывод: тренируйтесь в меру своих возможностей, соблюдайте баланс нагрузки и отдыха и не зацикливайтесь на результатах. Если все делать правильно и постепенно, результат придет.
Фото: pexels.com/Pixabay, Andrea Piacquadio; unsplash.com/Christian Erfurt, cottonbro
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
