Решили бегать? Бегом к кардиологу!
Вопреки распространенному мнению, начинать новую жизнь надо не с понедельника, а с обследования. Если вы решили заняться регулярным бегом, перед стартом необходимо побывать у кардиолога. «Чтобы пробежки не принесли вреда, необходимо сначала пройти кардио-диагностику, — убеждена кардиолог ГКБ им. В. В. Виноградова Ольга Владимировна Венедиктова, — Это позволит проверить общее состояние сердца и организма, посмотреть нет ли скрытых, в том числе врожденных патологий, обсудить с врачом возможные нагрузки и алгоритм их увеличения». Совет полезный в равной степени людям всех возрастов. Даже если вам едва за 30, но в семье были «сердечники» или дальше чем за автобусом вы никогда не бегали — визит к кардиологу перед началом регулярных кардио-нагрузок просто необходим. «Уже в процессе занятий следует постоянно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) — проще говоря, считать пульс, — подчеркивает Ольга Владимировна, — Счет можно поручить гаджету (их сейчас выпускается достаточно много) или посчитать количество сердцебиений самим. В состояние покоят нормальным считается 60-90 (100) ударов в минуту. При физической нагрузке частота, конечно, возрастает. И здесь можно ориентироваться на так называемую „суб-максимальную ЧСС“ или „должную“, т. е. самую комфортную для организма, и „максимальную ЧСС“ — это предельная нагрузка». Рассчитать для себя тот и другой показатель довольно просто: «суб-максимальная ЧСС» = 180 — минус Ваш возраст (в годах) Пример: если Вам 30 лет, то «суб-максимальная» частота пульса для вас — 150 Если пульс начинает частить быстрее — стоит притормозить. Нагрузка великовата. «максимальная ЧСС» = 200 — минус Ваш возраст (в годах) Пример: если Вам 35, то «максимальная ЧСС» для Вас — 165 ударов в минуту. Все что выше — даже если вы бегаете не первый день — для сердца уже экстрим. В целом кардиологи, по свидетельству, Ольги Венедиктовой, относятся к регулярному бегу положительно. Однако, как и в любом деле, здесь важно предварительно посоветоваться с врачом и не переборщить в процессе. Тогда от благого начинания действительно будет только польза.
