Как улучшить качество сна?

Во сне человек проводит треть своей жизнь. Из прожитых 90 лет (к примеру) вы проспите 30. Немало, правда? Как улучшить качество сна? Давайте разбираться! Для начала ответьте на три вопроса: Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться? Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днем? Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут? Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы. И вот несколько золотых правил хорошего отдыха. Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна. Создайте комфортные условия для сна. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное белье как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев. Гуляйте и медитируйте перед сном. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Откажитесь от кофе и алкоголя перед сном. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна.

Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснетесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

Спасибо за комментарий врачу-неврологу ГКБ им. Виноградова Петру Евгеньевичу Сокову Делитесь в комментариях, а вы быстро засыпаете или вас мучает бессонница?