Как повысить иммунитет в домашних условиях
Иммунитет – одно из главных оружий нашего организма для борьбы с внешними раздражителями. Он активно сопротивляется при попадании в организм чужеродных тел, таких как вирусы или бактерии. Без него мы бы в принципе не смогли существовать.
В период различных эпидемий, будь то грипп, орви, или актуальный сейчас коронавирус, особенно важно поддерживать организм в состоянии полной боевой готовности. Иммунная система в такие периоды должна работать как часы и быть надежно укреплена.
На состояние иммунитета особенно влияют следующие факторы: рацион питания, образ жизни, режим сна, вредные привычки, личная гигиена и т.д. На них необходимо обратить особое внимание. Ниже мы расскажем вам о том, как без приема таблеток и посещения узкопрофильных врачей-иммунологов укрепить свой иммунитет.
Рекомендации по повышению иммунитета
Соблюдайте режим сна, больше спита
Взрослому человеку для того, чтобы высыпаться, необходимо от 7 до 9 часов сна ежедневно. Постоянный недосып, которые продолжается более двух недель, приводит к ухудшению иммунитета. Врачи рекомендуют больше спать и отдыхать во время различных заболеваний – так иммунная система восстанавливается и продолжает помогать организму справляться с болезнью.
Научные исследования доказывают, что регулярный недосып провоцирует снижение реакций иммунного ответа организма, уменьшение продукции интерлейкина-2, являющегося медиатором иммунной системы. В случае, если человек на протяжении длительного времени спит менее 7 часов в сутки, у него наблюдается снижение устойчивости к простудным и бактериальным заболеваниям. Частота их встречаемости в этих случаях увеличивается в 3 раза.
Занимайтесь спортом
Британские ученые доказали, что изнашиваемость иммунной системы зависит от объемов и степени физической активности. При регулярных активных занятиях (3-4 часа в неделю), скорость старения иммунитета минимальна.
Физические упражнения помогают выводить токсины из организма, что в свою очередь благотворно влияет на иммунную систему, обеспечивает профилактику аллергических и аутоиммунных заболеваний.
Детям до 17 лет рекомендуется заниматься спортом не менее часа, с периодичностью 3-5 раз в неделю. Людям среднего возраста – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Пожилым людям показаны аэробные нагрузки с невысокой интенсивностью, например прогулка быстрым шагом.
Уменьшите употребление спиртных напитков
Научная литература говорит нам о том, что прием этанола в больших дозах значительно повышает риск развития различных инфекционно-воспалительных заболеваний, а также нарушает функционирование защитных барьеров, такие как кожный покров и слизистые оболочки.
Этанол разрушает клетки иммунной системы, замедляет процесс синтеза лимфоцитов. Полный отказ от алкоголя – это здорово, однако не стоит мучать себя, если у вас не получается завязать с вредной привычкой. Медицинская школа Гарварда опубликовала данные по безопасным дозам чистого этанола для организма человека: 15 мл в сутки – для женщин, 30 мл в сутки – для мужчин.
Бросьте курить
В России курит 39,1% взрослого населения. Среди мужчин статистика ещё ужаснее – 60,2%, из которых 55% курят ежедневно.
Табачный дым вредит всем органам и тканям в организме человека, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и пагубно влияет на иммунитет.
Никотин, который поступает в организм с каждой выкуренной сигаретой, связывается с гемоглобином и провоцирует нарушение кислородного снабжения клеток. Помимо этого, табачный дым содержит огромное количество ядовитых смол и других веществ, напрямую подавляющих реакции иммунного ответа организма.
Начните питаться правильно
Займитесь своим рационом питания. Уберите из него вредные продукты, без которых вы можете обойтись. Старайтесь есть белковую нежирную пищу, свежие фрукты и овощи. Можно начать принимать комплексные витамины, которых организму особенно не хватает в зимне-весенние периоды.
Употребляйте продукты с пробиотиками
Пробиотиками – это живые микроорганизмы, которые приносят пользу организму, в котором они находятся. Например – помогают работе ЖКТ, повышают общий иммунитет.
При систематическом потреблении продуктов с пробиотиками, риск заражения инфекционными заболеваниями заметно снижается, а протекают они в основном в легкой форме.
Содержат пробиотики кисломолочные продукты: йогурт, кефир. Также ими богата квашеная капуста, напитки на основе чайного гриба и маринованные огурцы.
Содержатся пробиотики и в различных препаратах, которые показаны для лечения дисбактериоза кишечника: Линекс, Аципол и др.
Чаще находитесь на солнечном свете
Солнечный свет способствует улучшению настроения, а также оказывает профилактическое воздействие на различного рода депрессивные расстройства, которые пагубно влияют на иммунитет.
Не стоит забывать, что воздействие солнечного света на организм человека способствует выработке витамина D. Исследования подтверждают, что повышенное содержание витамина D в организме человека улучшает сопротивляемость по отношению к гриппу типа А.
Соблюдайте правила гигиены
Правила гигиены необходимо соблюдать вне зависимости от эпидемиологической обстановки, но именно в этот период они выходят на первый план и имеют особое значение.
Чаще мойте руки – после прихода с улицы, контактов с людьми, прикосновений к дверным ручкам и другим подобным рассадникам заразы.
Чистите зубы минимум 2 раза в день, так как ротовая полость является благоприятной средой для размножения микробов и бактерий.
Ежедневно принимайте душ – множество микроорганизмов живут на кожном и волосяном покрове и могут спровоцировать появление местных инфекционно-воспалительных процессов.
Резюме
Необязательно ходить к иммунологу, чтобы укрепить иммунитет. Достаточно соблюдать простые правила, которые мы перечислили выше. Регулярное занятие спортом, здоровое питание и сон приведут ваш организм в порядок, а отказ от вредных привычек и витамины позволят иммунитету быть во всеоружии и защитить вас в это непростое время.
