Спецназовцу надоело приседать и отжиматься – и он придумал петли TRX. Это доступный способ тренироваться на уровне топ-атлетов
Sports.ru и онлайн-кинотеатр IVI завели этот блог, чтобы рассказывать о самых полезных и доступных тренировочных программах, которые можно найти на платформе. В этот раз поговорим о TRX-тренировках – об истории и основах тренинга, после которых можно смело пробовать онлайн-курс по TRX от Sportrules на IVI. Ловите промокод от IVI специально для пользователей Sports.ru – SPORTSRU2020, он дает возможность целый месяц заниматься по программе без рекламы. Доступно при наличии подписки.
Если вы хотите тренироваться, как Мария Шарапова на этом фото, не обязательно иметь под рукой гимнастические кольца.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/b/40/4766f6a574f09b23c1848af3449d8.jpeg?f=webp&q=90)
Их прекрасно заменят петли TRX. Этот простой тренажер, например, очень любит пятая ракетка мира Элина Свитолина. Она даже сняла целое видео про то, как работает с петлями в качалке.
Но для полноценной тренировки с TRX и в тренажерный зал можно не ходить. Для российской теннисистки Натальи Вихлянцевой петли стали одной из основ физической подготовки во время локдауна. С ними она занималась дома, цепляя их к дверному проему.
Чтобы закрепить петли, подойдет любая крепкая горизонтальная поверхность – даже толстая ветка дерева. Поэтому TRX – это тренинг для любых условий, от домашних до уличных. Настолько же удобно пользоваться везде онлайн-тренировками по TRX от онлайн-кинотеатра IVI.
Если у вас не воспроизводится видео, то перейдите по ссылке
Петли придумал американский военный – от безысходности
В 1997-м Рэнди Хетрик служил в спецназе Морского флота США – был Морским котиком. Его отряд располагался в Юго-Восточной Азии и готовился к учениям: нужно было забраться на грузовой корабль и отбить его у пиратов. Все время подготовки бойцы тайно жили на складе в порту. Учения должны были пройти быстро, но растянулись, так что отряд застрял в походных условиях.
«Котики и спецназовцы – это профессиональные спортсмены в форме. Нужно постоянно тренироваться. И это легко делать на базе, где отличный тренажерный зал. Но когда вас мобилизуют, ничего этого не остается, мы возвращаемся в древний Рим. Постоянно делаем те же упражнения с собственным весом, при помощи которых еще спартанцы готовились к битвам», – рассказывал Хетрик.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/5c/b74edd1034dd9ae1d2437026402b0.jpeg?f=webp&q=90)
Чтобы как-то разнообразить режим постоянных отжиманий и приседаний, он взял свой пояс для джиу-джитсу, завязал на нем узел, перебросил через дверь и закрыл ее – так, чтобы узел служил упором. «Я взялся за ремень, откинулся назад и попробовал более-менее воссоздать движения, которые выполняешь, когда карабкаешься по лестнице», – вспоминал бывший военный.
Хетрик проводил эксперименты и включал разные группы мышц. В ходе этого процесса он сделал ремень длиннее – при помощи валявшихся на складе парашютных строп. Следующие четыре года Хетрик занимался на самодельном тренажере, который понравился и его коллегам. Тогда же он начал строить что-то вроде бизнеса – правда, в основе лежал бартер: петли в обмен на пиво.
В 2001-м Хетрик уволился из флота и пошел учиться бизнесу в Стэнфорд. Там он со своим ремнем ходил в спортивный центр. Тогда экс-спецназовец понял, что на изобретении можно заработать: «У Стэнфорда довольна классная тренажерка, но я приходил туда с петлями, цеплял их на стойку для приседа и мутил свои тренировки. И все тренеры, с которыми я там разговаривал, просили меня сделать такие же для их команды».
Четыре года Хетрик дорабатывал свою систему и делал ее более презентабельной, а в декабре 2005-го запустил производство. Петли он назвал TRX, потому что они используются для Total body Resistance eXcercise (упражнений с сопротивлением для всего тела), а военные любят аббревиатуры.
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/5/85/ec992e8b04926ad5a1471fabb38ff.jpeg?f=webp&q=90)
Первое время Хетрик продвигал TRX только на профессиональных выставках, где они пользовались популярностью среди тренеров – и те потом рекомендовали их самым разным клиентам, от домохозяек до профи. Кроме того, помогали полиция и армия: в 2006-м он продал 20 тысяч петель, из которых примерно половину закупили правоохранительные органы и военные.
Прицел на нетворкинг давал результаты, и TRX добрались до профессиональных спортсменов. Сначала петли понравились миксфайтеру Брэндону Вера, который в те времена был бойцом UFC. Считается, что он стал первым топ-атлетом, использовавшим систему.
А потом Хетрик через приятеля вышел на игрока НФЛ Дрю Бриса. В тот момент Брис восстанавливался от травмы плеча, которая могла завершить его карьеру, и TRX стали частью процесса реабилитации. В итоге футболист оправился и в 2010-м стал MVP Супербоула.
Сейчас Хетрик утверждает, что петли «буквально стали частью каждого вида спорта на Земле». Ежегодный оборот компании, которую он построил на 350 тысяч долларов собственных сбережений и инвестиций знакомых, теперь составляет примерно 50 миллионов долларов. Еще фирма проводит тренинги, на которых учит тренеров работать с системой TRX. На данный момент их прошли больше 300 тысяч специалистов.
А черно-желтые петли висят почти в каждом тренажерном зале. Например, в том, где Шарапова в прошлом году готовилась к «Уимблдону». Но за снарядом не обязательно специально идти в тренажерку – стандартные петли можно заказать в интернет-магазине, цены в среднем варьируются от одной до трех тысяч рублей. Это доступный спорт.
На петлях можно тренировать все, а для мышц-стабилизаторов и кора они вообще идеальны
Основная фишка TRX в адаптивности: меняя длину петель, можно работать над любыми мышцами. Уже разработаны комплексы упражнений на руки, ноги, ягодицы, пресс, спину, грудь, плечи – и вообще все что только можно тренировать.
Другое важное преимущество в том, что во время занятий работают не только мускулы, на которые направлены упражнения, но и мышцы-стабилизаторы – все из-за того, что тело находится в подвешенном состоянии. Поэтому, например, статья в «Журнале исследований силовой и физической подготовки» выявила, что мышцы кора (пресс и другие мышцы живота, задняя поверхность бедра, ягодицы, трапеции, широчайшие мышцы спины) при помощи TRX включаются эффективнее, чем во время упражнений, выполняемых в устойчивом положении.
Журналистка The Huffington Post Эми Пакхэм описала эффект, создаваемый неустойчивостью: «Самым полезным, что я заметила за месяц тренировок, стало улучшение стабильности и равновесия. На первом занятии просто поставить ногу в петлю, чтобы встать в планку, казалось невозможным: ноги разлетались в разные стороны, и все тело тряслось».
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/54/d2725e22c4c14b6ab1f9fb559e8ad.jpeg?f=webp&q=90)
Петли эффективны для силовых и кардио-тренировок, но эксперты отмечают: если у вас очень высокие цели, классические методы будут предпочтительнее. Хотя Хетрик и заявляет, что благодаря своему изобретению в 50 лет стал сильнее, чем был в 35.
Конечно, у плюсов есть и обратная сторона. Некоторые специалисты отмечают, что у совсем неподготовленных спортсменов тренировки с петлями могут привести к проблемам с суставами – особенно если мышцы кора недостаточно сильные и не стабилизируют корпус.
Разобраться во всех нюансах подготовки и тренинга помогут профессионалы из видеокурса про TRX в онлайн-кинотеатре IVI. Еще раз: вводите промокод SPORTSRU2020 и наслаждайтесь целым месяцем без рекламы.
Фото: instagram.com/mariasharapova ; instagram.com/amyvpackham ; trxtraining.co.uk
- Оскорбление
- Мат
- Спам
- Расизм
- Провокации
- Угрозы
- Систематический оффтоп
- Мульти-аккаунтинг
- Прочее
- Спам
- Оскорбления
- Расизм
- Мат
- Угрозы
- Прочее
- Мультиаккаунтинг
- Систематический оффтоп
- Провокации
- Повторить попытку оплаты
- Оставить комментарий без доната
- Изменить комментарий
- Удалить комментарий