Бегом от Екатеринбурга до Москвы: как я ломаю стереотипы о конькобежцах
Принято считать, что конькобежцы используют в летней подготовке преимущественно велосипед: еще с ХХ века спортсмены и тренеры убеждены, что в коньках и велосипеде работают преимущественно одинаковые группы мышц. На бумаге это действительно так, но при этом не учитывается специфика мышечной работы. Да, положение корпуса у нас с велосипедистами похожее, но в велоспорте половину оборота нога давит вниз, а вторую половину оборота – тянет вверх. В коньках же большая часть силы отталкивания вкладывается в лед, то есть давит вниз, а при подносе ноги требуется минимальное количество усилий.
Если же рассмотреть легкоатлетический бег как средство подготовки, то окажется, что и там работают практически те же группы мышц, что и в беге на коньках. Мой вид спорта не зря называется конькоБЕЖный, по сути он очень похож на бег, но с учетом специфики скользящей опоры. Разве что бежать в кроссовках не получится в форме вопросительного знака, но разве это минус?
Однако, это все прелюдия. Этот пост о моем прогрессе в беге. Я твердо убеждена, что бег в подготовке конькобежцев может использоваться с таким же успехом, как и велосипед. Благо, мой личный тренер разделяет мои убеждения, и с самого начала моей спортивной карьеры мы использовали беговую подготовку наравне с велосипедной. Тогда я, правда, не любила бегать, потому что это было безумно тяжело: тело не особо понимало, как можно эффективно переставлять ноги под собой и не умирать на темпе 8:00.
Годы шли, я смирилась с пониманием, что бегать нужно, а потом и вовсе вошла во вкус. В тренировочном плане появились интервальные и темповые беговые тренировки, удобная скорость бега стремилась из 6:30. Я стала получать удовольствие от бега, хоть и имелось понимание, что по мышечной нагрузке он тяжелее велосипеда. Первый полумарафон в режиме контрольной тренировки я пробежала в мае 2019 года (23 км за 2:12). Бежали вдоль трассы и вокруг горы, подъема набралось больше 600м. Было тяжело, но мне понравилось :)
А потом случился коронавирус и домашняя подготовка. Велосипед на станке надоел в первую неделю, а погода не сильно еще благоволила к выездным тренировкам. Тогда в мою голову пришла шальная мысль поставить себе цель добежать за год расстояние от Екатеринбурга до Москвы (~1800км). Для достижения цели каждый месяц надо было преодолевать по 150 км. В плане было много беговых, поэтому свою цель я выполнила с запасом.
На следующий год мой тренер изменил тренировочный план в пользу велосипеда, и бег остался в плане только в виде разминок и заминок, а также одной-двух контрольных тренировок в месяц. Объемы бега, к моему огромному сожалению, сильно упали, однако выросла средняя скорость. На графике можно увидеть, что среднемесячный объем выровнялся относительно 2020 года. Было обидно проиграть по объему себе из 2020, но зато у меня появилась мотивация поставить себе более высокую цель – 2000 км за год.
В 2022 году я попала на централизованную подготовку в сборную России. Этот факт неблагоприятно сказывался на перспективах набегивать необходимый объем в месяц, поэтому в ход пошли беговые зарядки и наглая подмена велосипеда на бег в планах на домашнюю подготовку :) Комфортная скорость бега выросла до темпа 6:10, я даже стала попадать в топ-10 на не самых популярных участках в Страве.
Межсборье в апреле немного затянулось, что отразилось на графике. В итоге мне не хватило каких-то жалких 8 км до цели. Расстроилась ли я? И да, и нет. С одной стороны, красивая и круглая цифра очень порадовала бы глаз, но с другой стороны план был выполнен на 99,6%, то есть минимальное отклонение от цели на фоне проделанной работы.
На 2023 год цель была поставлена идентичная. Конькобежный сезон мы закончили рано, в феврале, и было принято стратегическое решение дать организму полноценный отдых. Целый месяц физическая активность состояла из прогулок, гимнастики и нерегулярных зарядок с элементами силовых упражнений. Хоть втягивание и оказалось достаточно тяжелым, но такой длительный отдых пошел организму на пользу. Я стала относительно спокойно поддерживать темп из 6:00 на большинстве беговых тренировок, поэтому несмотря на полное отсутствие бега в марте и меньшее количество часов бега за год цель была перевыполнена почти на 100 км.
В этом году мы поздно закончили соревновательный сезон, поэтому полный отдых длился всего неделю. В мае я впервые купила кроссовки с карбоновой пластиной, что позволило мне сильно увеличить среднюю скорость бега: теперь темп редко бывает ниже 5:30, а полумарафон в тренировочном режиме стабильно выбегается из 2 часов. Из-за сильного прогресса в скорости я поставила перед собой цель пробежать 2400 км за год. Пока прогресс выполнения (на 27.09) – 1730 км, то есть 72%. В разбивке по месяцам за оставшееся время нужно пробегать около 220 км, если учесть, что сентябрь еще не закончился. Звучит очень выполнимо, а в расстоянии будет примерно равняться дороги от Екатеринбурга до Красноярска)
Что сказать в заключение? Сейчас я получаю огромное удовольствие от бега, интерес к нему с каждым годом не угасает, а становится лишь сильнее. Годовой план по километражу сильно меня мотивирует, и, возможно, сможет замотивировать и кого-то из читателей. Я тренируюсь в сборной России под началом одного тренера уже третий год и, хоть в плане у нас отсутствуют самостоятельные беговые тренировки, нахожу возможность побегать и выполнить свою цель (конечно же, не в ущерб основным тренировкам). Да, бывает, что ловлю на себе непонимающие взгляды, но кого это волнует, когда действительно горишь своим делом?
Я говорю всем, что конькобежный спорт – это классно, но всегда подразумеваю, что он прекрасен не только сам по себе, но и своей широкой палитрой тренировочных нагрузок для достижения результата. Наверное, в нашем спорте самый большой выбор средств подготовки (субъективное мнение!). И одно из средств, такое важное для меня, – это бег. Наша с ним история любви полна резких поворотов и ухабов, но разве не препятствия заставляют любить сильнее? Потребовался не год и не два, чтобы найти оптимальную технику бега и проникнуться процессом, но если смогла я, то сможете и вы. Бегайте, друзья, и да пребудет с вами сила воли!
