Трапеция - твоё время пришло!

Упражнения для трапеции.

Давайте поговорим о такой мышечной группе как трапеция. Выделим всего 3 основных упражнения, которые используются при накачке данной части тела. Мышцы трапеции делятся на три части: верх,низ и середина. Низ трапеции тренируется, когда мы поднимаем вес над головой (жимы для плеч), середину при различных  тягах в наклоне, которые выполняют при тренировке спины, ну а верх тренируют так званными ШРАГАМИ, о которых мы и будем говорить.

 

Шраги со штангой.

Базовое упражнение для трапеции, а именно для толщины верхней части. Как его выполнять? Ноги по ширине плеч,руки прямые, хват сверху штанги тоже по ширине плеч, спина прямая, и начинаете поднимать вверх. Ваша задача поднять как можно выше и на немного задержать плечи (пару секунд) и потом плавно опустить.  Никаких вращений головой или плечами делать не советуется, это может вызвать травму. 

Шраги с гантелями

Похожее по механике упражнение на шраги со штангой, но позволяет гораздо глубже проработать верх трапеции. Руки прямые, гантели свободно свисают по бокам бедер, руки в локтях не сгибать, поднимать плечи как можно выше, также когда подняли задержите плечи в этом положении на немного, а потом плавно опустите. Можете использовать большие веса, но такие при которых вы бы не жертвовали полной возможной амплитудой движения, это важно, если вы хотите добиться результата. Также не вращайте головой и плечами во время выполнения, сами знаете почему.

Тяга штанги к подбородку.

Используется также для прокачки дельт. Чем шире хват - больше работают дельты, чем уже - трапеции. Спина должна быть прямой и слегка прогнутой в поясе. Движение надо доводить до предела, когда локти выше плеч, во избежания травм темп движения должен быть не слишком быстрым и без рывков.