1 мин.

Что за день съедает топовый кроссфит-атлет?

«Это без учёта допинга» - скажут многие

Ноа Олсен - атлет, в отношении которого все уже устали прогнозировать. Но мы поговорим не о его успехах и более частых и досадных неудачах, а о том, сколько и что он ест в течение дня. Помните о том, что копировать его рацион не нужно - все должно быть индивидуально и у Олсена все так и есть - диета составлена строго под него с учетом нагрузок и соревновательных целей.

Итак, смотрим:

Завтрак

  • 1,5 булочки из дрожжевого теста

  • чашка черники

  • банан

  • 1 целое яйцо+2 белка

  • овощи

  • половина мерной ложки протеина, размешанного в кофе

  • мультивитамины и рыбий жир

БЖУ: 47/10/115 г

После тренировки

  • протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами

Ланч

  • чашка белого риса

  • чашка говяжьего фарша

  • овощи

БЖУ: 35/45/18 г

После тренировки

  • протеиновый коктейль, заправленный углеводами, электролитами и аминокислотами 

Ужин

  • чипсы из хумуса

  • ньокки (итальянские клёцки)

  • куриная сосиска

  • половина авокадо

  • брокколи

  • салат из капусты и орехов

БЖУ: 47/129/73 г

Перед сном

  • смузи: протеин, две столовые ложки арахисового масла и половина банана

Всего за день 3165 калорий, из них 167 г белка, 460 г углеводов, 73 г жиров