Беговая дорожка или степпер: на чем реально похудеть и не угробить колени? Честный разбор для домашних тренировок
Знакомая ситуация: зима/весна, слякоть, или просто лень тащиться в зал после работы? Решаешь, что надо брать фитнес домой. Заходишь на маркетплейс, а там глаза разбегаются. Чаще всего выбор падает на два тренажёра: старая добрая беговая дорожка или компактный степпер.
Кажется, что выбор очевиден: дорожка — это «серьёзно», степпер — «для ленивых». Но если копнуть глубже, всё не так однозначно. Я сама лично попробовала оба варианта, чтобы рассказать объективно вам об этих двух тренажёрах, оба спортивных снаряда есть у меня дома. Давайте разберём по косточкам, что из этого лучше подойдёт именно вам, чтобы через месяц тренажёр не превратился в дорогую вешалку для одежды или в неудобную фигню, мешающуюся под ногами.
Беговая дорожка: Классика жанра
Это айфон в мире домашнего кардио. Все знают, как ей пользоваться: встал, нажал старт, побежал.
Плюсы:
1. Естественность. Ходьба и бег — это движения, которые наше тело знает с пелёнок. Не нужно учиться технике, просто идёшь вперёд.
2. Расход калорий. Если честно, на дорожке сжечь калории проще. Бег — это высокоинтенсивная нагрузка. За 30 минут реального бега можно выжечь больше, чем за час ленивого топтания на степпере.
3. Вариативность. Можно ходить в горку (отлично для ягодиц и без ударной нагрузки), можно бегать спринты, можно просто шагать под сериал.
4. Психология. Ты видишь прогресс в километрах и темпе. Это мотивирует тех, кто любит цифры.
Минусы:
1. Размеры. Даже складные дорожки занимают кучу места. В хрущёвке или однушке это часто приговор. Она будет мозолить глаза каждый день. Дорожки, на которых реально можно бегать в полную силу, почти всегда не складываются в два нажатия на пару кнопок, да и цена… но об этом позже.
2. Шум. Это критично. Топот, гул мотора, вибрация пола. Соседи снизу скажут вам «спасибо», особенно если вы решите побегать в 7 утра или после 23:00. Хорошее амортизирующее полотно стоит дорого, дешёвые гудят более ощутимо.
Справедливости ради, моя дорожка за 23 тысячи российских рублей на удивление тихо работает даже если на ней ходит мой муж в весе 95 кг.
3. Нагрузка на суставы. Бег — это ударная нагрузка. Если у вас лишний вес (серьёзный, а не пара килограмм) или были проблемы с коленями / спиной, бег может добить суставы. Ходьба в горку безопаснее, но бег — риск.
Тут нужно обязательно проконсультироваться с врачом, правильно подобрать обувь и научиться правильно бегать на дорожка.
4. Цена. Нормальная дорожка, на которой не страшно бегать, стоит от 35-40 тысяч рублей и выше. Дешёвые часто ломаются или имеют слишком узкое и короткое полотно (будете бояться оступиться).
Степпер: Компактный трудяга
Степперы бывают разные: от мини-платформ, которые под стол ставятся, до полноценных кардио-станций с поручнями и эспандерами. Речь сейчас о классических домашних вариантах.
Плюсы:
1. Компактность. Его можно убрать в шкаф, задвинуть под диван или поставить в угол. Для маленькой квартиры это важный аргумент.
2. Тишина. От него почти нет шума. Соседи не услышат, даже если вы будете «топать» в 6 утра. Но для некоторых моделей лучше иметь коврик, чтобы «гасить» удары пяток об пол.
3. Цена. Приличный степпер можно взять за 5-10 тысяч рублей. Это в разы дешевле дорожки, согласитесь.
4. Акцент на низ тела. Степпер отлично грузит ягодицы, бедра и икры. Если цель — подтянуть ноги и попу, а не только сбросить вес.
5. Безопасность для коленей. Здесь нет фазы полёта и удара стопой о поверхность. Нагрузка более плавная. Для людей с большим весом или проблемами с суставами это часто единственный вариант активного кардио дома.
Даже несмотря на очевидную безопасность, лучше проконсультироваться с врачом, если знаете о проблемах со своими коленями или почувствовали дискомфорт, боли именно в коленных суставах.
6. Руки в деле. Многие модели идут с эспандерами — резиновыми тросами с ручками. Пока ноги работают, можно одновременно качать другие части тела: делать сгибания на бицепс, разведения на плечи, тяги. Получается полноценная тренировка всего тела за 20-30 минут. Не нужно отдельно выделять время на руки, убиваешь двух зайцев сразу.
Впрочем, если у вас степпер без дополнительных тросов, никто ведь не запрещает взять резки или эспандер в руки и добавить комплексности в свои тренировки, не так ли?
Минусы:
1. Скучно. Движения однообразные. Пошёл и Х минут делаешь одно и то же. Но можно жать платформы под сериальчик или любимую музыку — тогда время летит почти незаметно. Сериал вы всё равно посмотрите, но лучше уж на степпере, чем лёжа на диване.
2. Нужна дисциплина с эспандерами. Тут важно не лениться и реально работать руками, а не просто держать тросы для вида. Иначе верх тела не получит нагрузки. Но если втянуться, то это кайф: ноги работают автоматически, а верх можно прорабатывать как угодно.
3. Меньший расход калорий. Чтобы сжечь столько же, сколько на беговой дорожке, на степпере придётся попотеть дольше и интенсивнее. Пульс на нем сложнее разогнать до жиросжигающей зоны, если вы не будете ускоряться до предела.
4. Ограниченная амплитуда. Ноги ходят по короткой траектории. Для полноценной разминки всего тела этого мало, нужно будет добавлять упражнения с гантелями или эспандерами.
Да, на многих степперах есть регулировка «наклона», с помощью которой можно увеличивать или уменьшать нагрузку, но не всем этого достаточно.
Прямое сравнение
Давайте честно сравним их по главным критериям, которые волнуют обычного человека.
1. Место в квартире.
Победа: Степпер. Дорожка требует выделенного пятака 2х1 метра минимум. Степпер — 0.5х0.5 метра и это с запасом.
2. Бюджет.
Победа: Степпер. Разница в цене колоссальная. На деньги от одной средней дорожки можно купить степпер, гантели, коврик и ещё на год абонемент в зал останется.
3. Эффективность для похудения.
Победа: Ничья (с оговоркой). Дорожка позволяет легче выйти на высокий пульс. Но если на степпере не лениться и работать в полную силу (ноги + руки с эспандерами), разница нивелируется. Похудение зависит не от тренажёра, а от дефицита калорий.
4. Влияние на здоровье.
Победа: Степпер (для большинства). Для людей с весом выше 90-100 кг бег на дорожке — это убийство коленей. Степпер в этом плане щадящий. Но если у вас здоровые суставы и вы хотите укрепить сердечную систему через бег, то дорожка лучше имитирует реальную активность.
5. Шум.
Победа: Степпер. Дорожка вибрирует. Степпер почти бесшумен (скрипеть может только дешёвый механизм, если его не смазывать).
6. Проработка всего тела.
Победа: Степпер. На дорожке работают в основном ноги и кор. Руки можно нагрузить только если бегать с гантелями (что неудобно и травмоопасно, да и вообще как дурак). На степпере с эспандерами ты одновременно кардио делаешь, ноги, ягодицы и руки с плечами и спиной (частично) качаешь. За полчаса минут прорабатываешь большую часть тела.
Итог: Что выбрать вам?
Не бывает плохих тренажёров, бывает неправильный выбор под свои задачи. Вот мой вердикт, кому что брать.
Вам нужна БЕГОВАЯ ДОРОЖКА, если:
У вас есть отдельная комната или большая площадь, где тренажёр не будет мешать жить.
Вы любите бег и хотите тренироваться дома в любую погоду.
У вас нет проблем с коленями, позвоночником и большим количеством лишнего веса.
Бюджет позволяет купить качественную модель (не самую дешёвую за 10 тысяч рублей)
Вас мотивируют цифры: скорость, дистанция, угол наклона.
Вам нужен СТЕППЕР, если:
Вы живете в не самой большой квартире и ограничены свободным пространством и отсутствием шумоизоляции.
У вас есть лишний вес или боли в коленях / спине, которые не позволяют бегать.
Бюджет ограничен, но начать заниматься хочется уже сейчас.
Ваша цель — тонус ног и ягодиц + лёгкое кардио, а не подготовка к марафону.
Вы хотите убивать двух зайцев: пока ноги работают на кардио, руки качаются с эспандерами.
Вы планируете заниматься под сериалы или чтение (на степпере это делать удобнее, тряска меньше).
Личное мнение:
Если у меня не было сейчас и того. и другого, я бы выбрала для себя в обычную квартиру степпер с эспандерами. Почему? Потому что лучший тренажёр - тот, на котором ты занимаешься регулярно. Дорожка часто пугает своим размером и сложностью («надо одеться, расстелить, включить»), а степпер можно достать, встать и поделать 15-20 минут, пока варится кофе или идет серия. А 20 минут каждый день лучше, чем час раз в месяц на дорогой дорожке.
А на чем вы тренируетесь дома? И тренируетесь ли дома вообще, либо предпочитаете походы в спортзал? Пишите в комментариях!
