Хлорофилл: зелёная иллюзия или реальная польза? Разбираемся без маркетинга
В последние годы хлорофилл стал настоящим символом «чистого» образа жизни. Его рекламируют как универсальное средство от всего: от запаха изо рта до лечения прыщей, от усталости до вывода «токсинов». Жидкие флаконы с изумрудной жидкостью мелькают в сторис фитнес-блогеров, а капсулы с надписью «liquid chlorophyll» исчезают с полок магазинов быстрее, чем протеиновые батончики. Но когда мода накрывает с головой, особенно в сфере здоровья, стоит сделать паузу и спросить: а что на самом деле говорит наука?
Что такое хлорофилл и почему в реальности в добавках его почти нет?
База
Хлорофилл — это зелёный пигмент, который позволяет растениям проводить фотосинтез. Он содержится в листовой зелени, шпинате, петрушке, укропе, салатах и других овощах. Однако в большинстве БАДов вы найдёте не сам хлорофилл, а его производное — хлорофиллин(часто в виде натриево-медного комплекса). Это полусинтетическое соединение, созданное для лучшей стабильности и растворимости в воде. Оно действительно лучше усваивается, но это уже не совсем «натуральный» хлорофилл, о котором говорят маркетологи.
А что с «эффектами»? Давайте по пунктам
«Антиоксидант? Чудо-антиоксидант?»
Одно из главных обещаний: «мощные антиоксидантные свойства». И это правда: хлорофиллин способен связывать свободные радикалы и снижать окислительный стресс *in vitro* (в пробирке) и в некоторых исследованиях. Но здесь важно понимать контекст:
Окислительный стресс — естественный процесс, который наш организм регулирует самостоятельно при условии сбалансированного питания. Тысячи растительных продуктов — от черники до брокколи, от грецких орехов до зелёного чая — обладают схожими или даже более выраженными антиоксидантными эффектами. При этом эти продукты дают ещё клетчатку, витамины, минералы, фитонутриенты, а не изолированный компонент в капсуле.
Иными словами: если вы едите хотя бы 400 г овощей и фруктов в день, вы получаете антиоксиданты естественным, безопасным и действительно полезным способом.
«Очищает кровь»
Это миф, восходящий к 1950-м годам, когда один врач предположил, что структура хлорофилла похожа на гемоглобин. На самом деле сходство поверхностное, и никакого влияния на состав крови хлорофилл не оказывает. «Очищение крови» — вообще не медицинский термин, а маркетинговая метафора.
3. «Убирает запах изо рта»
Есть несколько очень старых исследований, где хлорофиллин якобы помогал при галитозе (том самом неприятном запахе). Но современные систематические обзоры не находят достоверных доказательств этого эффекта. Чаще всего свежесть дыхания связана с гигиеной полости рта, состоянием зубов и ЖКТ, а также уровнем гидратации, а не приёмом зелёной жидкости.
«Делает кожу сияющей»
Здесь работает мощный эффект плацебо. Когда человек верит, что средство «работает», он начинает больше спать, пить воды, следить за питанием и именно это, а не хлорофилл, улучшает состояние кожи. Есть единичные пилотные исследования по местному применению хлорофиллина (в составе кремов), но приём внутрь не доказан как метод борьбы с акне или тусклостью.
Побочка
А вот побочные эффекты вполне реальны!
Несмотря на «натуральный» имидж, хлорофиллин может вызывать:
Диарею или дискомфорт в ЖКТ (особенно при приёме натощак или в высоких дозах);
Окрашивание языка, кала и мочи в зелёный цвет — безвредно, но пугающе;
Фоточувствительность: кожа становится более уязвимой к УФ-излучению, что повышает риск солнечных ожогов и, теоретически, фотостарения;
Тошноту, особенно при приёме концентрированных жидких форм.
Кому точно стоит воздержаться
Беременным и кормящим женщинам — клинических данных о безопасности нет. Ни одно серьёзное исследование не подтверждает, что хлорофиллин безопасен в этот период.
Людям с заболеваниями печени — метаболизм хлорофиллина происходит через печень, и дополнительная нагрузка может быть нежелательной.
Пациентам, принимающим фотосенсибилизирующие препараты — риск усиления фототоксичности.
Так стоит ли покупать?
Если вы уже едите разнообразные овощи, то нет, не стоит. Вы получаете всё необходимое из пищи, без рисков и переплат.
Помните! Ни одна добавка не заменит сбалансированное питание, сон, управление стрессом и базовый уход за телом.
Если вам нравится зелёная водичка, вкус окей, и вы просто хотите «красивый ритуал» — возможно, но с ограничениями.
Рассчитывать на “чудеса”, улучшение кожи или очищение организма точно не стоит.
Хлорофилл ≠ детокс ≠ магия ≠ средство от неприятного запаха.
Он не делает того, что обещают маркетологи.
Главный вывод
Хлорофилл — не яд, но и не эликсир молодости. В условиях, когда вокруг нас тысячи «волшебных» добавок, важно помнить простую истину: самые эффективные решения — самые скучные. Ешьте овощи, пейте воду, спите достаточно, двигайтесь. И тогда вам не понадобится зелёная жижа, чтобы чувствовать себя здоровым.
P.S. Забавно: даже самые “волшебные” БАДы пишут в инструкции: “работает только вместе с правильным питанием”.
То есть… питание работает, а БАД — рядом постоял? Обратите внимание на такие замечания✅
Информация в статье носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с врачом.
С заботой о вашем здоровье и результатах, DR_KSENOFIT и одноимённый ТГ-канал.
