Мифы и правде о плавании
Всем здравия, с вами снова Джаримок Аслан, ваш проводник в мир здоровой и качественной жизни. Сегодня расскажу о мифах и правде о плавании.
Плавание — один из самых популярных видов спорта, но вокруг него до сих пор крутится множество мифов. Разберемся, где правда, а где вымысел!
Миф 1: «Плавание полностью безопасно для суставов»
Правда: Да, вода снижает нагрузку на суставы, но при неправильной технике можно травмировать плечи, колени или шею. Например, кроль с нарушением дыхания или «перегрузка» брассом часто приводят к воспалениям.
Совет: Учитесь у тренера и не игнорируйте разминку!
Миф 2: «После еды нельзя плавать — будет судорога!»
Правда: Судороги из-за плавания после еды — редкость. Опаснее то, что кровь приливает к мышцам, а не к желудку, что вызывает дискомфорт или тошноту.
Совет: Подождите 30-60 минут после легкого перекуса.
Миф 3: «Плавание не помогает похудеть — это „лёгкий“ спорт»
Правда: За час активного плавания сжигается 400-600 ккал — как при беге! Но результат зависит от интенсивности. Если вы «висите» в воде на дорожке, эффекта не ждите.
Совет: Чередуйте стили (кроль, баттерфляй) и используйте интервальные тренировки.Миф 4: «Плаванием нельзя накачать мышцы»Правда: Вода создает сопротивление, которое нагружает мышцы сильнее, чем кажется. Плавание развивает спину, плечи, ноги и корпус. Но для рельефа, как в тренажерном зале, его недостаточно — нужны силовые тренировки.
Миф 5: «Хлорированная вода в бассейне вызывает рак»
Правда: Современные системы очистки (озонирование, УФ-лампы) снижают концентрацию хлора. Да, хлорка сушит кожу и волосы, но её дозы в бассейнах безопасны.
Совет: Находитесь в хлорированном бассейне не более 40 минут. После плавания принимайте душ и используйте увлажняющий крем.
Миф 6: «Плавать во время месячных опасно»
Правда: Тампоны и менструальные чаши полностью защищают от протеканий. Никакого риска «привлечь акул» в бассейне или океане (этот миф давно развенчан биологами!).
Правда о пользе плавания:
1. Улучшает осанку и здоровье позвоночника (особенно при сколиозе и остеохондрозе).
2. Тренирует дыхательную систему — увеличивает объем легких.
3. Снижает стресс — вода «массирует» тело, а ритмичные движения успокаивают.
4. Подходит для всех возрастов — от младенцев до пожилых людей.
Главный совет: плавание — это не просто «плескание в воде». Чтобы получить максимум пользы, сочетайте его с другими нагрузками, следите за техникой и не забывайте про восстановление.
А я продолжаю свою рекордную серию тренировок, после перерыва во время болезни COVID-19. На сегодняшний день уже 273 неделя подряд и 1633 тренировка в этот период, подтверждая, что растительное питание обеспечивает всеми необходимыми питательными веществами для активного образа жизни. Личный пример — более 10 лет на растительном питании и регулярные тренировки.
P.S. А вы знали, что Майкл Фелпс съедал 10 000 ккал в день во время тренировок? Но нам с вами столько не нужно 😉 я как-то участвовал в трёхмесячном спортивном марафоне, который выйграл) где бывало с 9 до 18 часов, бегал, ходил, ездил на велосипеде и тратил около 5000 калорий, если приложение не обманывало😁
Подписывайтесь на меня в социальных сетях, переходите в одноимённый ТГ канал, там больше интересного.
Всем крепкого здоровья и всех благ 🩷
