Из Бората в суперкачка за 3 недели: Саша Барон Коэн преобразился в 53
Когда речь заходит о Саше Бароне Коэне, вероятно, нам представляются не кубики на прессе, а Борат. Или Адмирал Хаффаз Аладин из «Диктатора».
Но недавно все изменилось.
В 53 года Коэну предложили сыграть злобного демона Мефисто в сериале «Железное сердце» киновселенной Marvel. Персонаж требовал соответствующего внешнего вида. И актер не подвел: в июле предстал в невероятной физической форме на обложке нового номера британской версии Men’s Fitness.
В интервью изданию он подробно рассказал, на что пошел ради того, чтобы обзавестись столь впечатляющими мускулами.
Секрет успеха Коэна – звездный тренер Альфонсо Моретти и 25 минут ежедневных тренировок
На превращение в накаченного демона у Коэна было всего три недели. В отчаянии он обратился к Мэттью МакКонахи – тот когда-то справлялся с подобным при подготовке к роли в фильме «Супер Майк» – там он играл стриптизера.
«Я позвонил Мэттью и попросил помощи. Он сначала спросил, кто я такой и откуда у меня его номер, а потом все-таки дал мне контакт Альфонсо», – смеется Коэн.
Альфонсо Моретти в Голливуде прозвали Злобный тренер – он славится умением творить чудеса с телом в безумные сроки. По слухам, именно он помогает звездам добиться нужной формы, когда время поджимает, а роль требует не просто хорошей фигуры, а почти нечеловеческой трансформации.
Главное слово в системе Альфонсо – постоянство. Он добивается желаемого без изнуряющих тренировок по два часа и экстремальных диет. По его мнению, чтобы был результат, нужно «просто работать каждый день».
«Фитнес – как сбережения, – объясняет Моретти. – Не нужно сразу вбухивать тысячу, достаточно откладывать по доллару ежедневно».
Физические нагрузки были сосредоточены в первую очередь на наращивании силы и объема мышц. Такой подход позволил активнее сжигать калории, ведь мышцы требуют больше энергии даже в состоянии покоя, чем жировая ткань. Это стало ключевым фактором в быстрой трансформации: излишки жира уходили, а рельеф становился более выраженным.
Альфонсо назначил Коэну ежедневные 25-минутные тренировки, которые не прекращались даже во время съемок. Первое упражнение довольно экстремальное – 100 отжиманий в день.
Короткие, но регулярные тренировки – фирменный стиль Альфонсо: «Если я скажу, что нужно всего 20 минут 4 раза в неделю – большинство справится. И, честно, 20 минут пролетают как миг – порой дольше листаешь ленту в соцсетях».
С теми, кто не согласен, Моретти не церемонится: «Я просто заговариваю о Netflix и «Очень странных делах». Если человек говорит, что смотрел – я ему отвечаю: «Значит, время у тебя есть. Просто ты его не на то тратишь».
При этом отказываться от сериалов и соцсетей Альфонсо не призывает, а советует объединить приятное с полезным, чтобы был толк.
«Смотришь шоу – и при этом не просто сидишь, а двигаешься. Сделай 4 подхода отжиманий, немного подъемов ног, выпадов – и все это под любимый сериал. 10-15 минут – и все. Если у тебя есть время на телевизор, есть и на тренировку. Все остальное – отговорки», – объясняет Моретти.
По мнению тренера, даже короткие (меньше 10 минут в день) тренировки 4 раза в неделю, уже значительно улучшают здоровье и снижают риск смерти. Но в соцсетях и медиа продвигают совершенно другой подход – пугающие часовые занятия и 12-недельные марафоны. А 10 минут в день, по словам Моретти, не продашь – вроде звучит круто, но доверия не вызывает. А надо только попробовать.
Первые результаты у Коэна появились уже через две недели. Костюмерам даже пришлось экстренно перешивать костюмы.
Точная программа тренировок актера неизвестна, но обычно Моретти сочетает разные виды нагрузок: силовые упражнения для роста мышц, тренировки на выносливость, а также приемы из боевых искусств. В приоритете отжимания, приседания, выпады, махи гантелями, упражнения на пресс и спину – все, что можно делать с собственным весом, практически без специального инвентаря.
«Мы придерживались простых упражнений, – говорит Моретти. – Собственный вес, подтягивания, отжимания, приседания. Минимум оборудования. Если Саша жил в отеле и говорил: «У меня ничего нет», – я кидал ссылки на эспандеры, а пока он их ждал, я показывал, как тренироваться с помощью стульев и чемодана. В конце концов, это тоже вес. Саша никогда не жаловался, не сдавался. Это и дало результат».
При этом Моретти предупреждает: ориентироваться на Коэна не стоит, у него и до тренировок была неплохая физическая форма. Тренер помог только отшлифовать результат.
«Честно говоря, у Саши отличная база. Хорошая мускулатура, форма мышц, точки крепления, – говорит Альфонсо. – Но визуально он не выглядел подтянутым. Тело скорее напоминало линейку – ровное, без рельефа. Студия даже подумывала о накладных мышцах».
Коэн считает, что все получилось благодаря комбо: тренерской системе, регулярности, хорошим генам и околоспортивному бэкграунду.
«Папа в юности играл в регби в Кардиффе, мама – чемпионка по плаванию. Бабушка Лизель до 99 лет вела занятия фитнесом и каждый день плавала в море. Ее муж, чемпион Саксонии по метанию ядра, бегал трусцой и тягал штангу до самой старости.
А я последние 14 лет занимаюсь кикбоксингом с потрясающим тренером Эдом Чоу. Он такой крутой боец, что, уверен, мог бы убить любого, кто его разозлит. Поэтому я всегда плачу вовремя, – смеется Коэн. – Во время пандемии я жил в Сиднее и ежедневно плавал в открытом море – ничто не бодрит сильнее, чем осознание, что где-то рядом может проплывать акула, неравнодушная к кошерному мясу».
Моретти подкорректировал питание Коэна: полностью исключил сахар, добавил белок и клетчатку
Из рациона Саши на несколько недель убрали добавленный сахар – тот, что добавляют в еду и напитки во время обработки и приготовления. Сюда относится сахароза (обычный столовый сахар), фруктоза, сладкие сиропы, мед, которые входят в состав десертов, сладких газированных напитков, йогуртов, печенья, конфет.
Натуральные источники сахара – фрукты, овощи, молочные продукты без сладких добавок – не убирали.
Ультимативный гид по сахару: виды, нормы, польза и вред
Кроме того, в рацион добавили клетчатку из овощей и зелени, плюс увеличили количество белка с помощью животных продуктов и протеиновых коктейлей.
Такой подход позволил не просто быстрее наращивать мышцы и быть активнее, но и дольше сохранять чувство сытости. Альфонсо отметил: «Ничего лишнего, ничего экстремального. Мы не считали калории. Мы делали разумный выбор».
Но сам Коэн позже признался, что кроме «диеты», помог Оземпик – препарат, разработанный для пациентов с сахарным диабетом 2-го типа. Он снижает аппетит, из-за чего человек меньше ест и довольно быстро худеет. Препарат стал настоящим хитом среди звезд: на нем в свое время похудели Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес, Илон Маск.
«Оземпик» и другие похожие препараты правда помогают похудеть? А что на счет здоровья?
«Это не ИИ. Я действительно настолько эгоистичен, чтобы сделать это. Некоторые знаменитости используют Оземпик, другие полагаются на частных поваров, а третьи занимаются с персональными тренерами. Я использовал все три подхода. Представляю вам моего нового персонажа: мужчину средних лет, который заменил пиво на протеиновые коктейли».
Неясно, шутка это или правда. Но в целом подход понятен. Даже с учетом того, что у Коэна не было явного лишнего веса, он мог использовать Оземпик, чтобы быстро «подсушиться», ведь препарат помогает снизить процент подкожного жира.
Кроме того, Оземпик подавляет чувство голода, что помогает легче выдерживать диету. А когда на подготовку дается всего 2-3 недели, подойдет любая дополнительная помощь.
В любом случае Оземпик для Коэна – не основной, а вспомогательный инструмент, который помог лишь немного ускорить результат.
Впечатляющая форма Коэна и других звезд – вовсе не повод пробовать Оземпик, чтобы сбросить пару лишних килограммов. У лекарства есть серьезные побочные эффекты и противопоказания, поэтому курс лечения должен проходить только под контролем врача. Бесконтрольный прием в лучшем случае не поможет – вес вернется сразу после окончания «лечения», а в худшем – спровоцирует панкреатит и другие проблемы со здоровьем.
***
Три недели интенсивной работы преобразили форму, но настоящая трансформация, по словам Коэна, произошла не с телом, а с мышлением: «Раньше я валялся в кровати, прокручивал мысли и залипал в телефоне. Теперь я встаю и сразу тренируюсь с Альфонсо по видеосвязи. Это задает настрой на весь день – и мне даже не нужно отрываться от телефона!»
Читать больше о здоровье:
Сахар: польза и вред для организма, влияние сладкого на здоровье
Правильное питание для здорового образа жизни: меню и рецепты на каждый день
Хочу избавиться от лишнего веса. С чего начать: кардио или силовые?
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Фото: Gettyimages/Getty Images for MTV; menshealth.com
Куда отправить три цифры с обратной стороны карты?
3 недели 25 минут в день)))
ну и никакой он не качок.
1.прес качат
2.бегит
3.турник
4.анжуманя
С вашим уровнем, вы это за 3 подхода осилите.