Здоровье
8 мин.

Как избавиться от укачивания: 6 рабочих и 5 сомнительных способов

6

Содержание

Укачивание – неприятная штука. Сначала немного мутит, потом подступает головокружение, а дальше возможны рвота, холодный пот и желание остановить планету, чтобы сойти. Это состояние знакомо многим, особенно в машине, самолете, на корабле и в парке аттракционов.

Хорошая новость: укачивание можно предупредить или хотя бы ослабить. Рабочих способов немного, но они есть. Рассказываем, что реально помогает, а что – больше про эффект плацебо.

Что такое эффект плацебо: шарлатанство или целебная сила мысли

Способ 1: Смотреть на горизонт (или его имитацию)

Когда человек едет в транспорте или летит в вагонетке на американских горках, мозг немного «теряется»: рецепторы тела подают сигналы, что человек сидит, а вестибулярный аппарат и глаза, что тело находится в движении. Из-за такой несогласованности возникает тошнота. 

Один из способов «обмануть» мозг – посмотреть на линию горизонта, она служит стабильной точкой опоры. Для этого нужно найти взглядом точку на горизонте за окном и «держаться» за нее. С американскими горками такой способ не сработает, но в машине или на корабле вполне.

Есть даже специальные проекции с искусственным горизонтом. В одном исследовании 30 человек в течение двух часов «качались» в симуляторе катера. Тем, кто видел на экране проекцию настоящего горизонта, было легче: полностью дискомфорт не исчез, но тошнило меньше. 

Способ 2: Прослушать специальный звуковой сигнал перед поездкой

В 2025 году японские ученые выяснили, что прослушивание чистого тона частотой 100 Гц на уровне 80–85 dBZ (примерно 60–66 дБА) за минуту до поездки снижает симптомы укачивания на 30–50%. То есть головокружения и тошноты становится ощутимо меньше.

Сначала звук протестировали на мышах, потом на 82 добровольцах в машине и симуляторе движения. Эффективность подтвердилась.

Пример звукового сигнала от укачивания

Важно: слушать надо ровно минуту, с громкостью обычного разговора, то есть не на максимум.

Способ 3: Выспаться и не переедать

Если накануне поездки не поспать, мозг хуже адаптируется к движению: человек быстрее устает, а укачивание проявляется сильнее. 7–8 часов непрерывного сна сработают как качественная профилактика укачивания.

Также перед поездкой стоит избегать жирного, острого и продуктов с высоким содержанием гистамина вроде выдержанных сыров и консервов. Не потому, что они вызывают укачивание напрямую, а потому что могут ухудшить самочувствие, если есть склонность к пищевой непереносимости. В идеале перед поездкой должен быть легкий прием пищи: каша, банан, чай. 

Способ 4: Убрать раздражающие факторы

Не читайте, не листайте соцсети, не курите, не вдыхайте резкие запахи вроде бензина, сигарет и ароматизаторов автосалона. Они перегружают рецепторы и ухудшают координацию между тем, что человек видит, и тем, что ощущает.

Также от укачивания помогает фиксация тела. Если «обездвижить» шею, спину и плечи дорожной подушкой, воротником и ремнем безопасности, тем меньше будет расхождение между визуальными и вестибулярными сигналами. 

Способ 5: Купить препараты от укачивания

Если укачивает сильно и регулярно, не страдайте зря – запишитесь к терапевту. Он может выписать лекарства с доказанной эффективностью, например, на основе дименгидрината и меклозина.

Они блокируют гистаминовые рецепторы в мозге и подавляют активность вестибулярного аппарата. Среди побочек: сонливость, сухость во рту и легкая заторможенность. Поэтому их можно принимать только, если человек путешествует как пассажир, садиться за руль под их действием не стоит.

Лекарства должен назначать врач, иначе есть риск сделать только хуже. Иногда укачивание – не самостоятельный симптом, а первый признак проблем внутреннего уха, сбоя в работе нервной или пищеварительной систем.

Способ 6: Сделать паузу

Если укачало в машине, иногда достаточно остановиться на несколько минут, чтобы выйти и подышать. В автобусе можно встать, потянуться и, если возможно, пересесть ближе к окну, чтобы сфокусировать взгляд на линии горизонта. 

Даже кратковременная стабилизация положения тела и взгляда помогает вестибулярной системе прийти в себя.

Методы, которые вроде работают, но научных доказательств нет

Есть целый список лайфхаков против укачивания, которые не прошли крупных клинических испытаний, но некоторым помогают. Вреда от них, как правило, нет. Поэтому, если таблетки пить не хочется, а смотреть на горизонт нет возможности, попробуйте эти способы.

Пить воду маленькими глотками

Обезвоживание усиливает тошноту, а жидкость, наоборот, помогает ее ослабить. Вода улучшает кровообращение, стабилизирует давление и немного отвлекает внимание. 

Главное – пить воду комнатной температуры, не залпом, понемногу и часто.

Рассасывать мятные леденцы или жевать жвачку

Мята обладает легким успокаивающим и противорвотным эффектом, особенно в форме эфирного масла. Леденцы и жвачка могут немного снизить тошноту, а жевательные движения активизируют слюноотделение и отвлекают.

Фиксировать взгляд на одной точке

Если нельзя смотреть на горизонт, найдите стационарный объект в салоне машины, автобуса или поезда и сосредоточьтесь на нем. Это тоже помогает уменьшить «конфликт восприятия» между глазами и вестибулярным аппаратом. 

Особенно эффективен этот способ в самолете и поезде, где движение более плавное.

Включить на iPhone режим против укачивания

С выходом iOS 18 Apple добавила новый экспериментальный режим для пассажиров. Он использует встроенные гироскопы и акселерометры, чтобы определить, что человек едет в транспорте, и включает специальную визуальную подсказку.

По экрану плавно двигаются анимированные точки, которые реагируют на ускорения, повороты и торможение. Они перемещаются в направлении, противоположном движению, создавая визуальный эффект, который должен согласовать данные от глаз и вестибулярного аппарата. То есть снизить тот самый «сенсорный конфликт», из-за которого человека укачивает.

Научных подтверждений эффективности немного, но сам подход логичный и некоторым действительно может помочь.

Как настроить: Настройки → Универсальный доступ → Движение → Отображение меток движения транспортного средства (Вкл).

Надеть браслет от укачивания

По заверениям производителей, эти браслеты воздействуют на акупунктурную точку P6 (ней-гуань), расположенную на внутренней стороне запястья. Считается, что стимуляция этой зоны может снизить тошноту. Некоторые модели – с электростимуляцией, другие просто с кнопкой-давлением.

Доказательств эффективности мало, но в нескольких небольших исследованиях эффект был, особенно у беременных и людей после операций. 

Браслеты от укачивания: эффективное средство или миф, созданный маркетологами?

Читать больше о здоровье:

Фото: unsplash.com/Melinda Dobay, Tao Yuan, Andra C Taylor Jr, Kylo, Dagny Reese, Jorge Franganillo

Медицина
logoЗдоровье
Питание