Звезды, блогеры и марафоны похудения: как устроен этот бизнес и какова эффективность онлайн весогонки
Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя?
С приближением Нового года ленты соцсетей наполняются рекламой марафонов похудения. Звезды, блогеры и некоторые врачи обещают, что уже через 2–3 недели любимые джинсы без труда застегнутся, налипшие на бока килограммы улетучатся, а вы вступите в новый год как минимум на 5 кг легче. Надо всего лишь следовать нескольким простым рекомендациям.
Но за громкими обещаниями часто скрываются крайне нездоровые идеи: детокс, исключение целых групп продуктов, резкое урезание калорийности рациона и психологические манипуляции. О том, какие бывают марафоны похудения, как они устроены и есть ли среди них адекватные и эффективные, рассказывает наш медицинский автор Светлана Левченко.
Марафоны похудения обещают избавить от 5–10 кг без диет и изнурительных тренировок. Победителям дарят по 500 тыс рублей, новые айфоны и машины
Марафоны похудения – это короткие онлайн программы, которые обещают избавить от лишнего веса за счет небольших изменений в питании и образе жизни. В среднем такие марафоны длятся от 20 до 30 дней, но могут продолжаться и до полугода. Основная идея марафонов – объединить группу людей с общей целью и мотивировать их худеть за счет соревновательного духа и поддержки участников.
Целевая аудитория многих марафонов похудения – платежеспособные женщины 20–50 лет, которые не привыкли к регулярным физическим нагрузкам и рациональному питанию.
Часто марафоны проводятся в социальных сетях, мессенджерах или специальных приложениях. Участники оплачивают доступ, после чего их добавляют в закрытую группу, в которой организаторы делятся планами питания, расписанием тренировок, советами по уходу за кожей, а также другими материалами и заданиями.
Перед началом марафона участников, как правило, просят заполнить анкету и указать цели, текущие параметры, предпочтения в питании и уровень физической подготовки. В редких случаях на этом этапе рекомендуют получить консультацию врача.
Участники несколько раз в неделю получают задания, текстовые и видеоматериалы, могут общаться с другими худеющими в чате. В конце оговоренного периода организаторы обычно просят прислать отчет со своими результатами и фото прогресса.
Помимо обещаний быстрого похудения, при продвижении марафонов в ход идут материальные бонусы. Тем, кто избавится от наибольшего количества лишних килограммов, обещают подарить деньги, гаджеты, подарочные сертификаты и даже машины.
Без манипуляций тоже не обходится: в рекламе практически каждого марафона говорят о том, что участники «станут лучшей версией себя», «наконец-то начнут жить», некоторые обещают даже «шикарный секс и оргазмы».
В некоторых марафонах участвуют диетологи, тренеры и психологи, которые отвечают на вопросы в чате и, при необходимости, корректируют рекомендации. Однако чаще «экспертами» выступают сами организаторы и кураторы, иногда не имеющие специализированного образования.
По окончании марафона участники подводят итоги: измеряют параметры тела, оценивают прогресс на фото «до и после», делятся впечатлениями. Обычно организаторы обещают, что за 3–4 недельный марафон получится скинуть не менее 5–10 кг.
Создатели марафонов похудения зарабатывают миллионы, все дело в заманчивом желании участников добиться быстрых результатов с минимальными вложениями
Обычно марафоны похудения организуют блогеры, звезды и популярные тренеры, которые «продают» мечту об идеальном внешнем виде лояльной аудитории. Также подобные марафоны устраивают специалисты с медицинским образованием, диетологи, нутрициологи.
Начальная стоимость короткого марафона (до 3–4 недель) составляет в среднем от 1500 до 3000 рублей. Если участник хочет персонализированный подход, индивидуальный план питания, более подробные консультации, ему могут предложить личное сопровождение, цена которого стартует от 10 000 рублей.
Можно примерно представить, сколько получают организаторы марафонов похудения. Например, у одного популярного ЗОЖ-блогера и организатора онлайн-марафонов 1,1 млн подписчиков в популярной соцсети. Если хотя бы 1% из них купит марафон минимальной стоимостью 2 990 рублей, это принесет организатору почти 33 млн рублей. Даже если вычесть траты на зарплаты сотрудникам, рекламу, продвижение и призы, прибыль все равно получается миллионной. И таких блогеров немало.
Как грамотно пользоваться марафонами и правильно похудеть: советы для тех, кто планирует участвовать
«Само название «марафон» уже звучит пугающе. Возможно, это профдеформация, но на деле я не видела «марафонов похудения», которые транслировали бы адекватные и безопасные способы снижения веса. Их организаторы обещают участникам за короткий срок избавить от довольно большого количества килограммов, например, за месяц похудеть на 10кг. Это очень много, безопасными для здоровья способами такого эффекта достичь не получится. А значит, в марафоне будут советовать голодать, есть по часам, убирать целые группы продуктов и еще много других нездоровых вещей», – Аделина Вишнева, врач–диетолог, детский эндокринолог Клиники Фомина.
Нутрициолог – синоним диетолога? Как не попасть на шарлатана?
Чек-лист «красных флагов» опасного марафона похудения от врача-диетолога Аделины Вишневой:
– Нереалистичные обещания («минус 5–10 кг за неделю»).
– Нездоровые рекомендации по питанию – сюда относятся монодиеты (неделя только на гречке, кефире, соках или яблоках), чрезмерно жесткие ограничения (рацион менее 1000 ккал в день), полный отказ от какой-то группы продуктов, например, от молочных или зерновых, запрет есть после определенного времени (без учета режима дня) и другие несовместимые с рациональным питанием требования.
– Готовое меню, по которому предлагается «худеть». Обычно это подают как основной плюс, ведь участникам не придется думать, что приготовить. Но на деле это ловушка, потому что человек как минимум месяц будет питаться так, как ему сказали, не осознавая голод, свои желания и потребности. Похудеть на предложенном рационе, вероятнее всего, удастся, однако без понимания собственных потребностей вес вернется вскоре после марафона.
– Чрезмерные или явно вредные физические нагрузки – ежедневные тренировки без времени на восстановление, учета физической подготовки и состояния здоровья участников.
– Давление и токсичная мотивация – постоянный контроль участников, шейминг за срывы или недостаточный прогресс. Чрезмерная соревновательность – компонент «кто больше» в той или иной степени присутствует во многих марафонах, но он не должен быть основным. Участники приходят за здоровьем, а не чтобы «выиграть айфон».
– Обсуждение плюсов аутофагии от голодания, пользы сухоедения, сыроедения и других крайне спорных методов.
Перед тем как регистрироваться на марафон, важно проверить квалификацию организаторов. Убедиться, что его организуют люди с соответствующим образованием в области нутрициологии, диетологии, спортивной медицины. Даже несмотря на то, что блогерам и звездам марафоны помогают составлять эксперты, доверия настоящие специалисты вызывают больше. В идеале – запросить у организаторов подтверждающие образование документы – дипломы и сертификаты.
Еще один «тревожный звоночек» – рекомендации и скидки на товары, которые помогут похудеть быстрее, – БАДы, гомеопатию. Все это как минимум окажется бесполезным, потому что не имеет доказанного эффекта, и даже может привести к серьезным последствиям: от панкреатита до гипервитаминоза.
«На самом деле все перечисленные способы работают в плане избавления от лишнего веса, человек действительно похудеет «в моменте», возможно, даже скинет заявленные 5–10 кг. Но есть одно большое но – организаторы не учитывают, что будет с ним, его здоровьем и весом после марафона. Первое, с чем столкнутся многие, – так называемый откат, то есть потерянный вес вернется в течение нескольких месяцев и, вероятнее всего, с прибавкой. Обычно этому предшествует сильная тяга к сладкому, мучному, жирному, то есть всему тому, что было запрещено на марафоне. Было бы здорово, если бы организм действительно был устроен так просто: «посидел» на жестком дефиците калорий, похудел и спокойно вышел к нормальному питанию. Но, к сожалению, так не бывает. Наше пищевое поведение неминуемо ухудшается, тело запасает жир на случай следующей «голодовки», а вес растет.
Второе – то, что наш организм не будет беспечно расставаться с килограммами в состоянии стресса, которым, безусловно, является марафон. Если 1 г жира дает нам 9 ккал, то есть энергии, то 1 г белка – всего 4 ккал. При резком и экстремальном похудении тело не будет расходовать жир в качестве топлива, ведь это ценный запас на экстренный случай, когда есть действительно будет нечего. Поэтому первым, что будет расходоваться при выраженном дефиците калорий, будут белки. Человек увидит заветные цифры на весах, но похудение будет происходить не за счет уменьшения жировых отложений, а за счет потери мышечной массы, которая крайне важна для здоровья и подтянутого тела в том числе. Дефицит мышечной ткани увеличивает риск развития болезней всех систем: от костной до сердечно-сосудистой. При таком похудении неминуемо страдает печень, пищеварительная система, репродуктивная функция. Все это «напомнит» о себе после марафона.
При этом с онлайн-похудением все не так печально, в соцсетях можно найти примеры адекватного подхода к питанию и контролю веса. Их сложно назвать марафонами, потому что они не ставят цель сбросить N’ное количество кг и выиграть приз, но в них тоже есть лекции и другие материалы, помогающие разобраться в основных принципах правильного питания, здоровой физической активности, причинах тяги к сладкому, жирному, желании «заедать» стресс», – Аделина Вишнева, врач–диетолог, детский эндокринолог Клиники Фомина.
Хорошо, если в описании марафона есть сигналы, которые указывают на то, что он создан в доказательном подходе. Об этом скажут фразы вроде «питание по здоровой тарелке», ссылки и упоминание рекомендаций ВОЗ, Минздрава, Гарварда, NHS.
Перед стартом марафона следует реалистично оценить цели. Дело в том, что жировая масса сжигается постепенно, в среднем люди могут без вреда для здоровья терять не более 3–4 кг жировой ткани в месяц. Важно помнить об этом и не ставить трудно выполнимых задач, например, сбросить 8 кг за месяц. Кроме того, изменение массы тела – не единственный показатель успеха. Если выполнять физические упражнения, а не только контролировать питание, килограммы могут не уходить, но при этом жир будет меняться на мышцы, и если посмотрите на свое отражение, то можно увидеть, что тело стало более подтянутым. На то же укажут цифры, если измерить объемы живота, бедер.
Насколько эффективны марафоны похудения
Эффективность марафонов вызывает много споров. С одной стороны, короткий курс может стать хорошим стартом в похудении для тех, кто давно не может найти мотивацию, или тех, кто хочет быстро избавиться от 2–3 лишних килограммов, привести себя в форму. Четкая структура, поддержка участников и организаторов, ощущение соревновательного духа действительно помогают многим людям придерживаться режима и достигать поставленных целей. Однако все это, как правило, длится ровно столько, сколько идет марафон, поэтому достигнутые результаты часто теряются, человек возвращается к прежнему образу жизни, который и привел к появлению лишнего веса.
«Если человек хочет похудеть, то ему точно не стоит «сидеть» на марафонах похудения, худеть к Новому году, дню рождения, отпуску. Чтобы добиться поставленной цели, нужно внедрить в свою жизнь то пресловутое сбалансированное питание, режим сна, водный баланс, о которых постоянно говорят врачи и которыми многие пренебрегают. Если говорить именно о питании, то это не означает, что нужно навсегда отказаться от сладкого, мучного, жирного. Не самые здоровые, но любимые продукты можно есть, но придерживаться определенного баланса. Например, использовать метод Pomodoro: 80% питания должно быть здоровым, сбалансированным, а 20% – оставить не самым полезным, но любимым продуктам, иногда переедать, но не делать так постоянно. В этом и есть адекватный баланс, с которым можно снижать вес и, главное – удерживать результат» – Аделина Вишнева, врач–диетолог, детский эндокринолог Клиники Фомина.
В марафонах редко учитываются индивидуальные особенности здоровья, гормональный фон, режим сна и бодрствования, уровень физической подготовки и психоэмоциональное состояние. Из-за этого некоторые рекомендации могут оказаться не только неэффективными, но и потенциально опасными. Так, если у человека есть хронический гастрит, строгая диета может привести к обострению состояния. У женщин слишком низкая калорийность рациона может нарушить выработку половых гормонов и менструальный цикл. Это особенно рискованно для тех, у кого уже есть гормональные нарушения в анамнезе, например, синдром поликистозных яичников.
Отзывы участников о марафонах похудения соответствующие – от положительных, которые дают люди, которым подходит формат марафона в целом и которые тщательно выполняют рекомендации, до нейтральных и негативных – последние обычно связаны с участием в изнурительных «голодных» марафонах, разработанных непрофессионалами и не учитывающих особенности здоровья участников.
В многих положительных отзывах говорят о том, что марафон помог начать правильно питаться и сделать регулярные нагрузки привычкой, что и помогло похудеть.
В негативных отзывах обычно сетуют на то, что вес вернулся сразу после окончания марафона, советы по питанию и тренировкам выдаются типовые, не учитывающие индивидуальные особенности и пожелания.
В чем проблема марафонов похудения: основные противопоказания и ограничения
Без учета состояния здоровья подобные программы похудения могут нанести больше вреда, чем пользы. Сами организаторы обычно прописывают в оферте, что не несут ответственности за состояние участника. Часто в договоре есть рекомендация перед началом марафона проконсультироваться с врачом. Правда, в рекламе указаний об этом обычно не бывает. Да и организаторы никогда не требуют справок.
Кому нельзя участвовать в марафоне похудения:
– людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ЖКТ или эндокринными нарушениями;
– беременным и кормящим женщинам;
– людям с анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения;
– тем, кто недавно перенес серьезные болезни, операции или находится в состоянии стресса.
В идеале перед участием стоит проконсультироваться с врачом и записываться на марафон, только если нет явных проблем со здоровьем.
При любом дискомфорте или ухудшении здоровья (головокружении, слабости, усталости) следует закончить марафон, а при необходимости – обратиться к врачу.
«В марафонах, которые обещают быструю потерю веса за короткое время, я бы не рекомендовала участвовать никому. Но если мы говорим про «марафон без мракобесия», то он кажется более предпочтительным вариантом, чем, например, единичная консультация врача-диетолога или нутрициолога, потому что такой «марафон» будет своего рода экспертным сопровождением, но за куда меньшие деньги. В таких «марафонах» постепенно выдают информацию, разбирают распространенные ошибки, не указывают, что и когда надо есть, на мой взгляд, так получается лучше усвоить информацию и начать пользоваться ей в реальной жизни», – Аделина Вишнева, врач–диетолог, детский эндокринолог Клиники Фомина.
FAQ
Сколько можно скинуть за один марафон похудения?
Количество сброшенных килограммов зависит от длительности марафона, уровня активности и особенностей организма участника. На марафоне длительностью 3–4 недели в среднем можно сбросить 3–6 кг. Это в основном происходит за счет уменьшения отеков и некоторого снижения жировой массы. На среднесрочном марафоне (1–3 месяца) результат составляет обычно 5–10 кг. Долгосрочный марафон (более полугода) при условии правильного выстраивания программы похудения позволяет расстаться с 10–15 кг и более. Однако это усредненные показатели, прогресс у каждого будет индивидуальный.
Почему вес после марафона похудения возвращается?
Это распространенная проблема, известная как «эффект йо-йо». Когда организм сталкивается с дефицитом калорий, обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию. После завершения диеты и возвращения к домарафонному питанию и активности человек не только набирает потерянный вес, но часто превышает его из-за замедленного метаболизма и переедания.
Не навредит ли марафон похудения здоровью?
Если человек не имеет острых или хронических проблем со здоровьем, участие в 3–4 недельном марафоне ему, вероятно, не повредит. Главное, чтобы в марафоне не было опасных для здоровья советов и рекомендаций. Однако точно сказать, пойдет ли марафон на пользу, может только врач.
Читать больше о здоровье и похудении:
Разбираем мифы про сахарозаменители: польза для здоровья, похудение, защита от болезней
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Фото: unsplash.com/Elena Leya, Towfiqu barbhuiya; facebook.com/profile.php?id=100067143621961&sk=photos_by; fizikl.org/o-potokah-fizikla/#fewFormAnchor
