Гимнастика Шишонина для шеи – польза и техника
Александр Юрьевич Шишонин – ведущий российский специалист в области лечения заболеваний, связанных с нарушением кровообращения головного мозга. Его профессиональный путь насчитывает более двух десятилетий. Доктор Шишонин получил широкую известность благодаря разработке и успешному применению уникальной методики лечения гипертонической болезни без использования медикаментов. Также признание получила авторская лечебная гимнастика для шеи. Регулярное выполнение этих упражнений способствует нормализации кровотока в сосудах шеи и головного мозга, что помогает избавиться от гипертонии, головных болей, головокружений, панических атак, скачков давления, шума в ушах и других симптомов, связанных с нарушением мозгового кровообращения.
Упражнения на брахиалис с гантелями
В последние годы наблюдается тревожная тенденция к «омоложению» артериальной гипертензии. Статистика показывает значительный рост числа гипертоников, причем возраст пациентов неуклонно снижается. Если ранее повышенное артериальное давление считалось проблемой преимущественно пожилых людей, то в настоящее время гипертония все чаще диагностируется у лиц 30-35 лет. Для эффективного лечения артериальной гипертензии, обусловленной шейным остеохондрозом, необходимо воздействовать на первопричину заболевания. Комплексная терапия должна быть направлена на снятие мышечных спазмов, восстановление анатомически правильного положения позвонков, улучшение кровообращения в вертебробазилярном бассейне. Нормализация кровоснабжения головного мозга позволит устранить гипоксию и снизить артериальное давление.
Польза гимнастики Шишонина
Гимнастика Шишонина представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение состояния шейного отдела позвоночника и связанных с ним систем организма. Ее эффективность обусловлена воздействием на глубокие мышцы шеи, которые зачастую являются причиной многих проблем, таких как головные боли, головокружения, нарушения сна, повышенное артериальное давление и даже вегетососудистая дистония. Важно понимать, что положительный эффект достигается за счет комплексного воздействия гимнастики.
Упражнения способствуют:
Восстановлению кровообращения. Благодаря улучшению подвижности шейного отдела, нормализуется кровоток в позвоночных артериях, обеспечивающих питание головного мозга. Это, в свою очередь, положительно сказывается на когнитивных функциях, памяти, концентрации внимания и общем самочувствии.
Снятию мышечных спазмов. Многие проблемы с шеей связаны с хроническим напряжением мышц. Гимнастика Шишонина помогает расслабить мышцы, устранить болевые ощущения и скованность движений.
Укреплению мышечного корсета. Регулярное выполнение упражнений способствует укреплению мышц шеи, что обеспечивает стабильность позвоночника и снижает риск развития остеохондроза.
Нормализации нервной системы. Улучшение кровоснабжения головного мозга и снятие мышечных спазмов благотворно влияет на работу нервной системы, способствует уменьшению стресса и тревожности.
Однако гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:
Острые воспалительные процессы в организме, включая инфекционные заболевания.
Беременность. В этот период женщинам следует с осторожностью подходить к любым физическим нагрузкам, в том числе и к гимнастике для шеи.
Повышенная температура тела.
Кровотечения.
Онкологические заболевания.
Травмы и заболевания шейного отдела позвоночника в стадии обострения.
Сильные боли в шее.
Гимнастика Шишонина не является панацеей от всех болезней. Для достижения устойчивого результата необходимо комплексное подход к здоровью, включающий правильное питание, активный образ жизни и отказ от вредных привычек.
Наклоны головы к плечу
В исходном положении стоя или сидя с прямой спиной, поднимаем правое плечо вверх к уху, одновременно наклоняя голову вправо, стремясь коснуться ухом плеча. В этот момент происходит сокращение мышц правой стороны шеи, включая верхнюю часть трапециевидной мышцы. Одновременно растягиваются мышцы левой стороны шеи. Затем плавно опускаем правое плечо и наклоняем голову влево, чувствуя растяжение мышц правой стороны шеи и сокращение мышц левой стороны. Повторяем то же самое в другую сторону: поднимаем левое плечо, наклоняем голову к левому плечу, затем опускаем плечо и наклоняем голову вправо.
Выполняя это упражнение, мы прорабатываем мышцы шеи, улучшаем их эластичность и подвижность шейного отдела позвоночника. Амплитуда движений должна быть комфортной, не вызывающей боли. В случае возникновения болевых ощущений следует прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнение 10 раз в каждую сторону, сосредоточившись на правильной технике и контролируя дыхание.
«Гусь»
Исходное положение: вертикальное положение тела, спина прямая, плечи расправлены и расслаблены, лопатки слегка сведены, взгляд направлен вперед. Голова вытягивается вперед, подбородок при этом остается параллельным полу. Из этого положения голова плавно наклоняется в сторону, стремясь коснуться плеча ухом. Важно сохранять вытяжение головы вперед и избегать поворотов или наклонов корпуса. В конечной точке положение фиксируется на 10-30 секунд, после чего голова плавно возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется в другую сторону.
«Метроном»
Исходное положение: принимается вертикальное положение тела (сидя или стоя), спина прямая, плечи расправлены и расслаблены, лопатки слегка сведены, взгляд направлен вперед. Голова плавно наклоняется в сторону до появления легкого чувства натяжения мышц шеи. Важно избегать чрезмерного наклона и следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. В конечной точке наклон фиксируется на 10-30 секунд, после чего голова медленно возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется в другую сторону.
«Пружина»
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению: вертикальное положение тела, прямая спина, расправленные и расслабленные плечи, сведенные лопатки, взгляд направлен вперед. Голова плавно отклоняется назад, подбородок при этом стремится вверх. Важно избегать резких движений и чрезмерного запрокидывания головы. Положение фиксируется на 10-30 секунд. Затем голова плавно наклоняется вперед, подбородок прижимается к груди. Снова фиксируется положение на 10-30 секунд. Упражнение повторяется несколько раз.
Вращения руками
Для выполнения упражнения сядьте прямо на стул, сохраняя естественное положение позвоночника. Поднимите руки в стороны, развернув ладони вверх. Начните с вращения правой кисти по часовой стрелке. Одновременно с вращением кисти поворачивайте правое плечо вперед, сохраняя взгляд направленным прямо перед собой. Выполните 10 вращений. Вернитесь в исходное положение с руками, поднятыми в стороны. Повторите упражнение левой рукой, вращая кисть против часовой стрелки и поворачивая левое плечо вперед. Также выполните 10 вращений. После выполнения упражнения опустите руки вниз и слегка встряхните ими, чтобы снять напряжение.
Вращения кистями можно выполнять как внутрь, так и наружу. Упражнение можно выполнять стоя, но при этом важно следить за осанкой. Движение походит в качестве разминки перед физической активностью или для снятия напряжения после длительной работы за компьютером. Можно усложнить упражнение, добавив небольшие гантели или эспандер. Для увеличения амплитуды движения можно выполнять вращения кистями с согнутыми в локтях руками.
«Индийский фокусник»
Исходное положение: спина прямая, плечи расправлены, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони над головой, сохраняя небольшое расстояние между кистями и макушкой (примерно равное ширине ладони). Локти слегка разведите в стороны, избегая напряжения в руках. На вдохе плавно поверните голову в сторону, не запрокидывая ее. Одновременно с этим напрягите руки, плотно прижимая ладони друг к другу. На выдохе разведите руки через стороны вниз и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
«Ветки дерева»
Исходное положение аналогично предыдущему: спина прямая, плечи расправлены, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. Поднимите руки через стороны вверх, натяните пальцы на себя и направьте их внутрь. Тянитесь вверх, как будто пытаетесь что-то достать. Одновременно выдвиньте голову вверх и вперед. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем плавно верните голову в исходное положение, расслабьте руки и опустите их.
В течение первых 2-4 недель выполняйте упражнения ежедневно, уделяя особое внимание правильной технике. Не стремитесь к выполнению упражнений с силой, концентрируйтесь на плавности и точности движений. После освоения техники и достижения начальных результатов, переходите на режим тренировок 3 раза в неделю. Постепенно, по мере укрепления мышц, можно увеличивать интенсивность упражнений, но избегайте чрезмерных нагрузок.
