Чашечка эспрессо, айкидо и рыжий зверик
В этом рассказе я пишу о том, почему начала заниматься айкидо в возрасте сорока пяти лет.
Паническая атака. Взгляд изнутри
В самое обычное апрельское утро, едва оправившись от ангины, я решила поехать в центр города по делам. Ощущалась легкая слабость, я уже хотела вернуться обратно, но как раз в это время к остановке подошел автобус. В центре мы встали в пробке, я почувствовала головокружение, подошла к двери и присела на корточки. Вместо нашатыря пришлось использовать бальзам «Звездочка», случайно оказавшийся в сумке.
На остановке мне стало лучше, но ощущение пониженного давления все еще оставалось, а также было вполне естественное для утреннего времени желание по пути зайти в туалет. Ничего не вызвало у меня подозрения, что во всей этой ситуации что-то идет не так. Чуть позже я зашла в кофейню, заказала чашечку эспрессо и что-то сладкое. Эспрессо до этого я никогда не заказывала, поэтому отсутствие аппетита я списала исключительно на горький вкус. Стало душно, я схватила куртку и быстро вышла на улицу. Пройдя несколько десятков шагов, я зачем-то положила руку на пульс. С этого момента все пошло не так и не туда, потому что пульса я не почувствовала.
Позже я много раз прокручивала в голове эту ситуацию. Могла ли я в тот момент определить, что это паническая атака в классическом ее проявлении? Нет, мои знания о панических атаках ограничивались тем, что пишут о себе подростки на своих страницах в соцсетях. Мог ли кто-то заметить, что у меня паническая атака, и помочь? Скорее всего, нет, потому для этого нужны либо знания, либо опыт.
Не хочу отнимать много времени описанием панических атак (эту информацию можно найти через поисковик или в МКБ-10 под кодом F41.0), остановлюсь на самых главных, на мой взгляд, практических моментах.
1) Если вам стало нехорошо и вы не можете самостоятельно справиться с ситуацией (даже если будет неловко и стыдно, что вы резко захотели в туалет или вас тошнит), обратитесь за помощью к тем, кто в данный момент находится рядом. Я не смогла попросить помощи у людей на улице именно из-за боязни поставить себя и других в неловкое положение. Но все же нашла в себе силы добраться до ближайшей аптеки, объяснить ситуацию и попросить вызвать скорую (скорая забрала меня с давлением 150/90).
2) Следующий момент: не факт, что после приезда в больницу на скорой вас положат в стационар для обследования и лечения. Как только жизненные показатели вернутся в норму, вам, возможно, скажут, что все в порядке и вы можете идти. Я была сильно не согласна с таким положением дел, так как у меня по-прежнему было ощущение, что телом я сижу на кушетке в коридоре, а какая-то невидимая часть меня отклоняется в сторону и норовит то прилечь на пол, то пройти сквозь стену. В итоге меня все же оставили в больнице (к слову, до этого случая, если не считать родов и пребывания в больнице с детьми, я в стационаре никогда не лежала).
3) Обычно диагноз «Паническая атака» («Паническое расстройство») устанавливается после исключения всех болезней, при которых могут наблюдаться похожие симптомы (а их достаточно много). В отделении, где я проходила лечение, слова «Паническая атака» я услышала не от врачей, а от соседки по палате - женщины лет шестидесяти, у которой этот диагноз был не первый год. Она увидела, как мне стало плохо во время капельницы, и сразу же сказала: «Это у тебя была паническая атака». В выписке у меня стоит другой диагноз, т.к. моя версия для психотерапевта звучала в стиле «Поскользнулся, упал, закрытый перелом, потерял сознание, очнулся — гипс!», потому что я не до конца понимала, какое отношение имеет врач-психотерапевт к перенесенной мной ангине и слабости после болезни (в итоге психотерапевт сказал, что со мной все нормально, а лечащий врач при выписке все же на словах порекомендовала попить успокоительное).
4) Панические атаки нельзя оставлять без внимания. Я столкнулась с тем, что записаться к психотерапевту сейчас достаточно сложно даже платно (в моем случае ближайшая запись в платную клинику была через две недели, но записаться мне так и не удалось, а в одной из клиник прямо ответили, что новых пациентов сейчас не берут). В итоге я просто записалась на один из онлайн-курсов по детской психосоматике, где пообещали в том числе коснуться темы панических атак. Полученных знаний мне вполне хватило, чтобы научиться справляться с довольно быстро проявившейся боязнью выхода из дома, поездок в общественном транспорте и нахождения в многолюдных местах. А спустя полтора месяца после первой панической атаки я смогла без сопровождения близких долететь до Камчатки и Северных Курил (до этого на самолете и вертолете мне летать не доводилось).
Как помочь человеку, находящемуся в состоянии панической атаки
Во-первых, нужно это заметить. Если это знакомый или родственник, то будет заметно изменение в поведении (нежелание выходить на улицу, откладывание встреч и дел из-за плохого самочувствия - давление, что-то не то съел и прочее, большая суетливость, чем обычно, иногда раздражительность). Коллеги по работе могут неожиданно позвонить и попросить подменить их прямо сейчас (повысилось давление, дала о себе знать вегето-сосудистая дистония, резко ухудшилось самочувствие). Незнакомый человек может обратиться с просьбой довезти или проводить до дома (если недалеко), помочь вызвать скорую или такси. Также паническая атака может проявляться неожиданным резким движением (человек без предупреждения может выйти из комнаты, резко отойти в сторону, чтобы присесть, может резко прервать прием пищи).
Во-вторых, сохранить спокойствие и не поддаться панике самому. Если требуется вызвать скорую, то вызываете, попутно вспоминаете, где поблизости туалет, потому что велика вероятность, что человеку понадобится туда сходить до приезда скорой. На всякий случай можно немного разрядить обстановку шуткой (чтобы проследить за уголками губ и убедиться, что нет инсульта). Если с собой есть глицин, то дать человеку две таблетки под язык, чтобы снизить головокружение (у глицина практически нет противопоказаний). Если у человека одышка, можно спокойно объяснить и показать, как восстановить дыхание (для меня самым действенным способом оказалось дыхание диафрагмой по схеме 4/4/6/4 (4 счета - медленный вдох, 4 - задержать дыхание, 6 - медленный выдох, 4 - задержать дыхание). Через несколько минут дыхание восстанавливается.
Айкидо и рыжий зверик
Вернусь к началу рассказа. Пока я лежала в больнице, муж записал дочку на айкидо. Надо сказать, что вообще-то айкидо было моей мечтой с подросткового возраста, с того самого дня, как мы с подругой купились на рекламу (а в 90-х реклама воспринималась несколько иначе, чем сейчас) и заказали по почте книгу по айкидо. В итоге мы освоили только одну самую простую технику. Для выполнения остальных техник однозначно требовалось непосредственное руководство тренера, а у нас в маленьком городке никого даже близко похожего не было.
В день выписки из больницы чувствовала я себя весьма скверно: к постоянным скачкам давления добавились головная боль и кошмары по ночам. Вызвала такси, без приключений доехала до дома. Дочка сильно обрадовалась, бросилась обнимать, рассказывать обо всем, что случилось за время, пока меня не было. За пару часов я втянулась в привычную жизнь, приняла душ, загрузила белье в стиралку. Ближе к вечеру головная боль все же оказалась сильнее и окончательно свалила меня. Сквозь полудрему я слышала, как собирались на тренировку муж с дочкой, как захлопнулась входная дверь. Маленький рыжий зверик, проводив свою маленькую хозяйку, с негромким мяуканьем вошел в комнату, приподнялся возле кровати на задние лапки, вопросительно посмотрел на меня. Поняв, что ужина пока не будет, зверик запрыгнул на кровать, оценил масштаб повреждений и какими-то своими кошачьими способами собрал меня в кучу и придавил сверху своим легоньким тельцем для надежности. Я успокоилась, закрыла глаза и под тихое мурчание провалилась в сон.
Проснувшись в том же положении через несколько часов, зверика я не увидела. Из прихожей доносились восторженные голоса мужа и дочки - они рассказывали, что даже ребенок может перекинуть через себя взрослого, что дочке дали подержать в руках настоящий самурайский меч. Выполнив все ритуалы по встрече хозяйки, рыжий зверик вернулся ко мне и лег аккурат в то место, где лежал до этого. Еще через несколько часов я уже была в состоянии адекватно отреагировать на сигналы зверика, что пора бы уже встать и выполнить свое предназначение - насыпать в миску корм. Посмотрела на время. Наступил еще один день жизни.
Полтора года спустя
Хотелось бы завершить рассказ словами, что фелинотерапия творит чудеса и что панических атак в моей жизни больше не было. Но это, увы, не так.
Перед вчерашней тренировкой я снова словила паническую атаку на остановке (была мысль остаться дома, т.к. мы с дочкой еще немного покашливаем после болезни, но желание тренироваться оказалось сильнее). До тренировки оставалось еще двадцать минут, я присела на скамейку, положила под язык две таблетки глицина, после этого мы сели в подошедший автобус. Ехали стоя, т.к. был пятничный вечер, попросила дочку несколько минут ничего мне не говорить и сосредоточилась на дыхании. К моменту выхода из автобуса уже почти отпустило, мы благополучно дошли до спортзала, переоделись и вышли на татами. Казалось бы, татами - идеальное место для панических атак и обморочных состояний: падать не так больно, навыки падения уже отработаны, в группе вместе со мной тренируются два медработника. Но есть одно «но»: на татами панические атаки проходят, не успев начаться. А если дополнительно не забывать про перерывы в работе (у меня сидячая работа на удаленке), прогулки на свежем воздухе, водный баланс и правильное питание, панические атаки не дают о себе знать по несколько недель или месяцев.
Спонсор моего хорошего настроения и вдохновения при написании рассказа - новая песня «Делаю» от проекта «Быдлоцыкл» (фрагмент обложки сингла с разрешения Эма Калинина я использовала в качестве иллюстрации к рассказу): https://vk.com/wall-31467007_31199.
Статья интересная, буду вас читать,, пишите ещё)
Меня панические атаки обошли стороной, но двум моим родстаеницам повезло меньше , одна не могла зайти в тц или супермаркет сразу "накрывало" ,а вторая постоянно носила с собой кислород тк во время панической атаки ей как будто "перекрывали" кислород.
Я обязательно поделюсь с ними Вашей, статьей.
"Если, проснувшись, Вы мяукнули, но миска при этом не наполнилась, - значит, скорее всего, Вы не кошка. И придётся идти на работу")
Это было как желание испытать себя? Или запланированное путешествие, не хотелось отказываться?
В любом случае - очень мужественный поступок, на мой взгляд)))