Как улучшить память и работу мозга: 10 простых, но эффективных способов
В нашей голове хранится огромный объем информации, и мы можем легко транслировать знания, которые сохранились в памяти. Но иногда она подводит – о причинах читайте ниже.
Пять лучших упражнений для тренировки мозга и памяти: как они работают?
Причины ухудшения памяти
Ухудшение памяти – симптом, который необходимо своевременно устранять в любом возрасте.
Отрицательно на память влияют несколько факторов:
Лечение лекарственными препаратами (особенно транквилизаторами, седативными) без рекомендаций врача может принести скорее отрицательный эффект, нежели положительный. Прежде чем принимать транквилизаторы, необходимо сдать все анализы, чтобы специалист смог назначить лечение, исходя конкретно из вашей ситуации и состояния организма.
Курение – это фактор, который влияет на память не только курящего человека, но и рядом находящихся. Ядовитые вещества, которые образуются при горении сигареты и вдыхании табака, влияют на биоэлектрическую активность мозга и, соответственно, память ухудшается.
Резкое изменение условий жизни – когда это происходит, организм испытывает стресс. Человека выбивает из привычного ритма жизни, развивается ухудшение памяти, так как мозг настроен на устранение дискомфорта.
Повышенные нагрузки на головной мозг часто отрицательно сказываются на памяти. Перегруженный и уставший мозг уже не способен переваривать большой объем информации – происходит сбой, и у человека ухудшается память.
Злоупотребление алкоголем – наиболее частая причина потери памяти. При поступлении в организм этилового спирта происходит затруднение и замедление работы мозговых центров, которые отвечают за память и внимание, а также происходят сбои в работе гипоталамуса. При регулярном употреблении идет полная деградация личности.
При черепно-мозговых травмах в организме происходит разрыв или повреждение нервных волокон, что приводит к нарушению передачи нервного импульса. Многим людям приходится заново учиться запоминать или, наоборот, пытаться что-то вспомнить. Тогда на помощь приходят специалисты, которые непосредственно работают с человеком над его проблемами. Бывают и тяжелые случаи, когда память полностью не удается восстановить.
Стрессовые ситуации также влияют на ухудшение памяти. Когда организм испытывает стресс, в головном мозге увеличивается количество гормона кортизола. Это вещество влияет на память и концентрацию внимания, поэтому необходимо не допускать стрессовых ситуаций, хотя это не так-то просто.
Инсульт – заболевание, при котором в коре головного мозга гибнут миллионы нейронов, поэтому связи между ними разрушаются, и больной частично или полностью теряет память. Погибшие нейроны уносят с собой нужную информацию, которую впоследствии не восстановить.
При онкологических заболеваниях головного мозга опухоль сдавливает здоровые ткани и повышает внутричерепное давление. Человек постепенно теряет память, а также появляются другие серьезные симптомы.
Недостаток сна тоже является веской причиной ухудшения памяти у людей разного возраста. Если молодые люди жертвуют сном ради других занятий (работы и развлечений), они рискуют впоследствии столкнуться с проблемами, которые вызывают нарушение памяти. Цените свое здоровье.
Возрастные изменения в головном мозге связаны чаще всего с особенностями организма. Со временем все органы, не исключение и мозг, изнашиваются. Он медленнее обрабатывает процессы, труднее запоминается информация. Однако, если на регулярной основе выполнять упражнения, гулять на свежем воздухе и правильно питаться, можно поддерживать этот важный орган в тонусе.
Почему ухудшается память в молодом возрасте
Обычно проблемы с памятью появляются у людей старшего поколения, что связано с возрастными изменениями организма. Однако ухудшение экологии, частые стрессовые ситуации и ведение нездорового образа жизни приводят к тому, что молодые люди начинают жаловаться на память.
Что такое стресс и как с ним бороться
Медики называют основной причиной – нарушения в работе головного мозга.
Они условно выделили 4 группы причин забывчивости:
хроническая интоксикация организма,
болезни внутренних органов,
поражения головного мозга,
неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима дня.
Кора головного мозга отвечает за долговременную память. При повреждении гиппокампа, который отвечает за перевод кратковременной информации в долговременную память, человек начинает забывать информацию.
Причины ухудшения памяти у молодых людей:
Черепно-мозговые травмы. Любой удар может спровоцировать кратковременную или длительную потерю памяти, ретроградную или антеградную амнезию.
Инсульт. Нарушается мозговое кровообращение и, соответственно, ухудшается память.
Злокачественные и доброкачественные новообразования. Поражаются здоровые ткани, и опухоль давит на центры, которые отвечают за память.
Энцефалит, менингит. Инфекция негативно влияет на мозг человека.
Постхирургический астенический синдром – это патология на фоне хирургического вмешательства или травмы, при которой происходит истощение организма, снижается работоспособность и появляется невозможность вести полноценный образ жизни.
Как определить, что у вас проблемы с памятью
Прежде чем обращаться к врачам, мы рекомендуем проверить свое состояние с помощью теста. Конечно, он не поможет поставить точный диагноз, но вот оценить степень своего самочувствия вполне возможно. Внимательно отнеситесь к заполнению всех вопросов, причем это надо делать самостоятельно и в спокойной обстановке.
Инструкция к тесту: На приведенные ниже вопросы отвечайте «ДА» или «НЕТ».
За каждый ответ «нет» начислите себе 1 балл, за ответ «да» – 0 баллов. Суммируйте баллы и подведите итоги:
Выходя из квартиры, вы иногда вынуждены возвращаться за ключами, документами или кошельком?
Вызывает ли у вас затруднение назвать имя вашего первого школьного учителя?
Бывает ли, что вы забываете о Днях рождения друзей или родственников?
Вам тяжело запомнить человека в лицо?
Бывает ли, что пропускаете любимую телепередачу из-за того, что попросту забываете о ней?
Бывает ли, что оставляете вещи в транспорте?
Прочесть наизусть одно из стихотворений, которое учили в школьные годы, для вас сейчас трудная задача?
Случается ли, что вы забываете о намеченной встрече?
Ложась спать, с трудом можете вспомнить все события, которые произошли за день?
Если вы ответили «ДА» на пять и более вопросов, следует срочно отправиться к врачу за консультацией. От трех до пяти – стоит насторожиться и начать тренировать свою память. Менее трех – не стоит переживать, но необходимо поддерживать свою память в тонусе.
10 простых, но эффективных способов, как улучшить внимание и память
Память можно тренировать и развивать. Главное здесь – правильно подобрать упражнения и способы, чтобы получить желаемый эффект. Забывание является естественным процессом, при котором происходит разгрузка нервной системы от ненужной информации.
Следует помнить, что если забывание не связано с травмами и серьезными заболеваниями, и если ответственно отнестись к своему здоровью, можно остановить этот процесс. Мы расскажем о самых эффективных способах, с помощью которых вы сможете поддержать свою память в тонусе, а также улучшить работу головного мозга.
1. Создавайте ассоциации и зрительные образы
Суть метода заключается в следующем. Чтобы запоминать новую информацию, необходимо создать ассоциации, с которыми у вас связан новый образ, автомобиль или фильм и т. д. Соединив известное и неизвестное в единую историю, вы сможете легко воспроизвести информацию в нужный момент и легко запоминать. С помощью этого метода можно легко запоминать пароли, дорожные знаки, даты, дни рождения и другие моменты вашей жизни.
2. Учите стихи и читайте вслух, чтобы стимулировать работу мозга
Ничто так хорошо не тренирует память, как чтение вслух. С детских лет малышей учат правильно запоминать стихотворения, далее этот процесс продолжается в школе, а позже эта деятельность прерывается. Когда человек учит текст, у него возникают ассоциативные образы, тренируется зрительная память, происходит осознанное восприятие и понимание смысла, улучшается дикция. Просто зубрежка не дает никакого эффекта, кроме кратковременного воспроизведения. Стихотворения или песни лучше проговаривать перед зеркалом или записывать в блокнот по памяти.
3. Пытайтесь вспомнить забытое, чтобы вернуть память
Старайтесь, когда идете в магазин, не брать с собой ранее заготовленный список покупок, а попытаться воспроизвести его по памяти. Возвращаясь с работы, старайтесь запоминать номера машин, которые проезжают мимо, либо марки авто. Если вы забыли номер телефона, не старайтесь сразу смотреть в смартфон, а попытайтесь вспомнить. Напрягите зрительную память. Каждый раз будет легче, а это все тренирует мозг и благоприятно влияет на здоровье и самочувствие.
4. Осваивайте иностранные языки, чтобы улучшить работу мозга и развить память
Изучение иностранных языков стимулирует мозг структурировать, анализировать и запоминать информацию. Можно использовать карточки, так активизируется визуальная память. Возьмите себе за правило каждый день учить по 2-3 слова на любом языке, который желаете освоить. Приблизительно через месяц вы заметите результат. Кроме того, выучив иностранный язык, вы сможете свободно путешествовать и не чувствовать языкового барьера.
5. Вспоминайте события дня, чтобы развить память и мозговую активность
Перед сном старайтесь вспоминать события, которые происходили в течение дня. Пытайтесь не забыть даже мелочи. Тренируя каждый день память, через несколько месяцев вы будете тратить на этот метод гораздо меньше времени, чем в начале пути. Здесь вам на помощь придут воображение, зрительная, слуховая и даже обонятельная память. Тренироваться можно на фильмах и спектаклях. Старайтесь во время просмотра запоминать детали, а потом пересказывайте родным или знакомым содержание. Такие действия хорошо тренируют память и обогащают словарный запас.
6. Играйте в интеллектуальные игры
К интеллектуальным играм можно отнести:
кроссворды,
шахматы,
ребусы и головоломки,
покер,
нарды и другие.
Если вы легко разгадываете кроссворды, значит, необходимо поменять вид, например заменить на японские кроссворды или цифровые. Если мозг привык к однотипному решению задач, значит, стоит повышать уровень.
Сейчас в интернете есть много приложений и сайтов, с помощью которых можно тренировать память и внимание. Например, «Найди отличия». Можно с помощью спичек создать композицию, просто бросив их на стол. Потом нужно все сфотографировать и перемешать. Теперь, используя зрительную память, восстановите первоначальное положение спичек на столе. В конце сравните с фотографией. Если результат вас не впечатлил, не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться.
7. Меняйте привычный маршрут, чтобы мозговая активность стимулировала улучшение памяти взрослого человека
Старайтесь ходить домой с работы или наоборот непривычным для вас маршрутом, даже если он намного длиннее. Ваша цель не быстрее дойти до дома, а тренировка памяти. По дороге старайтесь замечать детали: сколько синих машин проехало, сколько прошло женщин, сколько окон в пятиэтажках по пути и т. д. Мозг в это время начнет реагировать на новые впечатления, ощущения и даже запахи. Появятся новые нейронные связи, которые влияют на процесс запоминания.
8. Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни эффективно продлевает жизнь человеку, а также позволяет организму получать дозированную нагрузку на все органы. Прогулки на свежем воздухе благоприятно сказываются на здоровье человека. Организм насыщается кислородом, а благодаря небольшим физическим нагрузкам сосуды поддерживаются в тонусе, и активизируется мозговое кровообращение. Необходимо выбирать тот вид спорта, занимаясь которым, вы будете получать максимум удовольствия. Кроме спортивных нагрузок благоприятно влияет на мозговую деятельность правильное питание. Ежедневно необходимо употреблять свежие овощи и фрукты, орехи, жирные сорта рыб, мясо, молочные продукты. В комплексе с физическими нагрузками правильное питание принесет организму пользу, а мозг отблагодарит вас хорошей концентрацией внимания и памятью.
9. Соблюдайте режим сна и отдыха
Каждому человеку необходим отдых, иначе его организм может дать сбой. Сон играет важную роль в восстановлении организма после трудных рабочих будней. Когда человек спит, в его мозге работают нейроны, которые отвечают за воспоминания. Если не уделять достаточно внимания качеству сна, можно не только плохо себя чувствовать, но и потерять возможность что-либо запоминать.
Организм не отдохнув, думает только о том, что ему необходимо срочно восстановиться, а не запоминать новую информацию. Мозг во время полноценного сна анализирует свою деятельность за день и сортирует информацию, выкидывая ненужную. Если организм полностью не отдохнет, мозг срабатывает со сбоями и может выбросить нужную информацию, посчитав ее неважной. Поэтому не пренебрегайте полноценным сном, ведь он играет важную роль для здоровья.
10. Правильное питание для мозга
Правильное питание является залогом успешной работы мозга. Необходимо правильно подбирать продукты в свой рацион и не забывать про те, которые необходимы ему.
Топ-8 продуктов для улучшения когнитивных способностей мозга:
➡️ Здоровое питание на каждый день!
Препараты для улучшения памяти и внимания взрослого человека
В современной медицине есть группы препаратов, которые способны помочь человеку восстановить память. Однако следует помнить, что многие из них имеют побочные эффекты. Не следует без консультации специалиста прописывать себе и принимать таблетки, которые рекламируют в интернете, ведь именно они могут вам не подойти.
Все современные препараты подразделяются на несколько групп, в зависимости от действующего вещества и направления действия.
К первой группе относятся корректоры энергетического метаболизма. В составе этих таблеток используются натуральные ингредиенты, которые действуют не сразу. В конце курса можно увидеть результат улучшения деятельности головного мозга.
Вторая группа – это препараты, которые медики называют ноотропы. Они повышают устойчивость головного мозга к агрессивным воздействиям внешней среды.
Третья группа – психостимуляторы-адаптогены. В их основе также используются компоненты природного происхождения. Они повышают работоспособность и стимулируют мозговую деятельность человека.
Не занимайтесь самолечением, ведь неправильно подобранный препарат принесет только вред, а не облегчение недугов!
Профилактика
Любую болезнь легче предупредить, чем потом долгие годы заниматься лечением и вкладывать огромные средства на посещение врачей и прием разных препаратов. Не являются исключением заболевания головного мозга, а если считать его самым главным органом человека, то и заботиться о нем необходимо на постоянной основе.
Тренируйте память ежедневно. Как говорил один знаменитый ученый, у гениальных людей есть одна особенность, которая делает их уникальными – они при встрече с незнакомыми людьми сразу подмечают многие мелкие детали и сразу их запоминают. В любом возрасте необходимо взять на вооружение такой метод, однако особенно полезно им пользоваться взрослым после 40 лет.
К методам профилактики можно отнести:
Тренировка наблюдательности. Умейте замечать мелкие детали в любом месте и при каждой встрече.
Придумывайте истории. Например, сочините сказку о делах на день. И не стоит бояться, что близкие вас не поймут. Необходимо рассказывать их родным, таким образом вы не только тренируете свою память, но и развиваете речь. А маленькие дети или внуки с удовольствием послушают ваше творчество перед сном.
Запоминайте расположение. Например, в незнакомом месте запоминайте ориентиры, чтобы потом было легко найти обратный маршрут. Создавайте ассоциации, которые потом вам помогут. Или попробуйте мысленно представить комнату и в ней расставить предметы. Фантазируйте, так вы легко будете тренировать память и воображение.
Детская поговорка «Каждый охотник желает…» помогает запоминать номера телефонов или пароли. Необходимо постоянно выделять время на движение и во время прогулки можно придумать способ, как запоминать, используя поговорку, которая основана на ассоциации. Например, буква «К» – это цифра 1, «О» – 2, «Ж»– 3 и т. д.
В наше время существует много упражнений, которые помогут улучшить память. Регулярные тренировки – залог здорового тела, духа и отличного настроения. А чтобы не искать нужные упражнения на просторах интернета, предлагаем вам прочитать следующую статью и выбрать оптимальные упражнения для вашего случая, а также можете посмотреть видео и позаниматься по нему.
Тренировка памяти и внимания: 20 эффективных упражнений и способы улучшения работы мозга
