Кто такой эмпат простыми словами?
Современный мир диктует свои условия, люди реже проявляют свои эмоции, реже думают об окружающих. В таких условиях все сильнее ценятся люди, способные услышать другого, помочь советом или делом, да и просто поддержать. Речь сегодня пойдет об эмпатии – что это вообще такое, чем эмпаты отличаются от других людей и можно ли вообще воспитать в себе эмпатию? Спойлер: можно!
Что такое эмпатия: основные черты и значимость в межличностных отношениях
Кто такой эмпат простыми словами
Эмпатия – это способность понимать и чувствовать эмоциональное состояние окружающих. Эмпаты воспринимают эмоции других людей, будь то радость, грусть, страх или любая другая эмоция, и способны взаимодействовать с ними на более глубоком уровне. Они могут чувствовать энергию помещения, оценивать настроение в комнате, даже если они ни с кем не общались. Такие люди могут стать как «душой компании», который способен развеселить и поднять настроение, так и надежным товарищем, который может выслушать и поддержать.
Многие, в том числе, и ученые, задаются вопросом: эмпатами рождаются или становятся? Какого-то консенсуса в этом вопросе не существует даже в академической среде. Часть специалистов считают, что эмпатия – врожденное чувство, которое у некоторых людей проявляется ярче, чем у других. Отдельные психологи являются сторонниками идеи, что эмпатию в людях можно воспитать. Проще всего это сделать в детстве, однако и взрослых людей можно заставить думать и заботиться об окружающих. Скорее всего, правда где-то посередине. Часть людей и правда рождается с эмпатичными свойствами и умеет чувствовать окружающих, но все люди сталкиваются с жизненными ситуациями, которые позволяют эмпатию здорово развить.
Основные признаки эмпатов
Итак, как же распознать эмпата в толпе? Какие признаки характерны для таких людей? Давайте внимательно изучим, что в первую очередь характерно для эмпатов. Может быть они есть среди ваших друзей. А возможно вы увидите что-то новое в себе.
Эмоциональная чувствительность и восприимчивость
Большинство людей с выраженной эмпатией отличаются крайне высокой степенью эмоциональной чувствительности. Они на уровне эмоций воспринимают энергию и настроение окружающих. Самое интересное, что для них это характерно даже в тех ситуациях, когда окружающие молчат, либо стараются скрыть свои эмоции. Эмпаты обращают внимание на косвенные признаки: тон голоса, мимика, жестикуляция, взгляд.
Способность понимать и разделять эмоции других
Еще одна важная особенность – умение принимать на себя переживания и эмоции других людей. Это позволяет эмпатичным людям более чутко осознавать, что именно переживает человек. Эмпат чувствует эмоциональную ауру окружающих, понимает их мотивацию, потребности. К примеру, такой человек может понять, что его товарищ испытывает страх перед рабочей встречей и нуждается в поддержке.
Как правильно поддержать человека в трудную минуту.
Высокая степень интуиции и сострадания
Не стоит забывать и про такую вещь, как интуиция. Это способность чувствовать эмоциональное состояние даже без словесного выражения. Чаще всего эмпаты способны почувствовать, когда кто-то из их близких нуждается в помощи. Человек способен анализировать ситуации на уровне эмоций и на основе этого анализа принимать решения. К примеру, даже если кто-то из знакомых старается скрыть свои чувства, эмпат все равно обратит внимание на проблему и постарается поговорить со своим другом.
Физические и эмоциональные реакции на эмоции других
Эмпатичные люди могут почувствовать, что кто-то нуждается в их помощи, на уровне физических ощущений. Это может быть беспокойство в животе или сердце, тянущее чувство в нижней части спины. Эмпат может испытывать слезотечение, когда видит, что кто-то рядом плачет, или ощущать дискомфорт в присутствии человека, испытывающего ярость.
Типы эмпатов
Психологи выделяют несколько типов эмпатов, в первую очередь три: когнитивные, эмоциональные и поведенческие. Однако на деле их несколько больше. Давайте рассмотрим основные типы эмпатов, а также несколько дополнительных.
Когнитивные эмпаты
Если говорить о людях, которые развили в себе эмпатию, то чаще всего речь идет о когнитивных эмпатах. Когда человек пытается развить свои эмпатические качества в более сознательном возрасте, он это делает через логику и анализ, а не через собственные эмоции и ощущения. Такие люди в первую очередь анализируют выражение лица, жесты, интонации и другие невербальные сигналы, что позволяет им понять состояние окружающих. Они часто проявляются в роли консультантов, психологов или аналитиков, где их способность анализировать и понимать чужие эмоции пригодится.
Эмоциональные эмпаты
Что касается врожденной эмпатии, то речь идет в первую очередь о таких людях, которые перенимают настроения окружающих через свои собственные ощущения. Они часто слишком сильно переживают эмоции других людей, иногда до такой степени, что могут ощутить боли или страдания, которые чувствует другой человек. Эти эмпаты обычно очень чутки и эмоционально отзывчивы, что позволяет им стать великолепной поддержкой и просто слушателем для тех, кто испытывает эмоциональные трудности.
Поведенческие эмпаты
Один из самых приятных типов эмпатов – поведенческие. Такие люди помимо понимания и умения чувствовать окружающих, испытывают еще и желание помочь. Они прекрасно понимают, что нужно сделать для того, чтобы облегчить страдания человека, улучшить его настроение, подкинуть ему новые идеи. Если в вашем окружении есть такие люди, то вам невероятно повезло. Это лучшие друзья и соратники. Из них получаются хорошие врачи, учителя, а при определенных условиях они могут стать и лидерами в коллективе.
Темные эмпаты
Однако даже самые чуткие люди могут использовать свои умения в манипулятивных целях. Темные эмпаты прекрасно понимают, что чувствуют окружающие, однако используют это в первую очередь для достижения собственных целей. Такой навык позволяет продвинуться в работе, обойти своих коллег, сыграть какие-то интриги. Но не стоит забывать, что это достигается путем игры на чужих чувствах и эмоциях. Чаще всего темных эмпатов можно встретить в политике, большом бизнесе. Однако иногда они могут встречаться и среди ваших друзей. Многие манипуляторы успешно строят отношения, пользуясь уязвимостью своих партнеров.
Какими еще бывают эмпаты?
Однако известные типы эмпатов не ограничиваются перечисленными выше. По ним есть общий научный консенсус, однако если говорить точнее, то некоторые специалисты и психологи выделяют и другие типы. К ним чаще всего относят:
Физические эмпаты, способные чувствовать физические симптомы и боли других людей. Они прекрасно понимают, что именно болит у человека, что доставляет ему дискомфорт, какие ощущения он испытывает. Из них получаются замечательные медицинские работники, терапевты, массажисты.
Интуитивные эмпаты обладают развитой интуицией, которая позволяет им чувствовать и понимать эмоции и потребности других людей без явного обнаружения признаков. Они могут просто «знать», что кто-то испытывает эмоциональное бремя или нуждается в поддержке, даже если никаких явных признаков этого нет. Такой человек может оказаться очень эффективным в работе с людьми, поскольку их интуиция помогает им находить правильные слова и действия в каждой ситуации.
Еще одна большая группа людей – это эмпаты, чувствующие особую связь с животными. Им бывает не очень просто общаться с человеком, однако при взаимодействии с питомцами они моментально находят с последними общий язык. Такой навык может быть как врожденным, так и приобретенным. Из чувствующих животных эмпатов получаются хорошие ветеринары, дрессировщики, да и просто хозяева домашних питомцев.
Отдельно стоит упомянуть тактильных эмпатов. Во-первых, они реагируют на прикосновения людей, могут за счет физического контакта с человеком «считать» его эмоции. Во-вторых, своими прикосновениями они могут поднять окружающим настроение. Они любят обниматься, это с ними во время объятий и рукопожатий появляется ощущение теплоты.
Существуют и многие другие типы эмпатов, однако их куда сложнее категоризировать. В целом, люди, склонные к открытости и пониманию чужих эмоций, могут делать это через самые разные инструменты. Можно упомянуть и онлайн-эмпатов, которые могут считать настроения собеседника через переписку.
Преимущества и недостатки эмпатов
Разумеется, что эмпатия в целом – исключительно положительное свойство. Однако стоит выделить несколько основных преимуществ:
Глубокое понимание: эмпаты отличаются умением слушать, слышать и воспринимать эмоции и переживания других людей, благодаря чему становятся великолепными слушателями и соратниками. Их способность внимательного восприятия может улучшить качество и глубину их отношений с окружающими.
Сострадание: эмпаты обычно имеют высокую степень сострадания, что позволяет им легко сочувствовать и поддерживать других людей в трудные моменты. Их готовность помочь и поддержать может сделать их ценными участниками команды или друзьями.
Хорошее понимание себя: так как эмпаты часто воспринимают эмоции других людей, они часто более осознанны в своих собственных чувствах и эмоциях. Это может помочь им лучше понять себя, свои потребности и желания, и тем самым стать более эмоционально зрелыми.
В целом, эмпатия достаточно полезное свойство человека. Она позволяет гораздо лучше понимать окружающих, значительно упрощает «вливание» в новый коллектив. Человек с развитой эмпатией – всегда приятный собеседник и надежный друг.
При этом бывают ситуации, в которых эмпатичным людям гораздо тяжелее, чем апатичным. Часто может случаться перегрузка эмоциями, возникнуть проблемы с границами, иногда люди могут попытаться воспользоваться чужой эмпатией.
Равнодушие и безразличие — это даже хуже, чем заблуждение.
К недостаткам эмпатии можно отнести:
Перегрузка эмоциями: одним из основных недостатков эмпатии является то, что они могут переносить эмоциональное бремя других людей, что может привести к чувству изнеможения или эмоциональному выгоранию. Постоянное переживание чужих эмоций может привести к утомлению и стрессу.
Проблемы с границами: эмпаты могут иметь трудности в установлении границ между собственными эмоциями и чужими, что может привести к переносу ответственности за эмоциональное благополучие других на свои плечи. Это может привести к чувству перегрузки и недооценки своих собственных потребностей.
Воздействие на принятие решений: иногда слишком большое внимание к чужим эмоциям может затруднить принятие рациональных и объективных решений. Эмпаты могут быть подвержены влиянию чужих эмоций на свои решения, что может отразиться на их способности адекватно оценивать ситуацию.
Однако любому эмпату стоит сохранять бдительность. Людьми, которые склонны к помощи окружающим, могут пользоваться. Если вам кажется, что ваши знакомые используют вашу эмпатию, то лучше всего прекратить с ними общение. Кроме того, стоит отметить, что некоторые люди, изучившие поведенческие паттерны, могут выдавать себя за эмпатов. На деле же они могут преследовать и другие цели.
Как развить эмпатию
Итак, мы знаем, что развить эмпатию в человеке можно, однако как это сделать? Общий совет – учиться слушать окружающих. Если же вам требуется конкретика, то рекомендуем следовать следующим практикам:
Активное слушание: один из ключевых аспектов эмпатии – это умение слушать и понимать других людей. Практикуйте активное слушание, глубоко вникайте в чувства и переживания других, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте искреннее сочувствие.
Развивайте свою эмоциональную интеллектуальность: эмпатия часто связана с эмоциональным интеллектом – способностью понимать и управлять своими собственными эмоциями и эмоциями других людей. Развивайте свои навыки эмоционального управления через практику осознанности, саморефлексии и общения с другими.
Обучение эмпатическому мышлению: попробуйте поставить себя на место других людей и постараться понять их мотивации, потребности и переживания. Развивайте способность смотреть на мир глазами других и практикуйте эмпатическое мышление в повседневной жизни.
Практика общения с разными людьми: встречайтесь и общайтесь с людьми разных культур, возрастов, профессий и жизненных ситуаций. Это поможет вам расширить свой кругозор и лучше понимать разнообразие человеческих переживаний и эмоций.
Развивайте свои навыки эмпатического выражения: учитесь выражать свое сочувствие и поддержку другим людям ясно и эмпатично. Используйте невербальные сигналы, такие как мимика и жестикуляция, чтобы показать свою поддержку и понимание.
Практика эмпатических поступков: постарайтесь делать добрые поступки и помогать другим людям в трудных ситуациях. Это не только укрепит ваши эмпатические способности, но и принесет радость и благополучие в вашу жизнь и жизнь других.
Изучение литературы и психологии: чтение книг, статей и исследований об эмпатии и человеческих отношениях может помочь вам лучше понять природу этой способности и развить ее у себя.
Эмпатия – это навык, который можно постоянно развивать и совершенствовать. Будьте открыты для новых знаний и опыта, постоянно работайте над собой и своими отношениями с другими людьми.
Как эмпату защитить себя
Как уже было сказано ранее, человеку, который чувствует эмоции других людей, стоит сохранять определенную осторожность. Не стоит тратить время на людей, которые могут воспользоваться вами, либо воспринимают вашу доброту за слабость. Чтобы не стать жертвой манипуляции, запомните следующие правила:
Установите границы: важно научиться устанавливать границы в отношениях с другими людьми, чтобы защитить свою эмоциональную и психологическую сферу. Не стесняйтесь говорить «нет» в ситуациях, когда вы чувствуете, что вам необходимо время и пространство для себя.
Практикуйте самоуход: найдите способы для того, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Это может включать в себя регулярные занятия спортом, медитацию, хобби, которые приносят вам удовольствие, и время на одиночество для восстановления сил.
Развивайте навыки самоанализа: осознайте свои эмоциональные и энергетические границы, узнайте, какие ситуации или люди могут вас эмоционально истощить, и научитесь избегать или минимизировать контакт с ними.
Практикуйте техники заземления: используйте техники заземления, такие как визуализация, дыхательные упражнения или физическая активность, чтобы сбалансировать свою энергию и снять негативные эмоциональные нагрузки.
Поддерживайте связь с природой: проводите время на свежем воздухе, гуляйте в парке или в лесу, занимайтесь садоводством или просто наслаждайтесь красотой окружающей вас природы. Контакт с природой может помочь вам расслабиться и восстановиться после эмоционального напряжения.
Практикуйте самоусиление: найдите способы для укрепления своего энергетического поля, такие как медитация, визуализация защитного щита или работа с кристаллами. Эти методы могут помочь вам защитить себя от негативных воздействий окружающей среды.
Обращайтесь за поддержкой: не стесняйтесь обсуждать свои эмоциональные и энергетические потребности с близкими людьми или профессиональными консультантами, такими как терапевты или коучи. Получение поддержки и понимания может помочь вам лучше справляться с эмоциональными вызовами и защитить себя от излишнего стресса.
Чем больше в вашем окружении будет открытых эмпатов, которые готовы слушать и помогать, тем комфортнее вам будет жить. Старайтесь подбирать свой круг общения из таких же открытых людей, как и вы. И тогда, по прошествии многих лет, вы обнаружите себя окруженным надежными друзьями, любящей семьей и честными коллегами.