Функциональная пороговая мощность
Функциональная пороговая мощность (Functional Threshold Power, FTP) является важным показателем велосипедистов и тренировочным инструментом, используемым для измерения индивидуальной физиологической производительности. FTP определяет порог интенсивности, при котором ваш организм переходит из использования аэробных ресурсов в анаэробные. Точка FTP важна для оптимизации тренировок, а также помогает атлетам и тренерам распределить нагрузку и создать эффективные планы тренировок.
Функциональная пороговая мощность измеряется в ваттах и определяется как наибольшая средняя мощность, которую вы можете выдерживать в течение часа на велосипеде без перехода в анаэробный режим. Другими словами, это мощность, при которой вы можете поддерживать уровень усилий, при котором ваш организм может производить энергию, главным образом, с использованием кислорода.
Измерение FTP является важным для планирования и мониторинга тренировочных объемов и интенсивности. При помощи таких данных, как FTP, тренеры и спортсмены могут создавать индивидуальные программы тренировок, которые наилучшим образом соответствуют спортивным целям. Разработка тренировочных зон на основе FTP позволяет более точно определить пульсовые зоны, скорости и интенсивность тренировки для улучшения аэробной емкости и усиления мощности.
Спортсмены используют результаты тестов FTP, чтобы определить свои сильные и слабые стороны и установить целевые значения для тренировок. Например, для развития аэробной емкости на длительные дистанции может быть рекомендовано тренироваться в районе 80% - 90% от FTP, а длительность этих тренировок может составлять несколько часов.
Тест FTP может быть выполнен на тренажере для велосипедистов с использованием мощности, или на открытой трассе с использованием велокомпьютера с датчиком мощности. Обычно тест протяженностью 20-60 минут, который включает в себя рабочие интервалы, где вы должны педалировать на пределе своих возможностей. По результатам теста определяется средняя мощность, которую вы смогли поддерживать в течение всего времени.
В конечном итоге, функциональная пороговая мощность является ключевым показателем для велосипедистов, помогающим оптимизировать и планировать тренировочные программы. Путем регулярного измерения FTP и адаптации тренировок в соответствии с результатами, спортсмены могут достичь лучших результатов и улучшить свою физическую производительность на велосипеде.
