ABS тренировки: что это в фитнесе
ABS тренировки (Abdominal Back Spine) – это направление фитнеса, цель которого укрепление мышц кора и пресса. ABS максимально задействует прямые мышцы живота, косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и даже нижнюю часть спины.
ABS тренировки способствуют не только формирование красивого пресса «кубиками», но и укреплению спины и повышению общей выносливости организма. Если правильно выполнить упражнения, даже не самая интенсивная тренировка превратится в отличный комплекс. Помните: занимаясь ABS, вы буквально создаете мышечный корсет, который защищает не только от травм, но и добавляет уверенности в себе.
Преимущества и польза ABS тренировок
ABS тренировки достаточно разнообразны и включают в себя множество упражнений, которые можно подбирать индивидуально под свои цели, уровень подготовки и возможности.
Так как ABS занятия направлены на укрепление мышц кора и пресса, то это помогает улучшить осанку и использовать тренировки как профилактику заболеваний спины.
Безусловно, главная цель – избавиться от жира, в том числе и на животе. ABS тренировки направлены на проработку именно тех мышц, которые участвуют в формировании пресса, но к сожалению, это не позволяет эффективно сжигать жир в этой зоне. Жир не сжигается локально.
ABS тренировки дарят ощущение легкости в теле, улучшаются настроение. Физическая активность помогает улучшить общее самочувствие, дает прилив энергии и способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.
Противопоказания и вред направления ABS тренировок
Перед началом интенсивных тренировок на пресс нужно учесть все возможные риски. ABS тренировки – это серьезная нагрузка на мышцы брюшного пресса, которая может быть вредна для определенных групп людей.
Первый и самый очевидный риск – это получение физической травмы. Первое время организм будет испытывать стресс из-за необычной нагрузки, особенно если вы раньше не занимались спортом.
Второе, слишком активные тренировки пресса могут привести к дисбалансу в развитии мышц. Ведь все мышцы должны быть развиты равномерно.
Список основных противопоказаний:
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Недавно перенесенные операции на органах брюшной полости.
Болезни позвоночника, особенно в шейном и поясничном отделах.
Период беременности и ранний послеродовой период.
Высокое артериальное давление.
Если у вас есть сомнения в противопоказаниях, то лучше обратитесь к наблюдающему врачу и получите разрешение на этот вид нагрузок. Отправная точка любых тренировок – это здоровье и благополучие, поэтому следует стремиться к улучшению формы, не принося ущерб своему организму.
Кому подходят ABS тренировки?
ABS тренировки являются универсальными и подходят практически всем. Они рекомендованы как начинающим, так и продвинутым спортсменам, желающим провести акцентированную тренировку на мышцы кора и пресс вне зависимости от пола и возраста.
ABS тренировки идеально подойдут для тех, кто ведет сидячий образ жизни или испытывает проблемы с позвоночником – систематические ABS тренировки укрепят мышцы спины и улучшат осанку.
Важно отметить, что расписание и интенсивность ABS тренировок должны определяться индивидуально. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, не стоит сразу браться за самые сложные комплексы упражнений. Начните с простых и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность.
Таким образом, ABS тренировки подходят всем, кто мечтает о красивом животе, здоровой спине и крепком коре. Главное — это ваше желание и правильный подход к тренировкам.
