Upper body тренировки
Upper body тренировки (переводится как «верхняя часть тела») – направление фитнеса, которое ориентировано на развитие верхней части тела. Особенно активно здесь работают грудные и спинные мышцы, бицепсы и трицепсы, мышцы плечевого пояса, а также пресс.
Upper body помогает становиться более сильным, улучшать свою работоспособность и устойчивость к стрессу. Помогает быстрее восстанавливать силы после тяжелых нагрузок, улучшает координацию движений. Upper body тренировки помогают внести разнообразие в ежедневную физическую активность.
Польза Upper body тренировок
Безусловно, занятия упражнениями на верхнюю часть тела оказывают значительное влияние на наше общее физическое состояние и внешний вид, поэтому выделим конкретные преимущества в регулярных тренировках Upper body:
Укрепление мышц верхней части тела. Проработка таких мышц, как грудные, спина, плечи, бицепсы и трицепсы укрепляет осанку в верхней части тела и увеличивает силу плечевого пояса и мышц кора.
Повышение функциональности. За счет интенсивности тренировок, развивается общая и мышечная выносливость.
Ускорение обмена веществ. Постоянные и регулярные тренировки способствуют расходу большего количества калорий, благодаря чему расход калорий в состоянии покоя становится выше.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия спортом положительно сказываются на здоровье сердца и сосудов, улучшают циркуляцию крови.
Повышение самооценки. Улучшение внешнего вида и внутреннего самочувствия положительно сказывается на самооценке внешности и уверенности в себе.
Улучшение фигуры. Занятиями можно накачать мышцы, сделать тело красивым и привлекательным.
Противопоказания и вред Upper body
Заниматься физическими упражнениями важно для здоровья и физического самочувствия. Однако важно помнить, что даже полезные занятия, такие как тренировки на верхнюю часть тела (upper body), могут нанести вред. Если выполнять их неправильно или без доступа к подходящему оборудованию, можно получить травму. Например, при неправильном дыхании или несоблюдении техники выполнения упражнений можно привести к перенапряжению мышц или даже травмам.
Прежде чем начать такое направление фитнеса, стоит учесть ряд противопоказаний:
Сердечно-сосудистые заболевания. Если у вас есть проблемы с сердцем, интенсивные упражнения на верхнюю часть тела могут нанести вред.
Заболевания позвоночника. Спина играет важную роль при выполнении многих упражнений направленных на верхнюю часть тела, и Upper body может как помочь, так усугубить заболевания – перед началом тренировок получите разрешение от наблюдающего врача.
Проблемы с суставами, послеоперационное восстановление. Многие упражнения включают в себя подъем тяжестей, что является противопоказанием к любых физическим нагрузкам.
Помните, важно проконсультироваться с врачом перед началом любых тренировок, так как если у вас есть подозрения на ограничения в спорте, то важно не навредить организму.
Упражнения Upper body
Верхняя часть тела включает в себя грудные, мышцы плеч (дельтовидные), спинные, мышцы рук и кора. Давайте рассмотрим несколько упражнений для каждой из этих групп:
Грудные мышцы. Чтобы укрепить грудные мышцы, отлично подходят отжимания и различные горизонтальные жимы штанг или гантелей.
Плечевые мышцы. Для развития дельтовидных мышц хорошо подходят вертикальные жимы с гантелями или штангой. Поднимайте отягощение вперед, в стороны и над головой.
Спинные мышцы. Подходят любые горизонтальные тяги со штангами и гантелями, а также статичные упражнения вроде лодочки.
Мышцы кора. Мышцы кора активно работают в упражнениях с отягощениями вроде приседа, они отвечают за стабилизацию корпуса. В дополнение подходят любые упражнения на пресс на коврике, а также планка.
Мышцы рук. Мышцы рук, включая бицепсы и трехглавую мышцу плеча (трицепс), также играют важную роль в упражнениях для верхней части тела. Мышцы рук активно работают на упражнениях для груди, спины и плеч, но для них есть и отдельные упражнения вроде сгибания рук на бицепс или французский жим с гантелями лежа.
По большому счету, выбор за вами или вашим тренером, к которому вы решили пойти заниматься. Самое главное – не забывайте периодически менять типы тренировок, чтобы дать вашим мышцам возможность адаптироваться и прогрессировать. И не забудьте об отдыхе и режиме питания – они также оказывают значительное влияние на результаты ваших тренировок.
Кому подходят Upper body тренировки?
Не откладывайте занятие спортом до лучших времен. Прямо сейчас у нас есть достаточно аргументов в пользу upper body тренировок – это занятия, направленные на развитие мышц верхней части тела.
Upper body подходит всем, кто хочет уделять внимание развитию мышц спины, груди, рук и плеч. Такие тренировки прекрасно подходят для тех, кто много сидит за компьютером – они помогут улучшить осанку и в некоторых случаях даже избавиться от болей в спине.
Занятия Upper body дадут хороший результат и для тех, кто хочет похудеть. Ведь, делая упражнения на верхнюю часть тела, мы также тратим калории, улучшить общую физическую форму, становимся крепче и выносливее.
Итак, upper body тренировки подходят всем, кто хочет стать более здоровым и сильным и готов уделять немного времени своему телу каждый день или ходить в зал 2-3 раза в неделю. Попробуйте, и вы быстро заметите прогресс.
