TRX-тренировки
TRX – это система тренировок с использованием специальных лент подвесов, которые помогают работать над всеми группами мышц, используя собственный вес тела. TRX тренировки разрабатывались специально для американских бойцов, нуждающихся в эффективной и универсальной системе упражнений.
Среди всех преимуществ TRX тренировок особенно стоит выделить их действие на мышцы, занимаясь с TRX, вы укрепите не только крупные мышцы, но и проработаете небольшие мышцы, которые часто остаются без внимания во время обычных тренировок. Грудные, трицепсы, бицепсы, мышцы пресса, спины, бедер и ягодиц — все эти группы тренируются петлями TRX в полном объеме.
Кроме того, система TRX делает упор на работу с собственным весом, что позволяет не только укрепить мышцы, но и развить выносливость и гибкость. Уже через пару недель тренировок вы почувствуете, как ваше тело становится крепче, подвижнее и более гибким, а после нескольких месяцев систематических тренировок вы увидите реальные результаты.
Польза TRX тренировок
TRX тренировки стали популярными благодаря своей уникальности и пользе для организма. Они помогают развить множество физических качеств, делая одновременный упор на разные группы мышц. Давайте разберем основные преимущества таких занятий:
Улучшение равновесия и координации. Тренировки с использованием TRX развивают проприоцепцию – осознание положения своего тела в пространстве, что положительно сказывается на координации движений и равновесии.
Работа всех групп мышц. В отличие от многих традиционных упражнений, TRX тренировки включают в работу все группы мышц, делая нагрузку более комплексной и эффективной.
Доступность. Для тренировок вам не потребуется богатый набор оборудования – достаточно повесить петли TRX, которые компактны и легко устанавливаются даже дома.
Гибкость и возможность индивидуализации. Тренировки легко настраиваются под уровень вашей физической подготовки и цели, упражнениям можно менять уровень сложности и интенсивности.
Профилактика травм. Благодаря мягкому, но эффективному воздействию на мышцы и суставы, TRX тренировки помогают укрепить мышечный корсет, уменьшая риск травм в повседневной жизни.
Похудение. Систематические занятия помогут вам держать тело в хорошей форме, укрепить мышцы и даже избавиться от лишнего веса.
Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой системы. TRX тренировки улучшают общую выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Противопоказания TRX
Как и любой вид активности, тренировки с TRX-петлями имеют свои нюансы. Этот вид тренировок – один из самых безопасных, но есть некоторые моменты, которые нужно учитывать.
Вред TRX может проявиться, если упражнения выполняются неправильно. Во время занятий основной упор делается на работу мышц кора. Если техника выполнения упражнений нарушена, возможен риск травмирования спины. Также, если заниматься слишком интенсивно и часто, увеличивается риск перетренированности и истощения организма.
Стоит рассмотреть и противопоказания:
Травмы и болезни опорно-двигательного аппарата. Прежде, чем начать тренировки, необходима консультация врача.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой. TRX тренировки могут быть достаточно интенсивны, поэтому при наличии проблем с сердцем занятиями следует заниматься под наблюдением тренера.
Слишком высокое или низкое давление.
Беременность. В этот период лучше выбрать более спокойные виды занятий.
Возраст. Пожилым людям заниматься TRX можно, но инструктор должен подобрать нагрузку индивидуально.
Если вы сомневаетесь в своих возможностях или боитесь, что занятия могут принести вред, обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение на этот вид тренировок.
Почему TRX тренировки подойдут каждому?
Занятия на TRX подходят людям любого возраста, неважно новичок вы спорте или опытный атлет. Тренировки охватывают все мышечные группы и максимально разнообразны по упражнениям.
Через TRX вы научите свое тело работать как единое целое, упражнения на этих «петлях» требуют координации движений всего тела, что отличает это направление от других видов фитнеса.
У TRX низкий процент получения травм. Благодаря возможности настройки длины петлей и изменения расстояния от места крепления до ног, можно выбрать нагрузку индивидуально.
Для более простого распределения нагрузки на петлях можно проводить тренировки Upper Body (на мышцы верха) или Lower Body (на мышцы низа) и чередовать их между собой, а можно заниматься фулбоди, когда все тело тренируется за одну тренировку.
Как проходят тренировки TRX?
Подготовка: Тренировка TRX начинается с правильной установки ремней и их надежного закрепления. Убедитесь, что они находятся на нужной высоте и надежно закреплены, чтобы избежать травм. Если вы занимаетесь в зале, то попросите сокомандника или тренера вам помочь с настройкой.
Разминка: Перед началом основной части тренировки рекомендуется провести короткую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Она может включать в себя упражнения на растяжку, легкий бег на беговой дорожке, простые упражнения на петлях в разминочном темпе.
Основные упражнения: TRX предлагает бесчисленное количество вариаций упражнений. Вы можете выполнять упражнения для верхней и нижней части тела, а также для кора. Например, TRX занятия включают отжимания, подтягивания, приседания, выпады и многое другое.
Завершение тренировки: После завершения основной части тренировки рекомендуется провести расслабляющую растяжку, чтобы уменьшить риск мышечных болей и повысить гибкость.
