5 книг о бодибилдерах
Многие мечтают о красивом рельефном теле, но не все понимают, как для достижения желаемого результата важны теоретические знания, мотивация и дисциплина. А еще иногда нам хочется пропустить поход в зал и вместо тренировки посмотреть сериал, лежа на диване… Знакомо? В подборке книжного сервиса Литрес — 5 отличных книг от известных бодибилдеров, специалистов по питанию и тренеров, которые помогут вам самостоятельно составить тренировочный план, скорректировать рацион и просто вдохновиться.
«Вспомнить все: Моя невероятно правдивая история», Арнольд Шварценеггер
Сбывшаяся американская мечта австрийского мальчика. Будущий «Терминатор» родился в небольшом Таль-Грац, и сумел забраться на сразу несколько вершин — спортивную, актерскую и политическую. В этой книге Шварценеггер описывает свой профессиональный путь с самого начала — от изнурительных тренировок и соревнований по бодибилдингу до работы в Голливуде и назначения на пост губернатора Калифорнии. Тот случай, когда талантливый человек талантлив во всем. Упорных и трудолюбивых людей это тоже касается. Судите сами: Шварценеггер добился впечатляющих результатов в бодибилдинге, став пятикратным чемпионом мира. Но настоящей звездой он стал после выхода на экраны блокбастеров «Терминатор» и «Хищник». И этого упорному Арни было мало — он решил заняться политикой. В его биографии нет откровений — скелеты из шкафа Шварценеггер вытаскивать не будет, однако философия Арни и его методы достижения целей очень вдохновляют.
«Думай! Бодибилдинг без стероидов!», Стюарт МакРоберт
Книга Роберта МакСтюарта — ценное руководство для всех, кто хочет развить свою физическую форму и увидеть красивый рельеф без использования опасных для здоровья препаратов. Сам МакРоберт — известный фитнес-тренер и бывший бодибилдер с многолетним опытом и глубоким знанием анатомии человека и биохимических процессов, происходящих в нашем теле. В книге вы найдете комплексы упражнений, а также четкие рекомендации по планированию рациона, контролю прогресса и качественному восстановлению. Автор пропагандирует индивидуальный подход — он уверен, что одни и те же советы не работают для всех людей. Поэтому вам придется «включить мозги» и с помощью этой книги составить собственный план. Красивое тело — это здоровое тело, — вот основа философии МакРоберта. Так что «фарме» тут не место, но естественные методы «прокачки» мышц и набора массы работают не хуже.
Эта книга известного фитнес-тренера Станислава Линдовера — микс личной биографии, размышлений о важности физических нагрузок для самооценки и настроения, рекомендаций по питанию и тренировкам. Линдовер дает пошаговый план создания красивого и здорового тела, поэтому информация окажется незаменимой для тех, кто мечтает увидеть в зеркале кубики. Автор рассказывает, как создать мотивацию для ежедневного тренинга, какие существуют теории мышечного роста, почему так важно следить за техникой выполнения упражнений и как это делать самостоятельно, что такое перетренированность и зачем следить за интенсивностью и длительностью занятий в зале. Он также дает наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц — многие полезные советы вы не услышите даже от опытных тренеров. Эта книга must read, если вы настроены на результат, хотите подойти к делу серьезно и систематизировать свой тренировочный процесс.
В этой книге Джо Манганьелло, известный актер и тренер, делится своей авторской фитнес-программой. Он убежден, что красивое тело — это не просто результат упражнений и диеты, но эмоциональной стабильности. Поэтому первые главы книги посвящены мотивации и адекватному отношению к возможным срывам и неудачам. Он также рассказывает, как правильно наметить цель и разбить путь к ней на отрезки, чтобы процесс не казался таким уж сложным. Значительная часть книги посвящена непосредственно тренировкам. Вы узнаете, как правильно делать жим лежа, как прокачивать ягодицы, прыгать на скамью и работать с плечевым поясом. А еще Манганьелло делиться своими маленькими лайфхаками по созданию красивого рельефа — простые, но эффективные действия, о которых вы наверняка не знали.
«Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела», Майкл Мэттьюс
Классная книга, которая понравится и новичкам, и тем, кто уже не первый год потеет в зале. Майкл Мэттьюс, известный фитнес-гуру и консультант по питанию, рассказывает об особенностях строения именно мужского тела, необходимых нагрузках и грамотном составлении рациона. Автор разбирает самые распространенные мифы о прокачке мышц и спортивном питании (сидеть на куриной грудке вам не придется), делится правилами здорового похудения и рассказывает, когда нужно заниматься кардио, а когда пора поработать с «железом». Книга четко структурирована и раскладывает все «по полочкам». Отдельная часть посвящена пищевым добавкам вроде стимуляторов тестостерона, спирулины и рыбьего жира — вы поймете, какие из них добавить в свой рацион, а какие — лишь маркетинговая уловка. Более того, Мэттьюс подходит к делу с научной точки зрения и дает ссылки на исследования, — что, несомненно, вызывает доверие.
Все книги из подборки можно прочесть или прослушать по Литрес Подписке или Абонементу. Литрес Подписка включает более 500 000 книг и их текстовых версий, подкастов аудиоспектаклей и лекций. С ней вам будет доступна функция синхронизации, которая дает возможность быстро и удобно переходить от электронного формата книги к аудио и наоборот, при этом продолжая чтение или прослушивание произведения с того же места. С Литрес Абонементом можно ежемесячно брать себе электронную или аудиокнигу стоимостью до 700 рублей из самого большого в России каталога, включая новинки и бестселлеры, а также получить две книги из специальной подборки.
