Настоящая головоломка: 5 книг об эмоциях
В последнее время стало модно говорить об эмоциях и больше внимания уделять своим чувствам, — и это классный тренд! Особенно после выхода мультфильма «Головоломка 2» многие задумались, — а что я вообще ощущаю? Умею ли я справляться с эмоциями? Чтобы вам было проще найти ответы на эти вопросы, мы выбрали пять классных книг, доступных по Литрес Подписке, от психотерапевтов, психиатров и даже эволюционных биологов. Эмоции — это невероятно интересно, давайте разбираться!
«Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо cейчас», Артём Барышев
Некоторые эмоции настолько интенсивные, что их проявления могут портить качество нашей жизни. Повысили голос на партнера, расплакались на работе, вышли из себя за рулем, написали слишком эмоциональное сообщение начальнику или резко отреагировали на безобидное замечание собеседника? Если хотя бы одна из этих ситуаций вам знакома, то рекомендуем изучить это пособие по работе с эмоциями от психиатра и психотерапевта Артёма Барышева. Автор также объясняет, что делать, если вы не выражаете свои чувства, однако вас часто «накрывает», и вы проваливаетесь в глубокую тоску и уныние. Вы узнаете, какое проявление эмоций считается индивидуальной, социальной и медицинской нормами, как помочь себе в острые моменты эмоционального шторма, что делать с навязчивыми мыслями и как бороться с депрессией, тревожным или обсессивно-компульсивным расстройствами. Книга очень подробная и обстоятельная, она поможет вам разобраться с причинами внутренних кризисов и излишне бурных реакций, перестать подавлять негативные эмоции и научиться экологично управлять ими.
«Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций», Юлия Дрёмина
Клинический психолог с 20-летней практикой Юлия Дрёмина очень детально описывает основные эмоции, причины их возникновения, внешние и внутренние проявления, а также способы совладания с ними. К сожалению, многие даже взрослые люди живут неосознанно, совершая поступки и принимая важные решения, находясь во власти эмоций. Автор объясняет, как взять свою жизнь под контроль и научиться отлавливать моменты, в которых эмоции управляют вами. А ведь должно быть наоборот! В книге нет «воды» и скучной теории: психолог лаконично преподносит необходимую информацию и предлагает техники, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, авторские методики и упражнения для работы с внутренним состоянием. Осознанность — как мышца, которую нужно постоянно прокачивать. Постепенно вы начнете видеть причины возникновения тех или иных чувств, понимать, как они ощущаются в теле, и какие действия можно предпринять, чтобы помочь себе во время эмоционального шторма. Этот корабль всегда можно поставить на якорь и переждать бурю — проверено!
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
Книга, которая должна стать настольной для всех тревожных людей. Роберт Лихи — доктор психологии, профессор Йельского университета, признанный эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии. В этом пособии по самопомощи он разбирает сложные механизмы, лежащие в основе тревоги, а также помогает распознать и оспорить негативные мысли, которые подпитывают наши страхи. Вы найдете эффективные техники из КПТ и упражнения, направленные на снижение тревожности, стабилизацию эмоционального состояния и повышение качества жизни. Особое внимание автор уделяет развитию стрессоустойчивости — внешние обстоятельства бывают разными, но они не должны каждый раз выбивать вас из колеи. Сложности в личной жизни, волнение перед поездкой, напряжение на работе или ссора с родителями, — все эти ситуации могут вызвать всплеск тревоги, и вы можете научиться справляться с ней.
Чтобы такого послушать на пробежке или в машине? Эта книга профессора биологических наук Рэндольфа Несси позволит вам по-новому взглянуть на неприятные эмоции и осознать, что тревога, страх или стыд, — это наше эволюционное преимущество. Автор рассказывает, почему душевная организация человека такая тонкая, откуда берутся психические заболевания и каким образом внутренние страдания превращают нас в самый сильный вид животных. Интересно, что в книге нет противопоставления психологического и биологического подходов. Напротив, доктор Несси объединяет две дисциплины, опирается на научные исследования и последние открытия эволюционной медицины. В итоге он приходит к выводу: эволюции плевать на эмоциональный комфорт людей. Никто не обещал, что будет легко, но природа тысячелетиями делает все, чтобы психика человека была подвижной и помогала ему адаптироваться к любым ситуациям. Эта убедительная точка зрения позволяет легче относиться к проявлениям «плохих» чувств, — ведь что можно противопоставить эволюции? Ей виднее!
«Фобии. Терапия древних страхов современного человека», Наталья Кайрос (Николаенко)
Почти у каждого человека есть какая-то фобия, появление которой сложно объяснить. Большинство фобий иррациональны, а их причина, — в далеком прошлом наших предков. Раньше выживание зависело от множества внешних факторов, и даже безобидная царапина могла стать смертельной. Именно поэтому люди боятся замкнутых или слишком открытых пространств, микробов, рептилий, насекомых, полетов или темноты. Психотерапевт Наталья Кайрос рассказывает об эволюционных и психоаналитических причинах фобий и делится различными подходами, которые позволяют бороться с иррациональными страхами. Осмысленная работа с фобиями может, как минимум, помочь вам снизить уровень интенсивности эмоций, и, как максимум, совершенно искоренить фобию. Вы также узнаете, могут ли страхи быть заразны, как фобии связаны с охранительным поведением и что делать, если приступ паники вас все-таки настиг.
