Протеин или гейнер – что лучше для набора мышечной массы?
Протеин и гейнер – это пищевые добавки, которые используются для набора мышечной массы и улучшения спортивных результатов.
Протеин – это концентрат или изолят белка, который может дополнять рацион. Белок необходим для поддержания и ремонта тканей в организме, а также для роста и развития мышц. Белок в первую очередь можно и нужно получать из еды, такой как мясо, рыба, яйца, молоко, молочные и соевые продукты. Однако, если получить достаточное количество белка из обычной еды не получается, то можно использовать протеин.
Гейнер – это пищевая добавка, которая содержит большое количество белка, углеводов и других веществ (например, витаминов и минералов), необходимых для набора массы.
Основным отличием между гейнером и протеином является содержание калорий, белков и углеводов в каждом из них. Гейнеры содержат более высокое количество углеводов и, как следствие, калорий. С ними проще набрать мышечную массу и увеличить общее количество потребляемых калорий в течение дня. Тем не менее употребление слишком большого количества гейнеров может привести к избытку калорий и, как следствие, к набору лишнего веса.
Также гейнер и протеин отличаются временем их усвоения. Гейнеры усваиваются быстрее, поскольку они содержат быстрые углеводы, которые помогают организму быстро восстановить потерянную энергию после и во время тренировок.
Преимущества и недостатки протеина
Преимущества:
Помогает в наборе мышечной массы.
Снижает вероятность мышечной атрофии при похудении и высоких нагрузках.
Протеин содержит аминокислоты, необходимые для здоровья кожи, волос и ногтей – при недостатке белка в рационе добавка может улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Снижает аппетит. Употребление протеина способствует уменьшению аппетита и контролю над чувством голода.
Недостатки:
Потребление слишком большого количества протеина может привести к проблемам со здоровьем, таким как заболевания почек и печени.
Могут содержать добавки. Некоторые протеиновые продукты содержат искусственные добавки, такие как красители и консерванты, которые могут оказывать негативное воздействие на здоровье, например вызывать аллергические реакции.
Преимущества и недостатки гейнера
Преимущества:
Помогают в наборе мышечной массы.
Увеличивают силу и выносливость. Гейнеры содержат различные добавки, такие как креатин, которые могут помочь увеличить силу и выносливость.
Гейнеры содержат высокую концентрацию углеводов, которые являются главным источником энергии для организма.
Недостатки:
Риск набора жировой массы при избыточном потреблении гейнеров.
Гейнеры содержат высокое количество углеводов, включая сахара, что может привести к повышению уровня сахара в крови и риску развития диабета.
Некоторые гейнеры содержат искусственные добавки, такие как красители и консерванты, которые могут навредить здоровью.
Как выбрать между протеином и гейнером
При выборе между протеином и гейнером, важно учитывать свои цели, тип физической активности и индивидуальные потребности.
И гейнер, и протеин подойдут для набора мышечной массы. Гейнеры, благодаря своему содержанию углеводов и белка, могут оказаться более эффективными для набора мышечной массы. Однако, если ваша цель – увеличить мышечную массу без излишнего прироста жировой ткани, то протеин будет более подходящим выбором.
Если вы – фанат высокоинтенсивных тренировок, то вам подойдут гейнеры. Если нагрузки невысоки, выбирайте протеин.
Каждый организм уникален и может требовать индивидуального подхода к питанию. Квалифицированный диетолог или специалист по спортивному питанию даст рекомендации, основанные на вашем индивидуальном состоянии здоровья и целях.
Как выбрать качественный протеин или гейнер
На что стоит обращать внимание при выборе протеина или гейнера:
Выбирайте продукты, которые содержат высококачественный и легкоусвояемый белок: сывороточный белок, казеин, соевый белок.
Качественный протеин должен содержать не менее 75 грамм белка на 100 грамм, качественный гейнер – не менее 30 грамм белка на 100 грамм.
Избегайте продуктов, содержащих искусственные красители, ароматизаторы.
Обращайте внимание на возможное наличие аллергенов в составе, если у вас индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.
Прочитайте отзывы других пользователей, чтобы узнать о их опыте использования конкретной марки протеина или гейнера.
Перед покупкой конкретной марки протеина или гейнера поищите химические исследования этих продуктов. В них проверяется, есть ли разница между заявленным и фактическим составом пищевой добавки – многих торговых марок такие исследования нетрудно найти.
FAQ
Какой продукт быстрее помогает набрать мышечную массу?
И протеин, и гейнер ускоряют набор мышц. Если вы много и интенсивно тренируетесь, то вам нужно много энергии, а значит – гейнер. Если вы сушитесь или хотите набрать мышечную массу без излишнего жира, то лучший выбор – протеин.
Могу ли я использовать протеин и гейнер одновременно?
Да, вы можете использовать протеин и гейнер одновременно, если это соответствует вашим потребностям и целям. Однако не забывайте контролировать количество потребляемого белка и калорий, чтобы избежать набора лишнего веса и проблем с почками.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/LyfeFuel, Kelly Sikkema, Dollar Gill, HowToGym
