1 ноября 2021, 13:17 11 мин.

Каким видом спорта заняться осенью? Настало время попробовать что-то новое

Автор

Осень как правило ассоциируется с наступлением холодов и сезона дождей, да еще и световой день стремительно сокращается. В таких условиях хочется остаться дома и окунуться в просмотр нового сериала. А, может быть, вместо этого попробовать новый для себя вид спорта? Ведь существует много возможностей как для занятий на улице, так и в помещениях. Начнем подготовку к следующему летнему сезону сразу после окончания текущего!

Виды спорта на улице

Пеший туризм

Осень – пора красок и свежего воздуха. Нет изнуряющей летней жары, а до настоящих холодов еще далеко. Если вы ищете спорт с минимальными финансовыми затратами, то пеший туризм – ваш выбор.

Ходьба по пересеченной местности не требует специальной подготовки, но при этом полезна для организма, особенно, если у вас сидячая работа. Умеренные физические нагрузки помогают предотвратить развитие хронических заболеваний, поднимают тонус и улучшают качество жизни.

Доказано, что пеший туризм:

снижает артериальное давление;
улучшает работу иммунной системы;
снижает уровень стресса;
помогает избавиться от депрессии;
улучшает когнитивные функции, такие как внимание и концентрация;
помогает снизить лишний вес;
повышает выносливость организма и улучшает общее самочувствие.

Почему пеший туризм полезен для здоровья? Развивает выносливость, сгоняет лишний вес, борется со стрессом

Бег по пересеченной местности

Если вы уже занимаетесь бегом, то осень – отличная пора, чтобы пристраститься к трейлраннингу. В отличие от соревнований на шоссе, в беге по лесам, холмам и тропам нет такой жесткой гонки за секундами, ведь рельеф и окружающий ландшафт задают свой ритм. В трейлраннинге вы оказываетесь наедине (не считая бегущих рядом соперников) с природой, дышите свежим воздухом и преодолеваете естественные преграды.

Бег по тропам стал очень популярным в последние годы: в каждом регионе проводится множество соревнований, ведь для организации забега не требуется перекрывать центр города. Достаточно выбраться подальше от города, наметить лентами трассу и обеспечить пункты питания участникам. А самые красочные и престижные забеги проводятся в настоящих горах.

Трейлраннинг – не замена, а дополнение к бегу по шоссе, ведь он укрепляет связки и мышцы, которые не задействованы в гладком беге по асфальту. В трейлраннинге много доступных дистанций от коротких на несколько километров до ультрамарафонов с набором высот более 1000 метров. А еще есть зимние соревнования – по снегу и льду, по замерзшим озерам.

Смертин выиграл экстремальный марафон на Байкале – 42 км по сугробам и с трещинами на льду в минус 25. Вот его удивительный рассказ

Спортивное ориентирование

Ориентирование – это захватывающее сочетание спорта на выносливость и тактической игры. Вам необходимо не только преодолеть обозначенную дистанцию за наименьшее время, но и отметиться на контрольных пунктах, которые разбросаны в хаотичном порядке на местности. Спортивное ориентирование – настоящий спорт, в котором проводятся даже чемпионаты мира.

Главный плюс ориентирования – многообразие дистанций и дисциплин. Вы можете выбрать соревнования попроще, где будете проходить контрольные точки в заданном порядке («спринт в заданном направлении»), или же выйти на старт, где часть пунктов заданы ложным образом, а некоторые точки и вовсе не обозначены на карте, и нужно пройти все контрольные пункты за наименьшее время или набрать максимальное количество очков в рамках временного лимита.

Спортивное ориентирование – это бег и квест в одном флаконе. Чаще всего старты проводят на пересеченной местности, но есть и городские забеги, где нужно ориентироваться в жилых кварталах.

Не хотите бежать на своих двоих? Спортивное ориентирование проводится также на велосипедах, а зимой – на лыжах.

Маунтинбайк

Лесные тропы можно не только пробегать в трейлраннинге, но и преодолевать на велосипеде. При этом маунтинбайк не так требователен, как может показаться на первый взгляд, а для опорно-двигательного аппарата еще и более бережлив, чем бег.

Катание на велосипеде по переченной местности несет неоспоримые плюсы для организма:

включает в работу большое количество мышц;
позволяет избавиться от лишнего веса;
улучшает здоровье костей и суставов;
улучшает работу иммунной системы;
благоприятно сказывается на осанке;
улучшает психическое здоровье;
улучшает координацию и концентрацию;
благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;
повышает качество сна.

Каникросс

Любите проводить время с питомцем? Займитесь спортом вместе: каникросс – это бег с собакой по пересеченной местности, где также можно окунуться в азарт соревновательной борьбы. Каникросс позволит вам наладить более близкое взаимодействие с домашним питомцем, вы научитесь чувствовать друг друга, ведь бежать вам предстоит в неразрывной связке.

В каникроссе также есть своя градация дистанций и дисциплин: вы можете пробежаться по несложному рельефу в парке или устроить настоящие американские горки по пересеченной местности с множеством спусков, подъемов и разворотов.

Для этого спорта потребуется только купить специальный пояс для себя и шлейку с эластичным поводком для собаки. Начинайте плавно с совместных прогулок и постепенно переходите на бег.

Что такое каникросс? Какие породы собак лучше подходят для соревнований? Что нужно, чтобы начать?

Виды спорта в помещении

Настольный теннис

Настольный теннис – не только увлекательный способ провести день с семьей и друзьями, но и удивительно полезный для здоровья вид спорта. Настольный теннис несет в себе соревновательный дух, аэробную нагрузку, а еще позволяет наладить командные взаимодействия при игре в паре.

Из очевидных плюсов настольного тенниса стоит выделить:

улучшение зрительно-моторной координации;
улучшение рефлексов;
сжигание калорий;
улучшение координации.

Сквош

Вам тесно на «площадке» для настольного тенниса? Тогда попробуйте сквош. В отличие от большого тенниса он не требует большого количества тренировок, чтобы научиться перебивать мяч с подачи через сетку, ведь сетки в сквоше нет. Есть только закрытая комната и стена, в которую вы с соперником по очереди бьете.

Сквош – очень динамичный вид спорта, который потребует от вас скорости, силы, координации и неординарного мышления. Также он:

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
увеличивает силу и физическую форму;
сжигает много калорий;
увеличивает гибкость и подвижность суставов;
способствует развитию хорошей координации и ловкости;
улучшает общее и психологическое самочувствие, снижает стресс.

Скалолазание

Осень и зима – идеальное время, чтобы попробовать скалолазание в помещении, а уже после этого решиться на летние трассы под открытым небом. Для любителей высоты и острых ощущений подойдет лазание на трудность, где с помощью веревочной страховки вы будете преодолевать трассы, уходящие вверх на 10 метров и более.

Если вы боитесь высоты, то практически на каждом скалодроме есть зона для боулдеринга – преодоление коротких маршрутов в несколько движений, где высота стены не требует дополнительной страховки (кроме мягких матов на полу). Здесь от вас потребуется тактическое мышление при прохождении трассы.

Все необходимое снаряжение всегда можно взять в прокат прямо на скалодроме, а опытные инструкторы помогут вам правильно начать. Скалолазание – силовой и координационный вид спорта, который отлично подходит на замену тренировкам в зале, при этом дополнительно развивает гибкость и подвижность суставов.

«Друзья-альпинисты погибли в горах – и я занялась скалолазанием». Это безопасно? Часто ли лазают без страховки? Сколько стоит?

Мини-гольф

Хотите немного экзотики? Попробуйте мини-гольф. Здесь нет огромных полей, как в классическом гольфе под открытым небом. Площадки для игры в мини-гольф организуют в том числе и под крышей, поэтому погодный фактор не станет преградой.

В этой игре не надо учиться бить далеко и сильно, наоборот – здесь важны короткие и точные удары, геометрический расчет и немного удачи. Игровые поля в мини-гольфе не стандартизированы, поэтому в разных клубах вы сможете опробовать новые площадки и покрытия.

Мини-гольф – отличный формат для корпоратива, дня рождения или другого памятного события. В нем есть соревновательный дух, элемент веселья и командной игры.

Триатлон в помещении

Летом пробежали свой первый марафон, переплыли реку или проехали 100 километров на велосипеде? Не хотите сбавлять обороты и есть желание испытать себя зимой? Поучаствуйте в соревнованиях по триатлону, где не требуется собственный велосипед и гидрокостюм.

Триатлон в помещении (индор-триатлон) – короткое, но очень динамичное и интенсивное соревнование, где необходимо последовательно проплыть дистанцию в бассейне, затем накрутить километры на велотренажере и в завершении добежать до финиша на беговой дорожке.

Этот вид спорта – настоящий вызов для выносливости. А еще соревнования в помещении на коротких дистанциях – хорошая возможность поддерживать форму в межсезонье, если вы соревнующийся триатлет или любите комбинировать тренировки из разных видов спорта в течение года.