Топ-50 главных принципов физической подготовки
В своих статьях я использую материалы из разных источников информации: книг, фильмов, подкастов, встреч с футбольными людьми, цитат известных людей и так далее. А также делюсь своим мнением по этому вопросу. Оно может быть ошибочным, оно может не совпадать с вашим, но на то мы и люди, мы все разные. Моя цель – погрузить Вас чуть глубже в мир футбола, рассказывая о нем простым и доступным языком для всех. Я хочу, чтобы каждый пользователь, читающий эту статью, понимал сложность и многогранность тренерской работы в футболе. А теперь настройтесь на футбольный язык, мы начинаем!
Этим материалом я открываю серию статей про мой любимый испанский футбол. С нетерпением и дрожью пишу каждую строчку....
Испания - это любовь до гроба, могу вечно говорить об их стиле футбола, но перейдем к теме статьи.
Сегодня мы поговорим о физическом состоянии футболистов. Приведенный ниже топ я взял у испанских коллег, которые работают в академии футбольного клуба "Реал Мадрид".
Итак, поехали:
1. Необходимо придерживаться расписания, в котором разумно сбалансированы работа, учеба, сон и т.д.
2. Следует помнить, что тренировки дают базу для соревнований. Соревнования не должны препятствовать хотя бы минимальному количеству тренировок в неделю.
3. Выверенный режим питания имеет фундаментальную важность для любого спортсмена. Смысл хорошего питания не в том, чтобы как можно больше есть.
4. Количество и разнообразие пищи должно быть спланировано в соответствии с предстоящим потреблением энергии и с типом активности.
5. Часы приема пищи должны быть скоординированы со временем проведения тренировок и соревнований.
6. Питание до начала тренировки так же важно, как и после.
7. Витаминные комплексы следует принимать только тогда, когда они необходимы и только по медицинской рекомендации.
8. Спортсмен от начального уровня до профессионального должен уделять больше внимания своей пище и отдыху, чем человек, который не занимается спортом.
9. Прежде чем приступать к какой-то активности, жизненно важно пройти медицинский контроль.
10. После тщательного медосмотра нужно провести тесты, чтобы понять состояние каждого игрока.
11. Физические тесты нужно проводить 1 раз в 3 месяца, чтобы была возможность отследить прогресс.
12. Необходимо разговаривать со спортсменом о его состоянии и производительности, если он того просит. Между тренером и игроком всегда должна существовать коммуникация.
13. Во время тренировки спортсмен должен рассказывать обо всех проблемах, которые у него возникают.
14. Если во время тренировки игрок ощутил боль, он должен немедленно остановится и рассказать об этом тренеру.
15. Тренер должен быть знаком со спортивной биографией своего ученика.
16. При составлении плана физической подготовки надо учитывать количество месяцев, в течение которых игрок участвует в соревнованиях, количество тренировок в неделю и в месяц, а также количество часов в тренировки за день, неделю и месяц.
17. Необходимо варьировать нагрузку в зависимости от возраста спортсмена.
18. Внутри возрастной категории следует так же принимать во внимание возможности и уровень подготовки каждого спортсмена из группы.
19. У каждого этапа развития существуют свои специальные тренировки, обусловленные возрастом спортсмена.
20. Все то, что не было проработано должным образом в юном возрасте станет проблемами у взрослого.
21. Спортсмен должен постепенно прогрессировать в двигательных навыках.
22. Во время тренировок необходимо быть очень терпеливым, так как спортсмен должен прогрессировать без лишней спешки.
23. Если давить на газ во время тренировок, можно достичь краткосрочных результатов и провалов в долгосрочной перспективе.
24. Тренер должен останавливаться на всех аспектах, которые предоставляют трудность для игрока, и искать для них оптимальное решение.
25. Тренер должен заранее подготавливать все занятия.
26. Необходимо осуществлять методический контроль над всей проделанной работой.
27. Тренер руководствуется постепенным движением от простого к сложному, пошаговому увеличению нагрузки, грамотному распределению нагрузки и восстановления.
28. Как только тренер узнает данные он старается их применить.
29. Тренировки следует программировать заранее, но это программирование должно быть гибким. Всегда можно вносить коррективы, не отклоняясь при этом от выбранной базы.
30. С особой осторожностью планировать тренировки спортсменов.
31. Когда тренер разрабатывает режим тренировок, необходимо учитывать режим учебы и работы игрока. Лучших результатов добиваются не те, кто больше всего тренируются, а те, кто правильно тренируются.
32. Тело спортсмена не каждый день находится в лучшей форме для выполнения требуемых показателей.
33. Следует обогащать двигательные навыки и технику, обучая игрока большому количеству разнообразных упражнений и движений. Благодаря этому у спортсмена вырабатываются широкий спектр навыков и хорошая координация.
34. Не надо нагружать спортсмена психологически сложными тренировками. К одной и той же цели ведут разные пути, из них надо выбирать самый увлекательный.
35. Невозможно все время поддерживать высокий уровень нагрузки.
36. В определенные периоды тренировки необходимо делать так, чтобы качество преобладало над количеством. То есть надо посвящать тренировку тому аспекту, который мы хотим улучшить, избегая большого количества упражнений, подходов и повторов.
37. Спортсмен – это не робот. Ему надо объяснять смысл происходящего и цель, которой мы хотим добиться.
38. Спортсмен должен так же учиться отдыхать.
39. Координация – это одно из самых важных базовых физических действий, которое в футболе недостаточно прорабатывают.
40. Нельзя пытаться уместить в одну тренировку то, что не успели сделать за две.
41. Если игрок присоединился к тренировкам уже после начала сезона, не надо пытаться его тренировать в том же ритме, что и остальных. В таком случае следует начать с работы максимально приближенной к той, которой занимался ранее.
42. Если не следовать принципам и законом, можно увидеть через 3-4 недели резкий спад.
43. Нельзя заставлять новичков в команде тут же резко менять привычки. Так же нельзя переманивать их способ распределять усилия во время матчей.
44. После соревнований необходимо пить много жидкости, чтобы восполнить нехватку минеральных солей.
45. За 24 часа до соревнования необходимо провести тренировку, преследующую конкретные цели: регенерация и насыщение кислородом клеток, а также очищение организма от продуктов жизнедеятельности.
46. Для восстановления организма следует сделать легкий массаж.
47. Дни отдыха и восстановления также важны, как дни активных тренировок в течение недели.
48. Во время тренировки сначала разогреваемся, а затем оттачиваем технику, отрабатываем силу, скорость и выносливость.
49. Тренировки направлены на методический прогресс в соответствии с правилами педагогики.
50. Если клуб позволяет, каждый тренер должен иметь специалиста по физподготовке. Такому специалисту должна быть предоставлена свобода в соответствии с целями, намеченными тренером.
Вот такие принципы используют испанцы.
