Можешь ли ты спать так, как тебе хочется, если ты на футбольной вершине? Как спят и восстанавливаются игроки «Юнайтед», «Монако» и «Хаддерсфилда»
Перевод статьи The Athletic.
Когда его игроки въезжали на тренировочную площадку «Манчестер Юнайтед», сэр Алекс Фергюсон часто любил смотреть на них из окна.
«Он делал это каждый день», – вспоминает бывший тренер «Юнайтед» по силовому развитию Мик Клегг. «Он замечал тех, кто выглядел усталым, или тех, кто скандалил с женой по телефону. Разница между ними и теми, кто заходил расслабленным, пританцовывая, была разительной».
Фергюссона часто изображают в карикатурах в виде человека, который может накричать и ты будешь стоять, как будто под феном, настоящего мастера, чья сила личности привела его клуб к непревзойденному успеху. Тем не менее это оказывает медвежью услугу человеку, чье внимание к деталям и уровень поддержки инноваций намного выше, чем у его коллег.
Например, в начале 2000-х Фергюсон встречался с агрономом «Юнайтед» и запрашивал распечатки с подробным описанием длины травы и того, как ее поливали на каждом квадратном метре поля «Олд Траффорд». Он хотел, чтобы поле было пострижено и увлажнено идеально и соответствовало стилю игры «Юнайтед». Когда ему написал специалист по периферическому зрению, он пригласил ее для обеспечения полного контроля за зрением игроков. Как и во многих других сферах, он также был впереди всех, когда дело касалось футболистов и их сна.
В конце 1990-х Ник Литтлхейлз, тогдашний директор по маркетингу компании по производству матрасов Slumberland, написал «Манчестер Юнайдет», чтобы спросить, как они контролируют и улучшают сон своих игроков. В ответ сэр Алекс Фергюсон пригласил Литтлхейлза в клуб, где, как Ник рассказывает в своей собственной книге, он разработал «первую на планете тренировочную комнату для восстановления сна на базе клуба в Кэррингтоне». Когда «Юнайтед» проводил двойные тренировки во время предсезонной подготовки, в этой комнате могли одновременно находиться 12 игроков, которые отдыхали на шезлонгах в перерывах между занятиями. Популярность Литтлхейлза росла, он также тесно сотрудничал со сборной Англии на Евро-2004 г. и с такими клубами, как «Арсенал», «Манчестер Сити», «Саутгемптон» и даже «Реал», когда за них играл Криштиану Роналду.
Вопрос сна для футболистов – очень важный. Анна Уэст, специалист по сну, работающая с «Брентфордом», написала в своей академической статье: «Недостаток сна приводит к снижению производительности, снижению мотивации и уровня возбуждения, а также к снижению когнитивных процессов, что приводит к снижению внимания и концентрации, а также к повышению перенапряжения и восприятия боли».
Мало того, что плохой сон может привести к плохим выступлениям, она также указывает на исследование атлетов школьного возраста, в котором спортсмены, которые спали менее восьми часов в сутки, в среднем на 70% чаще сообщали о травмах, чем те, кто спал более восьми часов.
Джеймс Банс, глава департамента высоких достижений в «Монако», который ранее занимал аналогичные должности в Премьер-Лиге, Федерации футбола США, а также работал с Маурисио Почеттино в «Саутгемптоне» рассказывает: «Наши три основных принципа стандартов производительности: правильное питание, правильный сон и правильные тренировки. Сон важен, потому что это наиболее проверенный способ восстановления организма, как умственного, так и физического. Можно говорить о ледяных ваннах, утягивающем белье, модных напитках, всех гаджетах и приспособлениях, но главное для восстановления тела – это хорошее качество и глубина сна».
В течение первых десяти лет этого тысячелетия Фергюсон хотел большего от своего отдела спортивных наук. Робин Торп был спортивным ученым в «Юнайтед» с 2009 по прошлый год, в том числе руководил отделом восстановления и регенерации. Он рассказывает: «Первое, что нужно сделать – это выделить и понять важность этой области. Сэр Алекс всегда спрашивал нас: «Готовы ли мои игроки?» У нас интуитивно был ответ, но Тони Струдвик, тренер по физподготовке «Юнайтед», и исполнительный директор Дэвид Гилл были заинтересованы в академическом процессе, который помог бы нам лучше понять механизм сна. Была поддержка всего клуба».
«Юнайтед» начал более активно изучать сон, отчасти в интересах исследования, но все чаще для помощи тренерскому штабу, предоставляя информацию, которая могла бы определять тренировочную нагрузку и отбор. Процесс Торпа начался с наблюдения за субъективным сном игрока. Был создан опросник: у спортсменов спрашивали, насколько хорошо они спали и сколько часов спали каждый день. Ответы показали колебания в зависимости от дней игр, поэтому «Юнайтед» затем провели объективную оценку, попросив игроков надеть наручные часы, которые будут определять, сколько часов они спали, отслеживая движения. На этой стадии «Юнайтед» также определили тип игроков: сова, жаворонок или что-то посередине.
Торп объясняет: «Мы обнаружили разницу в продолжительности и качестве сна в ночь перед игрой и ночь после нее. Мы обнаружили, что наши игроки «Юнайтед» спали в среднем восемь часов перед играми, что было здорово, а после игры меньше семи часов. Чем больше мы изучали, тем больше понимали, что все это очень индивидуально. Когда я говорю, что у них было семь часов, имею в виду спортсмены засыпали с 22:00 до 5:30. Некоторые из этих парней спали всего три часа. Мы могли выделить, у каких игроков были более серьезные нарушения сна вблизи матчей, что было критически важно, потому что мы знаем, что это могло послужить ограничивающим фактором для выступления на поле».
Повсеместно теперь клубы следят за сном своих игроков. Каллум Уолш, руководитель отдела физической подготовки «Хаддерсфилда», ежедневно проверяет здоровье игроков клуба. Он говорит: «Мы ежедневно проводим анкетирование, в анкетах игрок может поднимать любые вопросы, но мы также ежедневно взвешиваем игроков, поскольку питание и сон тесно связаны. Мы знаем, стал ли игрок немного легче по сравнению с обычным его весом, не берем в расчет дни матчей. Если они истощены, мы можем вмешаться и сказать, что им нужно немного больше топлива. Также мы адаптируем размеры порций в зависимости от того, что нужно игроку в соответствии с его весом».
В настоящее время в «Монако» проводится анкетирование, они также рассматривают возможность внедрения Oura rings, чтобы внимательно следить за сном игроков. Банс продолжает: «Это кольцо сшито по размеру вашего пальца. Вы надеваете его на всю ночь, и оно вашу фазу быстрого сна, движения вашего тела, ваш сердечный ритм и множество других показателей».
Одной из основных проблем для «Юнайтед» являются выездные европейские поездки. В этом сезоне тренер «Ливерпуля» Юрген Клопп и босс «Юнайтед» Оле-Гуннар Сульшер жаловались на то, что им ставили игры в 12:30 в субботу после игры в Европе в Лиге Чемпионов в среду вечером. Они ссылаются на короткий период восстановления и на то, что перелеты могут нарушить сон.
Торп продолжает: «Одна из первых вещей, которые мы существенно изменили в «Юнайтед» – мы стали оставаться в отеле после игр за границей, а не сразу же улетать обратно. Когда мы улетали сразу, без разницы где мы играли, мы редко бывали дома раньше 3 часов ночи, поэтому игроки заползали в свои кровати дома в 4 часа ночи. Обычно тренерам нужны игроки на следующий день, так как у вас есть игроки, которых нет в команде, и которым нужно тренироваться, тренеры просто хотят, чтобы спортсмены появлялись каждый день. Бывали случаи, когда мы раньше иногда оставались ночевать из-за того, что аэропорты были закрыты или из-за проблем с логистикой. Это позволило нам отслеживать оценку сна по сравнению с тем, если бы мы улетели сразу обратно. Мы увидели, что сон ухудшается, когда мы сразу же летели обратно. Когда вы остаетесь на ночь в отеле, вы можете там поесть, что лучше, чем еда в самолете и у вас есть возможность поспать десять часов».
Примечательно, что персонал «Юнайтед» сам не ложился спать всю ночь, чтобы проводить восстановительные сессии с теми игроками, которые, как они знали, изо всех сил пытались заснуть после игры. Учитывая короткие сроки до следующей игры, это могло дать решающее минимальное преимущество. Торп говорит: «Мы наблюдали за теми, кому было трудно засыпать, и за теми, у кого были проблемы со сном, с точки зрения восстановления. Я был доступен, чтобы помочь процессу восстановления. У нас были бассейн и спа, и я был готов помочь до 2 часов ночи, а потом и с 6 утра для тех игроков, которые изо всех сил пытались уснуть».
Уэст – датский специалист по сну, которая работает с игроками «Брентфорда» с 2016 года. Ранее она работала с датскими военными и Олимпийским комитетом страны. Она разделяет мнение Торпа, что изменение распорядка дня может улучшить производительность. «Я делала проект в 2012 г. с командой по плаванию, – говорит она. «Мы боролись с существующими культурами и структурами. Тренировки были всегда очень ранним утром. Мы переместили начало занятий на час вперед, что означало, что они могли поспать еще час, и это сильно улучшило их результаты».
Когда дело доходит до идеального распорядка, разные отделы производительности используют разные методы. «Монако», например, адаптирует расписание тренировок на следующий день после вечернего матча, чтобы обеспечить более длительное время для сна. Банс говорит: «Они не приходят на тренировку в 10:30, как обычно, они приходят в 15 часов дня. Мы хотим дать им время, необходимое для качественного сна. Когда они засыпают, допустим в 3 часа ночи, просыпаться потом в 8 утра может быть контрпродуктивно, это может нарушить их правильное восстановление, то есть сон. У нас здесь много игр в 9 вечера, поэтому мы меняем расписание на следующий день, чтобы защитить режим сна. Это нарушает футбольные традиции, поскольку игроки обычно собираются в 10 утра, но мы прислушиваемся к тому, что говорят нам наука и данные. На экранах вокруг тренировочной площадки мы показываем обратный отсчет до следующей игры, рекомендации по питанию и режим сна или дневного сна. После раннего начала матча в прошлое воскресенье мы рекомендовали 30-минутный сон перед тренировкой в 15:00 на следующий день».
«Монако» также изменили распорядок дня накануне матча. Накануне домашнего матча игрокам обычно разрешается оставаться дома со своими семьями. Тем не менее, есть случаи, когда некоторым игрокам, у которых например маленькие дети, сложно выспаться дома, тогда им бронируют отели.
«Хаддерсфилд», напротив, не переносит время тренировок на следующий день после игры. За 29 дней клубы Чемпионшипа сыграли 9 матчей, и Уолш, сотрудничая с главным тренером Карлосом Корбераном, который ранее помогал Марсело Бьелсе в Лидсе, разработал сезонную стратегию тренировок, чтобы поддерживать игроков. Например, в начале сезона у Хаддерсфилда пару недель не было игр в середине недели, но в середине недели тренеры все равно были очень заняты, пытаясь воспроизвести для игроков что им предстоит дальше на дистанции турнира. Результаты GPS за те недели, когда тренировка воспроизводила опыт матча в середине недели, теперь отражают результаты, полученные персоналом по результатам реальных матчей.
Уолш добавляет: «Мы переносим эту тренировку в среду на более позднее время дня, чтобы игроки могли привыкнуть вставать немного позже в среду утром, достигать пика, иметь хорошую физическую готовность, а затем восстанавливаться и тренироваться на следующий день. Если мы возвращаемся с игры в 1:30 ночи, мы все равно просим игроков прийти утром, так как мы считаем, что нам лучше видеть их перед собой и дать им полноценный завтрак, обед, закуски и активное восстановление. Затем мы можем отвезти их домой в 13:30, чтобы они могли подремать в середине дня, и вернуть тот час недосыпа, который они потеряли. Мы пробовали другой подход – начинали позже, но по отзывам игроков, многие из которых и так рано вставали с детьми, они не могли максимально использовать образовавшееся окно, которое появляется, когда переносишь тренировку. Не существует правильной схемы, подходящей для всех. В день матча мы останавливаемся в отелях вечером перед матчем, дома и на выезде, а также даем игрокам время между 13 и 16 часами, чтобы поспать».
Для любого специалиста в области спортивной науки в футбольных клубах главной задачей является получение поддержки со стороны тренерского штаба и игроков. Некоторые источники говорят, что игроки часто утверждают, что «знают свое тело» или «всегда делают вещи определенным образом». Таким образом, количество вмешательств, ориентированных на результативность, должно быть ограничено только теми, которые, по мнению клуба, напрямую влияют на игру игрока.
Банс из «Монако» говорит: «Если вы не заручились поддержкой главного тренера, вы плывете против течения. Главные тренеры, такие как Почеттино или Нико Ковач в «Монако», очень рассчитывают на результативность и атлетичность игрока, потому что их стиль игры предполагает, что игрок должен постоянно совершать рывки и высоко прессинговать. Это значит, что они верят и в процесс восстановления. Одна из вещей, которая на какое-то время разрушила спортивную науку – это желание все проверять и контролировать. Если вы собираете данные только ради данных без получения результата, изменений или практики, это не имеет никакого эффекта. Я хочу иметь возможность объяснить, что я продвигаю или представляю нашему спортивному директору. Например, я только сегодня разговаривал с главным тренером и всеми игроками на счет программы на Рождество, и он поддержал меня и сказал то же самое. Это очень важно».
Торп, ранее работавший в «Юнайтед», говорит: «Вы не можете бросать все свои силы, потому что некоторые спортсмены дают вам только один шанс на то, чтобы заинтересовать его. Мы должны быть краткими в своих просьбах. Мы сосредоточились на ключевых спортсменах, данные сна которых нас беспокоили. Процесс заключался в том, чтобы сделать четыре цикла из 10-дневных периодов мониторинга в течение сезона, чтобы увидеть тенденцию, обозначить проблему и дать советы, будь то образ жизни или питание.
Существует культура, в которой ученые, занимающиеся спортом, делают хорошую работу, но больше для узкого круга специалистов, которые готовы их слушать. Люди тратят время и силы на создание процессов и привлекательных визуализаций, но главное – это сможете ли вы донести все это до ключевых игроков. Если нет, то это просто трата времени. Сэр Алекс знал, что эти вещи действительно важны, и знал, что клуб должен следить за всеми инновациями, и он оказал нам доверие и поддержал нас. У нас была удивительная среда, в которой игроки были заинтересованы, доверяли нам. Это ключ к тому, чтобы все процессы были эффективными».
В «Юнайтед» бывали и тематические исследования. Торп рассказывает: «Как-то мы подписали игрока из Южной Америки, наши тренировки начинались в 10 утра. Когда он приходил в 9:30, у него часто были глаза налиты кровью. Это был анекдотический случай, мы решили: «Ну, давайте посмотрим, как у него пойдет». По языку тела можно многое увидеть, мы пытались понять, как же он спит. Были странные движения, поэтому мы решили копнуть немного глубже. Мы обнаружили, что этот игрок в течение 10 дней засыпал примерно в 3:30 утра. Это не то, что мы хотели бы от элитного спортсмена.
Мы обнаружили, что испаноязычные игроки засыпают позже, возможно, потому что они привыкли ужинать позже и общаться. У нас также была пара бразильцев, которые не спали и смотрели допоздна матчи Бразильской Лиги. Если у вас есть игрок из другой культуры, привыкший к другому образу жизни, хотим ли мы его ломать? Мы пришли к соглашению, что радикальные изменения не будут идеальными, поэтому вместо этого решили обучить спортсмена. Мы показали ему данные и доказательства того, как это может помочь. Мы предложили ему не спать во второй половине дня после тренировок, таким образом накапливая некое недосыпание, запускались и некоторые иммунные реакции, полезные, если вы спортсмен. Затем мы провели повторные тесты и увидели улучшения. Мы не приказывали ему ложиться спать в 10 вечера. Единого шаблона для всех нет. Важно продумать основы, но они должны быть «сделаны на заказ», индивидуально».
В марте 2021 года Монако откроет новый центр повышения квалификации за 55 млн. евро, и один из приоритетов – это восстановление и сон. Основываясь на исследованиях, проведенных в США, включая UFC Performance Institute, решено сделать в новом центре специальную комнату для сна, где игроки смогут вздремнуть. Центр Монако будет построен и встроен в гору с видом на Средиземное море, и Банс говорит, что клуб хочет прослыть на «новаторами и отщепенцами». Для любого игрока, который просыпается заторможенным после сна, также будет работать нейрокогнитивная камера для повышения внимательности, которая также будет использоваться и во время тренировок.
Банс рассказывает: «Нейрокогнитивная область – это область науки, которой в футболе не уделяется должного внимания. Есть вещи, которые можно уже сделать с технической точки зрения, но даже что-то вроде жонглирования или включения огней, которые появляются на стене – это уже нейрокогнитивная тренировка, стимулирующая ум. Если вы смотрели документальный фильм о Формуле-1 на Netflix, то видели – многие водители жонглируют, бросают теннисные мячи и ловят их до того, как они упадут на пол – это базовая нейрокогнитивная тренировка. Они выключают свои мозги, чтобы быть готовыми к повороту на скорости 200 миль в час. Я почти подписал договор с начинающей компанией – они производят капсулы для сна с матрасами для записи движения, а также помогают с индивидуальными настройками освещения и медитации. Мы собираемся проводить академические исследования на основе данных датчиков движения и отзывов игроков».
Несмотря на все достижения, футбол превратился в глобальный вид спорта, в который привлекаются игроки самого разного происхождения и с разным опытом. По этой причине может потребоваться дополнительная помощь. Уэст, который работает с более чем 90 игроками в Великобритании, Дании и Германии, приводит один особенно примечательный пример. Она говорит: «Я работала с игроком, который сейчас довольно известен. Он рос как ребенок-беженец, но из-за своего прошлого до своего первого контракта он жил в 13 разных домах и никогда не имел собственной кровати. Когда я начала работать с ним, я спросила, сколько он спал и как это происходило. Пришлось действовать, чтобы понять всю историю. Я могла видеть каждую ночь, во сколько он ложился спать, и во сколько потом вставал с постели. В комнате не было камеры, но то, что я видела, было плохим сном. Я завоевала его доверие, и он рассказал, что вылезает из кровати и ложится на пол, только так он чувствовал себя спокойно. На такое поведение во время сна повлияло его детство.
«Чтобы сломать этот паттерн, ему требовались действия, позволяющие сохранять спокойствие в постели. То, что с ним работает, может не сработать с кем-то другим. Вы можете выполнять дыхательные упражнения, но тогда вы должны обеспечить и нужную температуру в комнате, чтобы создать постоянный нужный ритм. Влиять на сон может то, насколько теплая спальня, пользуется ли игрок телефоном в постели, даже гигиеничность покрывала. Если вы не меняете простыни, это повлияет на ваши дыхательные пути. Если недостаточно темно, вы стимулируете гормон, который заставляет вас насторожиться. Если вы предусмотрели все эти моменты и создали хорошие условия – следующий шаг – игрок начинает работать над психологической стороной. Наш игрок в итоге преодолел свою проблему».
В своей работе во время пандемии COVID-19 Уэст отметила рост числа игроков, рассказывающих, что они увеличили потребление кофеина как способ заменить адреналин, который обычно они получали от фанатов на стадионах.
Она рассказывает: «Игрокам часто трудно заснуть по ночам, если они подвергались сильному воздействию света. Чтобы избавиться от кофеина, требуется много времени, что препятствует выработке гормона сна – поэтому тут важно, во сколько спортсмены этот кофеин получили. Доказано, что кофеин положительно влияет на восстановление мышц, но чрезмерное его употребление перед игрой заставляет тело накачиваться после игры, и все гудит, и это помимо воздействия света и адреналина.
«Если мои игроки потребляют больше кофеина, чем до COVID, это приводит к проблемам со сном. Когда вы принимаете столько кофеина – вы обречены. Но есть способы – вам нужно снять возбуждение, а не возбуждать систему, там где вы будете – убедиться, что телевизор и лишнее освещение выключены.
Экранное время – это очень интересно. Нельзя однозначно сказать, что оно влияет отрицательно. Недавно было проведено исследование, посвященное положительному влиянию времени за экраном перед сном. Я следила за объективными данными футболиста, когда он решил отключиться от социальных сетей, так как его уровень возбуждения был огромным перед сном. Мы пришли к выводу, что одним из стрессов в его жизни была зависимость от социальных сетей. Итак, у нас был тестовый период, когда он не пользовался социальными сетями, и мы увидели немедленное влияние на физические данные. Его сердечный ритм стабилизировался, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снизилась. Его режим сна стал лучше, время ожидания сна уменьшилось».
В напряженный рождественский период матчей менеджеры Премьер-лиги должны уравновесить давление от результатов с восстановлением игроков в период между тремя первыми играми, которые начинаются в Boxing Day и продлятся до 4 января.
У разных клубов разные периоды восстановления. У «Тоттенхэма», например, 71 час между матчем с «Вулверхэмптоном» и матчем с «Фулхэмом» и 66,5 часа до домашнего матча с «Лидсом». Суммарное время восстановления «Тоттенхэма» между тремя играми является самым низким из известных клубов «большой шестерки» и составляет 137,5 часов, по сравнению с «Ливерпулем» – 195,5 часа между играми.
И у «Манчестер Сити», и у «Челси» есть существенный пятидневный перерыв перед встречей двух команд 3 января, но у обоих клубов есть только 48 часов, разделяющих их первые два матча рождественского периода. По сути, все клубы, вероятно, могли бы найти аргументы, чтобы заявить, что их расписание в какой-то мере несправедливо, кроме Ливерпуля, у которого есть 75,5 часов между домашним матчем с Вест Бромом и поездкой в Ньюкасл и 120 часов отдыха между второй и третьей играми, вот им похоже повезло.
Поскольку в этот напряженный период клубы рады воспользоваться любым незначительным преимуществом, существуют стратегии реагирования или выживания. Торп, который сейчас работает в качестве консультанта в НБА и одной бейсбольной команды, объясняет: «Одним из самых важных моментов является погружение в холодную воду и ледяные ванны. Ледяные ванны вызывают то, что мы называем парасимпатической реакцией. Было доказано, что эта процедура улучшает сон. Мы не только получаем нужные локальные физиологические реакции на холодную воду, но и используем ее для улучшения сна. Те игроки, которые, как мы определили, изо всех сил пытались заснуть или не могли заснуть, холодная вода помогала им.
«Споры о пяти заменах не утихают, но в некоторых случаях тренеры не делают все доступные замены. В «Юнайтед» под руководством Луи ван Гаала мы ретроспективно посмотрели на шесть лучших команд в течение одного Рождества, смотрели как они ротировали состав. Мы ротировали мало, у нас была тяжелая фаза травм. У нас было много матчей, но мы не вносили столько изменений, сколько и другие команды. Я представил отчет тренеру, он хорошо его принял. Это было конструктивно и это повлияло на его действия в следующем сезоне».
«В следующий раз мы сделали это лучше. Луи был великолепен в таких вещах. Я ходил на встречу с ним за три дня до каждой игры. Я сказал ему, что вот было бы здорово при комфортном счете заменять вот этих трех игроков через 60 минут, потому что они подвергаются наибольшему риску. Он принял это на вооружение. Я никогда не говорил: «Он не будет играть». Люди в нашей отрасли иногда думают, что могут принимать решения. Но наша задача лишь предоставить данные и аргументироваться свои рекомендации».
В «Монако» внедрены и другие методы, чтобы облегчить сон. Банс добавляет: «Я всегда предлагаю казеиновый белок с медленным высвобождением. Это немного похоже на то, как молоко и печенье влияют на детей, отправляя их спать. Это капля протеина, которая делает вас немного более вялым. Я делал это в «Саутгемптоне» в виде горячего протеинового коктейля в форме кокосового ореха. В «Монако» есть спортивный психолог, который проводит сеансы медитации во сне, не столько для того, чтобы усыплять их, а чтобы отключать. Он проводит индивидуальные и командные занятия, чтобы контролировать дыхание и переводить игроков в расслабленное состояние. Когда адреналин зашкаливает, а вы при этом находитесь в постели и вам как-то нужно уснуть, мы учим игроков применять техники тренировки осознанности и медитации. Многие игроки взяли это на вооружение. Мы не принуждаем их, но это есть в их арсенале».
Бывает, что причины проблем со сном лежат более глубоко. В прошлом игроки «Юнайтед» обращались к клубному доктору Стиву МакНелли, который помогла советами, если проблемы были связаны с психологией, рекомендовал следовать правильной гигиене сна, если это было необходимо. «Юнайтед» также использовал преимущества сна игроков у себя дома, «Монако» получали рекомендации по подушкам и матрасам, а также составляли подробные райдеры для гостиничных номеров («затемненные окна, ограниченный свет и максимальная тишина») при бронировании проживания.
Торп продолжает: «Манчестер Юнайтед» сотрудничал с компанией по производству матрасов Milly, и я помогал им разработать матрас, подходящий для футболистов. Конечная цель моего проекта заключалась в том, чтобы попытаться заставить всех игроков спать на одной и той же поверхности как дома в Манчестере, когда они остаются в Кэррингтоне, но и также когда они разъезжаются по домам в межсезонье».
«Кроме поясничной опоры для мышечно-скелетной системы, ключевым моментом является наличие высокой тепловой мощности матраса. Когда мы спим, нам нужно охладить человека, так как это важно для засыпания. Матрас должен отводить тепло тела на поверхность матраса, чтобы уменьшить тепло тела. В начале 2018 года менеджер сборной Мексики Хуан Карлос Осорио посетил сэра Алекса Фергюсона, и мне позвонил сэр Алекс, который на тот момент уже был на пенсии. Сэр Алекс попросил меня встретиться с ними в ресторане в Манчестере, поскольку Хуан обратился к сэру Алексу, чтобы узнать, как он оптимизировал производительность и восстановление. Хуана Карлоса называют «студентом», так как он увлекается спортивной наукой. Они привезли меня в США на предсезонку к чемпионату мира по футболу 2018 года, и мы разработали стратегии для оптимизации последствий от смены часовых поясов и оптимизации сна. Самым важным было убедиться, что на тренировочной базе есть все необходимое для сна и окружающей среды, включая матрасы».
И, наконец, вопрос, который большинство игроков стесняются задавать: стоит ли им заниматься сексом вечером перед игрой? В то время как Клегг указывает, что большинство людей засыпают лучше после секса, Уэст возражает, говоря: «Техника снятия возбуждения дает больший эффект там, где она используется постоянно, поэтому вам следует расслабиться, а не быть энергичным перед сном, если вы хотите заснуть и спать правильно».
Несмотря на долгосрочные успехи «Юнайтед» и большинство клубов, которые теперь просят игроков оценить свой сон, не все клубы готовы копнуть так глубоко. Уэст, которая работает с «Брентфордом», заключает: «Это все еще довольно необычно. Несомненно, сон получает все большее признание как фактор, меняющий правила игры. В некоторых топ-клубах требуются быстрые решения.
«Я бы сказала так, допустим у вас есть самая дорогая кровать, но если игрок не может выключиться и заснуть, то стоит ли начинать с инвестиций в кровать? Они выбирают легкие пути, несильные в применении снотворные, или, например, просят игроков надеть на ночь очки, блокирующие свет. Тенденция такова, что спортсмены делают это вначале, но теряют интерес к затычкам для ушей или очкам глаз, глобальной же целью должно быть чтобы игрок осознавал сон как часть ДНК его производительности, незаменимой частью. Сон очень физиологичен, эмоционален и психологичен, его нужно тренировать и заботиться о нем».
Оригинал статьи: https://theathletic.co.uk/2273523/2020/12/24/sleep-football-injuries/
Это и многое другое – в моем телеграм канале об Английской Премьер-Лиге.
Биохакинг – новая религия, и «Лейкерс» уже ее адепты. Пьют кофе с маслами и следят за фазами сна
