НАГРУЖАТЬСЯ УМЕЮТ МНОГИЕ - ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ЕДИНИЦЫ

3 кита восстановления:

📌 Адекватная гидратация;

📌 Питание по времени;

📌 Полноценный сон;

⠀

Дополнительные методики восстановления:

📊 Компрессионная одежда;

📊 Холодные ванны и их комбинации в виде циклической компрессионной криотерапии и просто прессотерапии;

📊 Массаж;

📊 Сауна;

📊 Элетромиостимуляция;

📊 Стретчинг;

📊 Активное восстановление.

⠀

Идеальная формула восстановления:

✅ Гидратация (напитки с большим содержанием натрия);

✅ Протеины и углеводы (сразу после нагрузки);

✅ Холодные ванны;

✅ Компрессионная одежда (носим до сна);

✅ Еда с высоким гликемическим индексом и протеины (например спагетти с рыбой);

✅ Сон

Полноценность и безопасность ваших тренировок зависит и только от вас!