Лагерь Бурина. Дни третий и четвертый
Третий и четвертые дни были довольно насыщенными в плане спортивной работы.
Третий день был посвящен развитию силы ног и мышц поясницы. Несмотря на разный уровень силы у игроков, программа составлена так, что все получают адекватную нагрузку. Хотя работа над развитием силы ног самая тяжелая и не самая любимая у баскетболистов, но необходимость ее выполнения берет верх. И все без исключения отработали более чем достойно.
Остальная часть тренировки была посвящена работе на выносливость, но это не был кросс или бег по кругу, игроки на протяжении 12 минут выполняли различные формы беговых упражнений со сменой направления и скорости передвижения, после чего в конце был челночный бег со скоростью 80 % от максимальной. Игроки были разбиты на пары, и пока один бежал, второй отдыхал, получалось 15 секунд работы и 15 отдыха, поменявшись 12 раз, получается очень неплохая нагрузка. Я очень люблю давать беговые упражнения в рваном ритме – такая работа напоминает ритм игры, где происходит постоянная перемена скорости, направления движения и паузы отдыха.
В четвертый день уже начала складываться усталость от предыдущей работы, поэтому интенсивность тренировки была снижена, что не означает, что работа была легкой.
Вновь были востребованы мышцы верхнего плечевого пояса и вновь максимальные усилия в виде подтягиваний (3 серии до максимума, если делаешь добросовестно, то нагрузка вполне приличная) и еще ряд упражнений на силу мышц спины, плеч, трицепс и мышцы «кора».
В конце провели маленькое соревнование: кто быстрее отожмется 100 раз (девушки 50 раз) от пола на время. Каждый раз нужно касаться грудью пола. Попробуйте, если ваш вес от 95 до 125 килограмм, и вы отжались за 5 минут, то вы в хорошей форме.
В заключение, как всегда, упражнения на профилактику травматизма, которые занимают значительную часть подготовки. О важности этой работы особенно в этот период сезона говорить излишне, комплексы упражнений по профилактике травматизма должны включаться в каждую тренировку!
