3 мин.

О «функциональном тренинге» в баскетболе

36

Здравствуйте, в последнее время появилось много разных методик и тренировочных программ по ОФП применяемых в игровых видах спорта. Особенно много приходит к нам из американского футбола, так как в этом виде спорта физические кондиции – наряду с колоссальной умственной концентрацией – играют первостепенную роль. Умение сохранить работоспособность и концентрацию при максимальных нагрузках во время игры – вот первостепенная задача, которую нужно решать во время тренировок по ОФП.

Многие из них (не все, но многие) сопровождаются громкими иностранными названиями и терминами, но при ближайшем рассмотрении это хорошо знакомые нам еще по спортивным школам средства и методы тренировок. Вспомните круговые тренировки. Теперь метод круговых тренировок, перетерпевший внешние изменения (ввиду того, что появились новые тренажеры и приспособления, позволяющие значительно комфортнее и безопаснее проводить занятия) и называемый «функциональным тренингом», по-прежнему, является актуальным и как бы обретает второе рождение.

В этой статье я хочу предложить вам несколько тренировочных комплексов упражнений, которые использовались мной, как правило, для индивидуальных занятий с игроками, но при достаточной оснащенности залов и правильном составлении программы тренировки их можно использовать в командных занятиях.

Здесь представлены подборки упражнений, которые профессиональные игроки применяли в различные периоды подготовки. В основном они составлены под конкретных игроков и сугубо индивидуальны. В каждом комплексе учитывались персональные особенности игроков и задачи, которые стояли перед ними на тот определенный период времени.

При составлении тренировочных программ и я руководствуюсь тем, что баскетбол – это игровой вид спорта, и смена физической активности происходит постоянно. Бег, прыжки, бег спиной, защитная стойка, контакт с соперником и т.д. – все это чередуется совершенно непредсказуемо, и просчитать заранее это – совершено невозможно. Вот я и задумался, а почему не выстраивать по этому принципу и отдельные тренировочные занятия, то есть попытаться совместить в одном занятии бег, прыжки, штангу и упражнения с мячом. Не очень совместимые вещи, согласен, но при организованном и продуманном хаотичном применении дающие очень интересный тренировочный эффект.

Эти упражнения объединяет одно – высочайшая интенсивность. Вся тренировка по ОФП длится не более 30 минут. Делать их «спустя рукава» в комфортном режиме, как, к сожалению, успели привыкнуть многие игроки, не имеет никакого смысла. Только работая с максимальной самоотдачей можно добиться положительного тренировочного эффекта.

Количество повторений в упражнении может быть от 1 (максимальный вес) до 15 (вес средний или повторения на пресс и т.д.), количество кругов от 3 до 8. Отдых между кругами должен составлять не более 1 минуты. Такая работа, на мой взгляд, наиболее близка к перепадам интенсивности во время игры.

Я не очень часто провожу такие тренировки, не чаще одного-двух раз в неделю, так как это довольно большой стресс для спортсмена и его организма, но именно стресс и является созидающим фактором, позволяющий выйти на более высокий уровень. Хочу напомнить, что тренер должен четко понимать, зачем и в какой момент проводить такие тренировки и что он хочет получить в итоге. Удачи!