Зачем нужен челночный бег?
Практически во всех видах спорта в тренировочном процессе присутствует челночный бег. Каждый из нас в школе сдавал этот норматив на уроке физической культуры.
Челночный бег — это бег на короткие дистанции со сменой направления.
Спортсмен стартует, добегает до обозначенной точки или линии, касается и возвращается к началу.
Комбинации отрезков бега имеют много вариантов, также можно совершать перемещения спиной или боком. При многократных повторениях это хорошая и нелегкая нагрузка для вашего тела.
В школе использовалась дистанция 4х9м. Также существует нормативы 3х10м, 10х10м и далее. Тренеры и преподаватели могут сами придумывать дистанции, менять тип разворота, касание или оборот вокруг конуса.
Разновидность челночного бега меняется от цели, которую преследует тренер или преподаватель.
На первом месте, конечно же, скорость.
После того, как спортсмен развивает высокую скорость, наступает время совершать разворот. При этом на максимуме работает равновесие и взрывная сила ног — чтобы быстро, четко и правильно развернуться, потеряв минимум скорости.
Еще одно из преимуществ челночного бега — он развивает в спортсменах устойчивость к смене темпа и скорости движений.
Общая координация и моторика тела спортсмена становится лучше. Все группы мышц ног становятся сильнее, они более подготовлены к дальнейшим нагрузкам.
Как общая физическая подготовка «челнок» присутствует в программе игровых видов спорта, а также в тех, где бег присутствует, но лишь как часть работы над физическим состоянием (например, теннис).
Интересным фактом является то, что челночный бег часто используют в качестве наказания после ошибки спортсмена на тренировке, в частности, в игровых видах спорта.
«Челноки» это хорошее упражнение для тренировки выносливости и скорости, но не стоит переусердствовать. Так как помимо наказаний в виде челночного бега еще присутствует своя, специальная, нагрузка.
После тренировки, где челночный бег был в большом количестве или как основное упражнение, стоит давать себе хороший отдых.
Качественное восстановление поможет спортсмену и морально, и физически.
На каком бы этапе обучения или тренировочного процесса вы не находились, подходите к использованию челночного бега с умом и четко определяйте цель, которую преследуете, используя данный тип бега.
