Упражнения на быстрый отрыв. Часть I

Сегодня мы разберём довольно простые, но достаточно эффективные упражнения, которые помогут вашим игрокам чувствовать себя более уверенно в отрыве 🏀

Для начала давайте разберём, что же такое быстрый отрыв. В баскетболе быстрым отрывом принято считать ситуацию, когда команда нападения быстро перемещается по площадке с быстрым переводом мяча и имеет численное преимущество перед командой защитников.

Упражнения на развитие навыков быстрого отрыва не только помогут закрепить основы, но и улучшат физическое состояние спортсменов. Оттачивая эти упражнения раз за разом, игроки развивают у себя привычку быстро бегать, всегда смотреть на мяч и общаться друг с другом.

1️⃣ Ускорения и броски из-под кольца

Один игрок должен расположиться на центральной линии в центральном круге, остальные игроки становятся в ряд за боковой линией параллельно центру.

Игрок 1 ведёт мяч к линии штрафного броска, далее делает остановку прыжком и делает передачу игроку 2, который стартовал с правого фланга для броска из-под кольца.

Игрок 2 подбирает мяч после своего броска (1 попытка) и независимо от результата броска уходит с мячом за лицевую линию. В это время игрок 1 начинает ускорение вдоль боковой линии справа на противоположную сторону площадки, чтобы стать мишенью для длинного паса от игрока 2.

Отдав пас, игрок 2 должен сразу побежать к другому кольцу и сделать подбор так, чтобы мяч не коснулся пола. Если игрок 1 попадает, игрок 2 становится с мячом за лицевую линию и уходит из-под щита и пасует игроку 3, который выходит из-за боковой линии ближе к центру на стартовое место игрока номер 1. Если игрок 2 не успел поймать мяч после попадания, то отдав передачу игроку 3, он делает 5 отжиманий. Если же игрок 1 промахивается, игрок 2 должен также подобрать мяч (касание в пол возможно) и также отдать мяч игроку 3, а игрок 1 за свой промах совершает 10 отжиманий.

Вся последовательность повторяется с игроками 3 и 4 и так далее по такой же схеме. Упражнение можно проводить и на правой и на левой стороне площадки.

2️⃣ Три прямые

Игроки должны встать в три ряда вдоль лицевой линии, мяч у игрока посередине.

Все игроки начинают одновременно бежать к противоположному кольцу строго по своей прямой.

Все игроки передают мяч друг другу через центрального игрока по схеме (1-2-3) – (2-1,1-2,2-3,3-2).

Рядом с трехочковой линией мяч должен оказаться у игрока в центре (2), и тот с ведением смещается к одному из верхних углов трехсекундной зоны и даёт пас ближнему игроку (1 или 3) для совершения броска из-под кольца. Игроки 1 и 3 начинают рывок вне зависимости от того, кому отдаст пас центральный игрок.

После броска, игроки должны быстро договориться, кто где будет бежать на обратном пути. Одна тройка должна сделать 2 площадки и после этого входит следующая тройка.