Основные причины почему нужно делать зарядку утром

Сейчас такой период, когда встать с кровати ну прям очень сложно. За окном темно (если конечно вам на работу не ближе к обеду), пробки на дорогах и большое скопление людей в общественном транспорте — все это делает наше утро менее радужным и эмоциональным. Заряд бодрости с помощью 7-10 минутных утренних упражнений 🤸🏼‍♂️ если уж не повернёт ваш день на 180 градусов, то хотя бы придаст вашему организму заряд бодрости перед рабочим днём.

Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?

⏰ Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

💤 Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку для более успешного дня.

Утренняя зарядка придаёт бодрости, повышает настроение, укрепляет силу воли, усиливает концентрацию внимания, стимулирует работу мозга, повышает физическую форму и придаёт бодрости.

Существуют некие рекомендации как лучше делать зарядку.

1️⃣ Подготовка к зарядке.

Встав с кровати, не стоит сразу же приступать к физической активности, ведь организм ещё «спит». Стоит немного проснуться, для этого можно умыться и почистить зубы.

2️⃣ Сделайте свою зарядку более эмоциональной.

Для этого достаточно просто включить музыку под настроение.

3️⃣ Продолжительность зарядки и сложность упражнений.

Если вы новичок в этом деле, то не стоит сразу же выполнять трудный комплекс продолжительностью по 25-30 минут. Начните с обычных наклонов, приседаний, вращений корпусом и т.п. Сделайте комплекс хотя бы 7-10 минут. На первых порах вам этого хватит. Если войдёте в ритм, то постепенно увеличивайте время выполнения и сложность упражнений.

4️⃣ Регулярность занятий.

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Придерживаясь всех этих правил и рекомендаций, вы улучшите свою трудовую и физическую активность!