Как развить скорость рук?

В мире спорта быстрые и самые быстрые спортсмены, как правило, добиваются наибольшего успеха. Но какой именно тип скорости лучше всего подходит для баскетбола❓

Большинство спринтов в баскетболе начинается с движущихся позиций, а не с места. Поэтому тренировки следует проводить с учетом этого. Выполнение скоростной тренировки с разных исходных позиций, таких как поворот, ускорение с боковой перестановки, или бег после вставания с пола переводится в более «реальную» тренировку для баскетболистов, чем просто выстраивание в линию на одной базовой линии и спринт на другой.

Три совета, которые могут помочь спортсменам спланировать программу, предназначенную для улучшения их баскетбольной скорости:

▶️ Развитие силы

Перед тем, как сделать какую-либо работу на развитие быстроты, спортсмен должен обладать достаточной силой 💪🏽 Исследования показали, что тренировки для наращивания силы могут улучшить скорость движения. Речь идет о создании сильных мышц, которые могут помочь нам увеличить скорость.

Базовая программа силового наращивания скорости включает в себя 

🔹 укрепление ног с помощью таких упражнений, как подъем на икры, приседания; 

🔹 укрепление верхней части тела с помощью таких упражнений, как жим лежа на скамейке, сидячий жим; и основные мышцы (живота и спины) с помощью сгибаний, скручиваний с медболами, наклонных вращений и разгибания спины.

Работа над ускорением и скоростью

Ключевым моментом является то, как быстро вы можете ускоряться. Это, пожалуй, более важно в баскетболе, чем скорость по прямой, потому что в отличие от такого вида спорта, как легкая атлетика, где все бегуны стартуют одновременно, баскетболисты должны быстро реагировать, когда они должны начать движение — например, отскок после броска, ведущий к быстрому отрыву. В баскетболе важно уметь быстро ускоряться и с места, и во время перемещения ⛹🏽‍♂️

Тренировки, направленные на изучение правильного положения тела на 45 градусов для начала разгона, или использование правильного движения рук в спринте, могут быть полезны в этом типе тренировок. Каждый из этих, казалось бы, простых, но часто упускаемых из виду аспектов ускорения может помочь спортсменам улучшить свой стартовый рывок.

❗️ Не забывайте о замедлении ❗️

Тренировка скорости без учета резких остановок похожа на обучение быстрому вождению автомобиля без тормозов. Спортсменам нужна эффективная скорость, а эффективная скорость означает быть быстрыми, но под контролем.

Торможение или замедление чрезвычайно важно для тренировки скорости — возможно, самый важный навык в тренировке скорости в баскетболе. Это может показаться очевидным, но для того, чтобы иметь эффективную скорость на баскетбольной площадке, спортсмен должен уметь бежать быстро, замедляться, и снова ускоряться в спринте, челноке или прыжке. Правильное замедление фактически помогает спортсмену снова ускоряться. Быстрый, неконтролируемый своего движения игрок не очень эффективен в игре ✅