Почему надо высыпаться? Что будет, если пренебрегать сном?

В странах СНГ очень сложно совмещать учебу и спортивные секции. Детям, подросткам приходиться сидеть в школе или университете по 6-7 часов. А затем они, что есть силы, бегут на тот же баскетбол (часто даже не пообедав).

Приходят домой примерно в 7 вечера и садятся за уроки только в 9. И тут есть выбор: постараться сделать домашнее задание 🙇🏻‍♂️ или лечь спать 💤

Ребенок очень боится, что ему запретят ходить на спорт, если он будет получать плохие оценки. Поэтому выбирает уроки 📚

Что у нас получается в итоге… уставший юный спортсмен. Он спит максимум 6 часов, нагружает свое тело и мозги. И положительных результатов при таком режиме никогда не будет. У ребенка просто упадет иммунитет и он может легко заболеть. 

Зачем нужен сон❓

Сон — незаменимый источник энергии. Это так же важно, как правильное и питание. В некоторых случаях даже критичнее. 

Если человек испытывает недосып у него будет: снижено внимание, низкая работоспособность и плохое настроение. А для спортсмена это: плохие показатели, тренировки без результатов.

Во время сна не только восстанавливаются наши мышцы, а замедляются абсолютно все физиологические функции. Организм полностью восстанавливает потраченную энергию. А спортсмен теряет в 2 раза больше сил! 

Сколько нужно спать ❓

Все специалисты утверждаю, что человеку нужно спать 7-8 часов. И это — правда. Связано это прежде всего с фазами сна. Мы не будем заострять на этом внимание. Скажем только, что в здоровом сне должно быть 5 полных циклов сна. И именно за 8 часов проходят все эти циклы. 

Но для спортсмена (особенно при повышенных физических и умственных нагрузках) продолжительность сна должна составлять 9 часов. Только в таком случае мозг и тело сможет полностью восстановиться. И вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым. 

Советы 💡

Кроме продолжительности сна нужно еще учитывать некоторые факторы.

Во-первых — это режим сна. Задача спортсмена всегда ложиться спать в одно и то же время. В таком случае ваш организм «программируется» отходить ко сну быстрее. 

Во-вторых — за 30 минут до сна желательно отключить все раздражители. Не пользоваться телефоном, планшетом или телевизором. Лучше почитайте любимую книгу 📖

Также в комнате должна быть кромешная тьма. Иначе не будет выделяться главный гормон сна — мелатонин 🕯

❗️ И помни, что хороший сон — это залог успеха ❗️