Как повысить % штрафного броска?
«Я никогда не смотрел на последствия промаха во время важного броска… когда ты думаешь об этих последствиях, ты всегда думаешь о негативном результате» — Майкл Джордан.
Напряженный момент игры. Все на взводе. Осталось 30 секунд до конца матча. Счет 60:61. Ваша команда проигрывает и вы берете на себя ответственность пойти в проход. Но, к сожалению, он оказывается не результативным. Ваш противник фолит. А это значит — у вас есть шанс вывести свою команду вперед…
Все хлопают вас по плечу, подбадривают. Товарищи по команде уже заняли место на подборе, но знают — вы можете забить. Ведь на тренировках вы всегда забиваете 2 из 2. У вас хорошая техника броска. Вы — опора команды.
Но ваше сердце выполняет 250 ударов в секунду. Пульс зашкаливает. Мало того, что вы истощены, так на вас еще лежит такая большая ответственность. Именно вам суждено выиграть матч. А в голове уже мысли: «Вот черт. Я же могу промазать».
И, как мы знаем, — мысли материальны. Первый бросок… мимо. Ваши руки начинают дрожать еще больше. А потом и второй бросок не достигает цели 😨
И вот настроя на игру уже нет. Еще можно побороться, но вы отчаиваетесь. «Как так? На тренировках всегда реализую штрафные. А тут даже одного не попал.»
Как же с этим бороться ⁉️
Есть два аспекта над которыми нужно работать, если в игре ваш процент составляет ниже 80% со штрафной линии.
✅ Психологический фактор
На тренировках ваша техника броска точь-в-точь как у Стефена Карри, а дриблинг не отличить от Ирвинга. Но вот приходит время показать себя в игре и вы совершаете ошибки: не доворачиваете кисть, пропало чувство ритма, сбивается дыхание.
Значит — вы сильно переживаете.
И тут самое главное проанализировать свое состояние. Вспомнить, о чем вы рассуждали во время игры. Скорее всего, вы думали: «Лишь бы не совершить ошибку». Вы боялись брать инициативу на себя. И раз за разом делали ненужные передачи.
Суть в том, что вы изначально думаете о промахе или ошибке.
И наш совет таков: примите то, что вы ошибаетесь и промахиваетесь. Даже лучшие игроки НБА забивают 40-50% бросков.
Только позитивный настрой 💪🏽
✅ Техническая часть
Если проблема кроется в технике, тогда мы предлагаем следующие упражнения:
Спринт + штрафные броски.
В игре у вас будет учащённое дыхание. В таком состоянии сложно настроиться на бросок. Поэтому вам нужно имитировать игровую ситуацию ⛹🏽♂️
Сделайте быстрые спринты от одного края площадки до другого, а затем совершите 4 штрафных броска. Постарайтесь попасть 3 из них ✅
❓ Кто быстрее ❓
Сыграйте с другом в игру: кто забьет больше штрафных бросков за 60 секунд. Можно играть на желание, чтобы вы переживали за свои промахи.
Больше тренируйтесь и мыслите позитивнее — тогда точно все получится 🔥
Удачи, баскетболисты 🏀
