Как восстановить физическую форму?

Для того чтобы баскетболист всегда был форме, необходимо обладать отличной аэробной и анаэробной выносливостью. 

🔹 Аэробная выносливость позволяет выполнять физическую активность в течение длительного промежутка времени, а анаэробная выносливость позволяет выполнять высокоинтенсивные упражнения в течение короткого периода времени. 

После постоянных ускорений игрокам важно уметь восстановиться за короткий перерыв и продержаться всю игру в таком темпе ⛹🏽‍♂️ Поэтому, чтобы через две недели войти в баскетбольную форму, необходимо выполнить оба вида тренировок.

Челночный бег

1️⃣ Встаньте на линию под баскетбольным щитом. Бегите так быстро, как только сможете до линии штрафного броска и обратно, на стартовую позицию.

2️⃣ После этого ускорьтесь до середины баскетбольной площадки, после чего возвращайтесь к исходной линии.

3️⃣ На финальном этапе пробегите максимально быстро до противоположного конца площадки и обратно.

4️⃣ Отдохните одну минуту и повторите. Всего нужно выполнить 10 подходов.

Бег трусцой

✅ Найдите безопасное место в вашем районе, для бега трусцой. Если можете, бегайте по траве или по мягкой дорожке. По возможности избегайте ходьбы пешком во время пробежек.

✅ Поставьте перед собой цель бегать не менее 4 км за тренировку. Бег трусцой выполняется в те дни, когда вы не занимаетесь челночным бегом. Выберете собственный темп бега, но постепенно увеличивайте скорость с каждой тренировкой.

✅ После пробежек походите пять-десять минут, для замедления пульса.

✅ Пополните запасы энергии организма пищей с высоким содержанием белка и углеводов. Питание после пробежки пополнит запасы гликогена или энергии в мышцах.

✅ Пейте много воды после пробежки, чтобы заменить воду, потерянную в поту.

Советы ✔️

Выполняйте челночные ускорения каждый день в течение двух недель, чтобы улучшить анаэробную выносливость во время игры в баскетбол. Регулярное выполнение упражнений может повысить как выносливость, так и скорость спринта.

❌ Не стесняйтесь и не разочаровывайтесь, если на начальном этапе получается бегать только в медленном темпе.

Накладывайте лед на ноги, когда начинаете тренировочную программу, для уменьшения болевых ощущений в мышцах. Если боль становится невыносимой или вы испытываете трудности с ходьбой, обратитесь к врачу.

Предупреждение ‼️

Не начинайте тренировочную программу слишком интенсивно. Вы можете получить травму. Лучше постепенно наращивать интенсивность с меньшим риском травмироваться во время тренировочных сессий.