Как улучшить скорость ног?
Упражнения с координационной лестницей.
Большинство упражнений на координационной лестнице направлены на тренировку базовых навыков:
🏃♂️ скорости
⛹️♂️ маневренности
🧘♂️ координации
Конечно, не обходится и без наращивания выносливости и силы.
А также тренируется мозг 🧠 Как это? Очень просто. Тренировка на лестнице учит его быстро передавать сигнал мускулам, те, в свою очередь, сокращаются сначала с обычной скоростью, а в процессе тренировок эта скорость возрастает.
Зачем лестница баскетболисту? Баскетбол тот вид спорта, где очень важно быстро и правильно принимать решения, а также реагировать на них своим телом.
Упражнения можно разделить на группы. Например:
👉 выполнение лицом, спиной, боком;
👉 силовые упражнения, частота, баланс.
Деление может быть разнообразным, в зависимости от цели тренировки.
Особенностью тренировки является техника выполнения упражнений. Только после их отработки следует начинать наращивать темп.
Со временем, при регулярных тренировках на координационной лестнице удается приучить собственное тело и мозг к молниеносным решениям и их выполнению, что очень важно в командных видах спорта.
Тренировка на лестница доступна каждому. Все упражнения представляют собой как разминку, так и саму тренировку, в зависимости от распределения нагрузки.
