Для чего нужна мышечная активация?

✅ для профилактики травматизма

Если спортсмен начинает тренироваться или играть, предварительно не проведя хорошую разминку и не выполнив упражнения для активации мышц, то его суставам и связкам приходится брать на себя больше нагрузки. В следствии чего, риск получения травмы увеличивается

✅ для более эффективной работы мышц 

Мышцы нужно подготовить к работе: сокращениям и растяжению под нагрузкой. Работа над активацией помогает эффективнее совершать присущую мышцам работу💪🏼

С какими мышцами работать

✔️ Ягодичные

✔️ задней и передней поверхности бедра

✔️ поясницы и живота

✔️ плеча 

Что использовать для упражнений

✔️ собственный вес

✔️ Резиновые амортизаторы

✔️ Различное отягощение ( гантели, медицинские мячи и тд.)

Основной акцент уделять подверженным травмам областям.

Если вы начинающий спортсмен, то начинать стоит с небольшого объёма работы, чтобы не переутомить мышцы.