Как прокачивать мышцы кора?

Прежде чем читать, ставьте лайки ❤️

Что такое кор?

Мышцы кора «core (англ.) - стержень, ядро» – это совокупность глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении.

Комплекс мышц кора включает в себя:

✅ прямую, поперечные, косые мышцы пресса;

✅ приводящие мышцы, а также мускулатуру задней части бедер;

✅ ягодичные – средние и малые;

✅ пояснично-грудную фасцию;

✅ подостные и клювовидно-плечевые.

Основными функциями кора является:

🔹 формирования осанки;

🔹 передача усилия при движениях рук и ног;

🔹 защита внутренних органов;

🔹 защита позвоночника и тазобедренных сустав от травм при высоких нагрузок.

А теперь подробнее, какая роль тренировок кора в баскетбольной тренировке?

Самый простой пример активной работы кора у баскетболиста — прыжок. При прыжке помимо активной работы ног отчётливо видна работа мышц пресса, спины и плечевого пояса.

Самый простой способ тренировки — планка. Упражнение не требующее особого инвентаря. Упражнение, имеющее огромное количество прогрессий и вариантов. Главное — это соблюдение техники. 30 секунд правильной планки эффективней 2-х минут неправильной.

2. Второй способ — это работа с тяжелым мячом или резиной. Есть большое количество комплексов, суть их одна: повторение движений, схожих с игровыми, но с дополнительной нагрузкой/сопротивлением. Упражнения с тяжёлым мячом отлично тренируют взрывную силу и выносливость мышц.

3. Третий способ — это работа на фитболе или BOSU. Плюс этой работы заключается в необходимости удержания баланса тела, что позволяет активировать мышцы всего тела во время выполнения.

❗️ Главное: не надо забывать про мышечный баланс. Сделал пресс, сделай столько же упражнений на спину. Если баланс нарушен, то это приводит к дискомфорту и болям в поясничном отделе. Также мышцы пресса, как и другие во всем организме, должны быть эластичным, поэтому не забываем при растяжке и заминке про кор.

Алина Ефременко — тренер по баскетболу в Территории мяча.

Хотите еще больше статей? Пишите тему в комментариях 👍