Отжимания на мяче. Техника и нюансы

Отжимания на мяче являются очень эффективными упражнениями для укрепления трицепса, грудных мышц и сухожилий. Выполняя отжимания с мячом, вы нагружаете большее количество мышц плеча и тела за счет нестабильной точки опоры, что делает эти упражнения максимально эффективными. Как и в случае с обычными отжиманиями, существуют простые и усложненные варианты отжиманий с мячом (одна рука на мяче, две руки на мяче, смена положения рук и тела относительно мяча).

Для этих отжиманий можно использовать практически любой мяч, к примеру, медбол, баскетбольный мяч или футбольный.

Сложность упражнения будет зависеть от мяча, чем он твёрже, тем, соответственно, сложнее держать равновесие и отжиматься на нём.

Советы:

✅ Прежде чем опустить тело, убедитесь, что руки надежно зафиксированы на мяче.

✅ Напрягайте мышцы пресса и ягодиц в течение всего выполнения упражнения.

✅ В верхней точке отжимания руки должны быть выпрямлены в локтях.

✅ Спина остаётся ровной на протяжении всего упражнения.

ВАЖНО!

❗️ При выполнении таких отжиманий дополнительно напрягаются мышцы кора, и если они у вас слабы, отжимания могут быть не эффективными, ещё и поясницу рискуете травмировать. Отжимания с использованием мяча являются продвинутым упражнением, новичкам лучше начинать с обычных отжиманий.