Пить или не пить на тренировке?

Из школьного курса биологии мы знаем, что человек на 75-80% состоит из воды, и недостаток воды, тоесть обезвоживание, сказывается на организме весьма негативно ❗️ Именно поэтому следить за водным балансом в организме просто необходимо.

Если дефицит воды приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток — к гипергидратации (отечность, тошнота).

Нужно понимать, что водный рацион у всех индивидуален. Водный баланс прямо связан с потоотделением (при физических нагрузках температура тела начинает подниматься, для его охлаждения организм начинает выделять пот, что балансирует температурный режим внутри тела).

При выделении пота кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма при занятиях спортом. 

Как и какую воду пить?  Пить воду нужно не большими глотками (даже если очень хочется), а мелкими, но довольно часто. После каждого упражнения пейте по 2-3 глотка воды комнатной температуры, так водный баланс в организме будет не нарушен.

❗️ Важно То, что пить воду во время тренировки необходимо, не означает, что пить ее можно в неограниченных количествах. Все должно быть в меру. Для каждого человека легко рассчитывается норматив потребления воды в день, но для людей, активно занимающихся спортом, эта норма может быть больше.

Также есть виды спорта или тренировочные процессы, в которых потребление воды может быть ограничено. В зависимости от цели стройте правильно свой спортивный режим!