18 ноября 2011, 11:36 5 мин.

Если хочется вернуться. Как восстанавливаться после травм

Автор

Восстановление после травм и операций может быть разным, много разных вариантов, можно просто ждать, когда все пройдет, можно проводить курс реабилитации для простых людей, которые не ограниченны временем, профессиональные спортсмены, как правило, не имеют такой возможности, поэтому и реабилитация идет немного по другому сценарию. Если первые шаги не отличаются от обычной процедуры, то по прошествии первых недель и контрольных обследований (желательно в том месте, где делалась операция) нужно переходить к более ощутимым нагрузкам.

Я хочу рассказать о восстановлении одного игрока, после тяжелой травмы, разрыв губы плечевого сустава и перенесенной им операции. Операция была сделана в Израиле в одной из клиник и первые десять дней реабилитации были проведены там. Здесь я хочу особо отметить, что первые дни особенно важно провести в клинике под наблюдением лечащих врачей и получить от них четкий план восстановления, так как даже самая великолепная работа хирурга может быть сведена на нет без правильной реабилитации. К сожалению, не все наши клубы имеют возможности и желание оплачивать этот процесс, а жаль, потом зачастую приходится расплачиваться здоровьем спортсмена.

Самое сложное в восстановлении это монотонность и обыденность, необходимость повторять одни и те же упражнения снова и снова

Итак, Артем Яковенко был прооперирован 6 июля 2011 года. После обычной в таких случаях реабилитации в течение одного месяца мы приступили к планомерной работе по восстановлению мышечного тонуса в плечевом суставе и повышению общей физической силы. До 10 сентября спортсмену не разрешалось выполнять беговую работу и работу с мячом, т.е. все тренировки проводились в тренажерном зале и на велотренажере. Это обусловлено тем, что ударные движения могут негативно подействовать на прооперированный сустав. Особое внимание уделялось мышечным группам, окружающим плечевой сустав – грудь, трапеция, широчайшие мышцы спины, бицепс и трицепс. На эти группы был сделан упор в тренировках. Так как во всех упражнениях косвенно участвует и плечевой сустав мы работали с небольшими весами (от 2.5 до 15 кг), но на большом количестве повторений в подходе (до 30), сами же упражнения непосредственно на плечо выполнялись с резиновыми амортизаторами различной степени жесткости, количество подходов доходило до 5 и повторений до 100 на каждое упражнение, количество упражнений с резиной от 3 до 5.

6 сентября было проведено контрольное обследование и получено разрешение от лечащего врача на беговые упражнения, работу с мячом и возможность на нормальные тренировки с приличными весами в тренажерном зале. Единственно, что откладывалось еще на два месяца это тренировки на площадке с командой, дабы избежать возможного контакта (сроки заживления изменить невозможно) и исключить рецидив травмы.

Вот пример тренировки во второй месяц восстановления.

Велотренажер 15 минут

Растяжка 5-8 минут

Упражнения на брюшной пресс и спину 10 минут

Комплекс реабилитационных упражнений с резиной (жим резины вверх, отведение, тяга назад, приведение, жим резины стоя, круговые движения вперед и назад) 3 подхода по 20-30 повторений.

Жим гантелей 10 кг под 45* 4Х15-20

Тяга гантели в упоре одной рукой 12,5 кг 4Х15-20

Сгибание рук стоя бицепс 7,5 кг 3Х15

Французский жим лежа 15 кг 3Х12

Велотренажер 30-40 мин

Растяжка 10 минут

С третьего месяца началась беговая работа на площадке и работа с мячом, сначала по 5-10 минут и через 2 недели в нормальном тренировочном объеме. Тренировки в тренажерном зале пошли по обычной рабочей программе за исключением того, что упражнения с резиной выполнялись перед каждой тренировкой (независимо от направленности тренировки).

Первые дни особенно важно провести в клинике под наблюдением лечащих врачей и получить от них четкий план восстановления

Все это выглядит довольно просто и обычно, но я хочу сказать о другом. Самое сложное в восстановлении это монотонность и обыденность, необходимость повторять одни и те же упражнения снова и снова, когда до выхода на площадку еще очень далеко. Без веры в успех вряд ли можно достичь цели, здесь на спортсмена сваливается все: и сомнения, и давление со стороны тренера, проводящего реабилитацию, и усталость и лень, и мнительность (поиски болевых ощущений там где их нет). Я редко встречал таких целеустремленных и трудолюбивых спортсменов, как Артем (чего только стоит меня выдержать), и уверен что этот игрок, поставив себе большие цели, добьется их.

В заключении предоставлю вам видео ролики с последних занятий до начала тренировок с командой, это не тесты, а просто рабочие моменты.