Почему бег стал таким быстрым?
Изучение, рассмотрение, адаптация познавательного материала о скоростном буме в мире бега.
Мы живем во время регулярных скоростных рекордов в беговом мире. Порой кажется, что мировые рекорды обновляются каждые выходные, на дистанциях от 1 мили до ультрамарафона. Вот некоторые из них: Якоб Ингебригтсен-миля в помещении, 3:45.14; Грант Фишер-5000 метров в помещении, 12:44.09; Киплимо-полумарафон, 56:42; Рут Чепнгетич-марафон, 2:09:56.
В связи с этим появляется множество теорий, предубеждений, у которых есть большие ограничения. Чтобы узнать больше автор материала решил использовать другой подход. Он попросил 20 мировых ученых в области бега на выносливость (в области физиологии, питания и биомеханики) ранжировать причины сверхбыстрых результатов, которые (согласились 11).
Что говорят эксперты о беговых рекордах
Остальная часть этой статьи резюмирует ответы, предлагает таблицу с ранжировкой факторов и процента их влияния, а также некоторые комментарии. Результаты могут помочь в ориентации своих тренировок для достижения максимального эффекта.
Во-первых, представим факторы, которые были отправлены экспертам по выносливости.
Какой процент из недавних впечатляющих результатов бега связан с каждым из нижеперечисленных факторов. Ответы в сумме должны были составить 100%.
Современная беговая «супер-обувь»
Регулярные тренировки в «супер-обуви», которые улучшают как темп на самой тренировке, так и восстановление после тренировки
Улучшенные методы тренировок, например такие как двойные пороги
Улучшенное ежедневное питание, такое как употребление большого количества углеводов
Высокое потребление углеводов во время гонок на выносливость
Больше кофеина до и во время гонок
Прием бикароната перед гонками
Кетоны после тренировок, по разным причинам/мотивам
Психологический эффект, возникший после достижения Роджера Баннистера, «Apres moi le deluge»: (феномен, когда преодоление ранее недостижимого барьера — например, мили Баннистера менее чем за 4 минуты в 1954 году — вдохновляет других быстро его превзойти, демонстрируя силу психологической веры в спортивные результаты)
Другое (Это намеренно «открытый» фактор, то есть то, что означает «другое».)
Пара уточнений. Автор забыл включить пейсмейкеров и «темповые указатели». Несколько респондентов-экспертов отметили их как возможные факторы, обеспечивающие быстрые результаты.
Мало кто понял, что последний фактор «другой» был уже разработан с учетом влияния допинга (влияние расплывчатой формулировки) и высказались по отношению к нему отдельно.
Некоторые респонденты дали ответы, которые в сумме не составили 100%.
Неожиданность: эксперты по выносливости не боятся цитирования
Последнее уточнение. Автор ожидал, что многие ученые будут колебаться, делая спекулятивные суждения, и поэтому предложил им анонимность в плане ответов на анкету. Оказалось, что немногие были такими колебавшимися. Тем не менее, данные таблицы все равно представлены в случайном порядке. Нельзя сопоставить конкретного эксперта с данными в таблице. В то же время автор попросил экспертов оставить комментарии, которые можно было бы отнести непосредственно к ним.
Какой процент быстрых беговых результатов можно отнести к каждому из факторов?
* Два респондента уточнили отдельно: В основном углеводы на марафонской дистанции и за его пределами; в основном бикарбонат натрия для средних дистанций.
Респонденты: Джефф Бернс-биомеханик; Карл Фостер-физиолог; Бас ван Хурен-физиолог (результат полумарафона 1:02); Эндрю Джонс-физиолог; Стив Магнесс-физиолог и тренер; Грегуар Милле-физиолог; Макс Пакетт-биомеханик,; Филип Скипа-физиолог; Трент Стеллингверфф-диетолог; Рэнди Уилбер-физиолог; Мишель Занини-физиолог, Италия.
Джефф Бернс: «В целом, я считаю, что «суперобувь» >> бикарбонат >> психология > тренировки > питание, хотя питание очень важно в марафоне и за его пределами. Суперобувь плюс бикарбонат могут улучшить время на милю на 3–5 секунд. В забеге на 5000 метров «суперобувь» плюс бикарбонат могут дать элитному гонщику прибавку в 12–15 секунд. «Я бы также отметил, что улучшение антидопинговых практик, возможно, имело несколько противоположный эффект, замедлив некоторые результаты гонок. Более строгое регулирование ограничило безудержное потребление запрещенных веществ, которые, вероятно, завышали результаты ранее, особенно в Восточной Африке. Относительный рост результатов американских, европейских и японских спортсменов произошел в эпоху суперобуви и более строгого антидопингового тестирования. Это, вероятно, не совпадение».
Карл Фостер: «В разделе «Другое» влияние допинга может на 15% быть объяснением быстрого времени, а пейсмейкеры и «световые указатели темпа» на 10%. Я думаю, что ценность объема тренировок, как это использовал Лидьярд, исчерпала себя, и теперь мы вернулись к тренировкам Затопека».
Эндрю Джонс: «У меня есть скрытое подозрение, что то, что вы делаете на тренировках, может быть менее важным, чем делать что-то/что угодно/, но то, что вы предпочитаете. Некоторые из быстрых результатов могут быть объяснены большим распространением талантов в спорте, например, увеличением роли бегунов из других африканских стран, таких как Уганда».
Стив Магнесс: «Высокоуглеводный подход и бикарбонат взаимозаменяемы. Я имею в виду следующее: более высокая углеводная загрузка помогает в марафоне, но не на беговой дорожке. Бикарбонат гораздо больше помогает в соревнованиях на средние дистанции и не так сильно в более длинных гонках».
Грегуар Милле: «Я не так убежден в теории «двойного порога». Я больше склонен полагать, что тренировки на высоте или барокамеры, или тепловые тренировки стали очень важными факторами в улучшении показателей беговой выносливости».
Макс Пакетт: «Некоторые исследования показывают неизменно положительную связь роста производительности с суперкроссовками, особенно на высоких скоростях и у более конкурентоспособных спортсменов. Есть много свидетельств о том, что спортсмены (при использовании «суперобуви») чувствуют себя лучше, у них меньше болят мыщцы, они меньше устают и быстрее восстанавливаются. Они также, кажется, способны выдерживать более тяжелые тренировочные нагрузки. Исследования в нашей лаборатории и в других местах предоставили некоторые доказательства этого, хотя в основном у элитных спортсменов, а не у любителей бега».
Филип Скиба: «Мы не можем недооценивать влияние допинга, учитывая количество положительных результатов за последние годы».
Трент Стеллингверфф: «Я думаю, еще одним важным фактором является влияние интернета/социальных сетей на знания о тренировках. В наши дни было почти невозможно узнать, как тренируются другие. Теперь, со «Strava» и другими платформами, намного проще увидеть, что делают профессионалы. Это помогает многим людям принимать решения о тренировках с «высокой вероятностью» и избегать глупых ошибок».
Бас ван Хурен: «Я думаю, что многие вещи о питании были известны уже много лет, поэтому я не думаю, что они внесли большой вклад, по крайней мере, для элиты».
Рэнди Уилбер: «Раньше было всего несколько бегунов на длинные дистанции, использующих высотные тренировки. Теперь практически каждый бегун на средние и длинные дистанции сборной США, включая как мужчин, так и женщин, использует высотные тренировки и/или гипоксические тренировки».
Мишель Занини: «Материалы, используемые при подготовке беговых дистанций(имеются в виду дорожки), становятся качественнее и эффективнее для бега. Кроме того, финансирование поддержки спортсменов выросло и стало более целенаправленным».
Какие из этого можно сделать выводы?
Обобщения хороши только в общем случае, но они не гарантируют повышения эффективности физической формы конкретно кого-либо.
1. Во-первых, эксперты считают, что «суперобувь» существенно влияет на время, что стало совершенно очевидным. Эксперты отмечают положительные эффекты тренировок в «суперобуви». Использование «суперкроссовок» может помочь тренироваться дольше и быстрее, и даже эффективнее восстанавливаться. Это не краткосрочное решение, но оно может обеспечить значительные преимущества в течение нескольких лет. Это может объяснить, почему так много людей стали так быстро бегать спустя несколько лет после того, как «суперобувь» стала широко доступна.
2. Питание зависит от типа гонки. Становится все более очевидным, что спортсмены могут выступать эффективнее, если они могут переваривать более высокое количество углеводов во время марафонов, ультрамарафонов, трейловых гонок. Кроме того, можно специально «натренировать» кишечник, чтобы он мог вмещать больше углеводов.
Бикарбонат натрия теперь считается сильным и растущим фактором в беге на средние дистанции. Грант Фишер признался, что использовал его в своих рекордных забегах на 3000 и 5000 метров. Даже некоторые ультрамарафонцы пробуют бикарбонат, хотя наука говорит, что он эффективен только в соревнованиях продолжительностью менее 10–15 минут.
3. Касательно достижений в теории тренировок, таких как «двойные пороги», то здесь мнения экспертов разделились. Эксперты говорят, что тренировки на самом высоком элитном уровне не привнесли ничего нового за десятилетия. Однако другие отдают предпочтение различным системам тренировок, включая двойные пороги, высоту, жару и кросс-тренировки.
Особо стоит отметить комментарий Эндрю Джонса, который по сути звучит так: «Делайте как можно больше тренировок, которые вам больше всего нравятся».
4. Наконец, почти все эксперты дали по крайней мере несколько процентных пунктов «эффекту Роджера Баннистера». Когда кто-то или несколько человек начинают бегать быстро, другие начинают думать: «Почему я так не смогу?»
Ментальная сторона бега будет всегда иметь значение, даже если мы с трудом пытаемся точно определить, что это значит. Чтобы бежать как можно лучше, независимо от того, на каком уровне вы находитесь, вам нужно оттачивать ментальную составляющую.
Смотрел ту самую документалку про Кепчоге и Nike.
Исходя из статьи можно сделать вывод, что по большому счету самым главным элементом стала именно обувь, остальным критериям дают какие то незначительные проценты.
В баскетболе таких ощутимых инновация не было очень давно.
Ну, разменяет какой молодой легально 2 часа на марафоне, а дальше что будет...