29 ноября 2023, 12:22 7 мин.

Уссури-трейл осень-2023. Снова пьедестал

Автор

На этот раз третье место!

Девиз серии гонок «Мало не покажется» по праву олицетворяет все прелести и грани трейловых забегов Уссури-трейла.

«USSURI-TRAIL. AUTUMN-2023» / Увлекательная и захватывающая дистанция , которая гармонично соединяет в себе спортивную, и природную составляющие.

Дистанции Уссури-трейла всегда пронизаны творческим подходом. Каждая создает удивительное чувство свободы и близости к природе.

Отдельно стоит отметить проходящий в рамках гонки «BACKYARD ULTRA» со своими преимуществами и масштабом события. Параметры дистанции : длина круга - 6 км , набор высоты - 200 м, контрольное время - 60 минут. Победитель пробежал 17 кругов, что составило 102 километра , с набором высоты 3400 метров!

Со своей стороны комплексно проверил физическое состояние после кульминационного выступления на марафонской дистанции.

Подробнее читайте в этой заметке :

Марафон из трёх часов : Владивостокский международный марафон, 2023

Подъёмы и спуски на дистанции - этот роман достоин отдельного произведения. Судьба результатов складывается именно на них. Затяжные подъемы, технические спуски - именно то что надо трейловым бегунам.

Бег по пересеченной местности (трейловый бег) и бег по шоссе имеют существенно разницу в биомеханической динамике - в зависимости от характера местности и требований. Биомеханические требования трейлового бега более сложны и разнообразны по сравнению с бегом по шоссе: они требуют более широкого участия мышц, изменения длины шага и частоты шагов, адаптации к изменяющейся местности с различными уровнями соприкосновения ног с поверхностью и движениями лодыжек, а также специфических техник (например, технического скоростного спуска с горы) для эффективного движения. Эта сложность является частью того, что делает трейловый бег одновременно сложным и привлекательным для многих бегунов.

Исследования в области экономичности бега в беге по пересеченной местности (трейлового бега) раскрывают сложную картину, в которой традиционные показатели производительности, такие как VO2 max и порог лактата, взаимодействуют с уникальными условиями трассы и индивидуальными характеристиками бегуна. Хотя экономичность бега является ценным компонентом в контексте шоссейного марафона, ее значение в трейловом беге имеет нюансы, на которые влияют такие факторы, как изменчивость местности, продолжительность забега и индивидуальная биомеханика. То, что делает вас более экономичным при беге по дорогам и трекам, может не подойти для бездорожья.

Еще одним безусловным достоинством гонок серии «Уссури-трейл» является окружающее его дружелюбное и вдохновляющее сообщество бегунов и различных историй. Встречая волонтеров команды «Уссури-трейл» получаешь особую поддержку и вдохновение. Это укрепляет мотивацию и делает пройденный опыт еще более ценным.

Я рекомендую всем и каждому посетить Приморье и попробовать себя в гонках серии «Уссури - трейла» / чтобы , в частности , ощутить его прелесть и преимущества для физического и душевного здоровья.

Когда я впервые решил попробовать трейловый бег, то чувствовал некоторую неуверенность. Моя предыдущая беговая активность ограничивалась асфальтовыми дорожками в парках, тротуарами, и обочинами трасс. Однако, с течением времени, я понял, что трейловый бег - это нечто уникальное.

Учет уникальных требований соревнования воплощает в себе принцип специфичности тренировок, который гласит, что для того, чтобы стать лучше в определенном навыке или аспекте физической подготовки, вы должны выполнять упражнения, специально направленные на улучшение этого навыка или компонента физической подготовки. По сути, ваша тренировка должна быть актуальной и соответствовать той спортивной цели или цели, к которой вы стремитесь.

Описание дистанции от организаторов :

3. «СРЕДНЯЯ». 13 км, набор 415м. Как и на других дистанциях, после стартовых нескольких десятков метров, вы «с головой» погрузитесь в мир трейловых забегов, ведь почти 800м придется бежать\идти по старой лесной дороге, часть которой проходит по болотистой местности.

Здесь главное быть сконцентрированным на все 100 , ибо если немного задуматься , то с легкостью можно вывихнуть стопу , потому что поверхность , по которой осуществляется «бег» - «мягкая» , стопа при каждом соприкосновении буквально «вязнет» в пучине лесных чудес.

По выходу из леса вас сразу ждет грунтовая дорога и подъем с набором высоты 30м. Далее 400м относительно плоского участка с небольшим градиентом вниз. Ну а далее 1200м почти всегда вверх по газовой дороге с набором высоты 110м. Для большинства участников этот подъем окажется не простым испытанием. И окончание его будет очередной победой над собой!

Именно в этом моменте многие стали отставать , а кто-то, неустанно , умчался вверх. Определился пелотон. Я стартовал в десятке , а здесь уже вышел в первую тройку, первые два участника именно здесь начали отставать , но находились в пределах видимости/досягаемости.

После этого вас ждет почти 3х-километровый участок относительно беговой дистанции с чередованием спусков и подъемов. Но основной подъем на дистанции 13 км начнется после того как вы преодолеете расстояние в 5,5км. За 600м придется набрать 110 м набора высоты! У многих это заберет оставшиеся силы...

Здесь, после достижения вершины участка , преодоления техничного, скоростного спуска - первые двое участников умчались в неведение.

Но тех, кто сможет выдержать это испытание, через 400м будет ждать окончание первой части, отличный вид на ПП2 с водой, бананами и апельсинами в окружении дружелюбных волонтеров и сказочно красивой приморской тайги! Ну а дальше начнется вторая часть дистанции. А это около 6 км приятного бега до финиша, в основном вниз, по отличной грунтовой лесной дороге в окружении таких же счастливчиков как и вы!!))

Преодолевая этот участок , приятный по всем аспектам. Вокруг массивный «дремучий» лес , окутывающий великой тишиной и тайной , под ногами грунтовая дорога , и лишь изредка слышишь некоторые звуки природы. Что касается соревнования , здесь оно было не только с собой , примерно в середине этого участка услышал каденс преследующего меня участника , и его грозное дыхание - собравшись , ускорился , и на этой высокой ноте добежал до финиша, удержав третью позицию.

Контрольное время - 3 часа. Минимальная высота - 70 м, максимальная - 360 м. Количество пунктов питания - 2 (ПП1: 3,5км, вода; ПП2: 7,3км, вода, бананы, апельсины).

Отдельно отмечу тот факт , что организатор Уссури трейла также является искренним любителем трейлового бега , непосредственно занимающийся этим и участвующим во многих других трейловых забегах. Именно это качество - организатор - одновременно участник , имеющий опыт непосредственного участия - на мой взгляд , является важнейшим.