КАК ChatGPT [РОБОТ] СОСТАВИЛ ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ
ChatGPT - программа искусственного интелекта, которая может отвечать на все запросы и предоставлять информацию на любую тему [чат-бот, искусственный интеллект, на основе генеративных больших моделей].
Хорош ли он в области составления беговых тренировочных планов? К сожалению, или к счастью пока что нет... "Прости, Дэйв, боюсь, я не могу этого сделать".
Как и многое из того, что создает ChatGPT, с первого взгляда план подготовки к марафону выглядит хорошо, но более подробный просмотр его деталей разрушает эту иллюзию. Давайте погрузимся в его анализ и посмотрим, что в в этом плане не так.
Система искуственного интеллекта предложила, примерный, 16-недельный план подготовки к марафону:
Недели 1-4 (Этап построения базы) / БАЗОВЫЙ ПЕРИОД
Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг (45 минут "малоударной" физической активности, например, езда на велосипеде или плавание);
Вторник: бег - 6,4 километров, легко;
Среда: бег - 8 километров, легко;
Четверг: бег - 6,4 километров, легко;
Пятница: день отдыха или кросс-тренинг;
Суббота: бег - 9,6 километров в "умеренном темпе" (что понимается под умеренным темпом не раскрывается);
Воскресенье: бег - 12,8 километра легко.
Что в этом полезного?
План разбит на фазы; первая фаза - "Создание базы" - что весьма кстати, и разумно. Также, в план включены пробежки разной продолжительности и интенсивности + их умеренная распределенность в течение недели.
Что в этом не так?
Отсутствует какая-либо прогрессия; плюс ко всему это расписание предувсмотрено на ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ подряд. Нет ни одной "недели отдыха"/ разгрузочной недели.
Недели 5-8 (фаза наращивания силы). СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПЕРИОД
Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг;
Вторник: бег - 8 километров, легко;
Среда: бег - 10 километров / с холмами и интервалами;
Четверг: бег - 8 километров, легко;
Пятница: день отдыха или кросс-тренинг;
Суббота: бег - 11,5 километров, в умеренном темпе;
Воскресенье: бег - 16 километров, легко.
Положительные моменты.
В этом плановом периоде появилась некая прогрессия, включая увеличение бегового объема и добавление тренировки в середине недели, включающую бег по холмам и интервалы.
Негативные моменты.
По-прежнему нет внутринедельного прогресса (просто 4 недели одного и того же). Что имеется в виду под интервалами? Отсутствует конкретика. Их длительность, интенсивность, восстановление? Стоит обратить внимание на "рабочий" бег (в "умеренном" темпе) за день до длительной пробежки, особенно в контексте марафонской подготовки, нагрузка в субботу и воскресенье кажется несбалансированой: два самых длинных забега на неделе (один из которых должен быть умеренной интенсивности) идут один за другим. Опять же, отсутствуте неделя "спада" нагрузки.
Недели 9-12 (фаза развития скорости). СКОРОСТНОЙ ПЕРИОД
Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг;
Вторник: бег - 9,5 километров, легко;
Среда: бег - 13 километров, с интервалами;
Четверг: бег - 10 километров, легко;
Пятница: день отдыха или кросс-тренинг;
Суббота: бег - 15 километров, в умеренном темпе;
Воскресенье: бег - 20 километров, легко.
Положительные моменты.
Качественная и разнообразная середина недели.
Негативные моменты.
Нет подробностей о типе интервалов. Повторяется странное сочетание субботы и воскресенья. Что такое 15 километров в умеренном темпе? Нужна ли разминка? Необходимы дополнительные указания касательно типа умеренного темпа. Если в субботу относительно слишком большой объём бега, то в воскресенье слишком мало! Уже к этому моменту (12 неделя из 16 запланированных) надо преодолевать 20 километровую дистанцию и более. Все еще нет разгрузочной недели.
Недели 13-14 (фаза подводки).
Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг;
Вторник: бег - 7 километров, легко;
Среда: бег - 10 километров, с подъемами и интервалами;
Четверг: бег - 7 километров, легко;
Пятница: день отдыха или кросс-тренинг;
Суббота: бег - 13 километров, в умеренном темпе;
Воскресенье: бег - 16 километров, легко.
Положительные моменты.
Фаза подводки сама по себе полезна и необходима при подготовке к марафону.
Негативные моменты.
Фаза подводки начинается на 13-ой недели из 16, - это это означает 4-недельный подводящий период, что слишком много для 16-недельного плана подготовки к марафону. Обычно подводка к марафону длится 2-3 недели. Уменьшение бегового объёма должно происходить постепенно, неделя за неделей. Удивительно, что самый длинный забег в этом марафонском тренировочном плане составляет всего 20 километров. При переходе на подводящую неделю, длительный забег составляет 16 километров.
Неделя № 15 (окончательная фаза подводки к марафону)
Понедельник: день отдыха или кросс-тренинг;
Вторник: бег - 7 километров, легко;
Среда: бег - 6 километров, по холмам;
Четверг: бег - 7 километров, легко;
Пятница: день отдыха;
Суббота: бег - 5 километров, легко;
Воскресенье: день гонки!
В качестве заметки от CHAT GPT:
Отмечается важность наличия дней отдыха и кросс-тренинга (перекрестных тренировок типа велосипеда или плавания) - с целью восстановления и профилактики травм.
Положительные моменты.
Это достойный график предстартовой недели.
Негативные моменты.
Это 15-я неделя. ChatGPT в начале отметил, что это 16-недельный план подготовки к марафону. Робот ошибся в элементарном подсчете. На стадии уточнения о важности кросс-тренинга робот перестал продолжать генерировать план.
Высококвалифицированные тренеры по бегу могут не переживать насчет конкуренции с ChatGPT. Однако опасность таких искусственно созданных планов заключается в том, что на первый взгляд они кажутся вполне подходящими, и да, некоторые части плана действительно правильны. Но разработка плана, всеобъемлюще учитывающего многие факторы, требует гораздо больших усилий, чем просто объединение правильных по своей сути и принципам концепций тренировок и представления их как единого целого.
Но ведь и с живым тренером так же. Если просто сказать ему «составь план подготовки к марафону на 16 недель», он начнет задавать уточняющие вопросы о твоем уровне, дате старта, желаемом результате, возможных днях тренировок и количеству часов, которое можешь уделить бегу.